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《黄帝内经》记载：骨正筋柔，气血以流；老百姓也常说：筋长一寸，增寿十年。可见，筋骨健康才是气血通畅的重要基础。
今天分享一套经络瑜伽，柔软肌肉和筋膜、利于疏通经络、促进全身气血循环，还可美化全身肌肉线条，经常练习让你好看又健康，一定要收藏起来！
动作1：拉伸后背筋脉
益处：疏通督脉和手臂内侧三条经络（肺经、心经、心包经），提升体内阳气以及心肺功能
跪坐，臀部坐在脚上，膝盖打开一肩宽
吸气，脊柱向上伸展
呼气前屈，双手带动脊柱向远伸展
腹部悬空在两大腿之间，腹肌收紧
额头落地，保持1－2分钟
动作2：拉伸大腿前侧
益处：疏通脾经、胃经，改善脾胃功能、促进消化，还可以瘦大腿前侧、改善骨盆前倾等体态问题
跪姿，右脚向前迈一步，膝盖不超脚尖
吸气，脊柱向上延展
呼气，骨盆下沉，拉伸大腿前侧
保持5－8个呼吸
继续弯曲左腿，左手抓左脚靠近臀部
保持6－8个呼吸
还原、换反侧练习
动作3：打开胸腔、拉伸大腿后侧
益处：疏通手臂6条经络、膀胱经，促进全身水液代谢，还能舒展胸腔、改善含胸驼背
站姿，双脚打开一肩宽，双手在背后扣手
吸气，抬头舒展胸腔、手臂向后拉拉
呼气，屈髋前屈，双手臂远离后背
脖子放松，保持8－10个呼吸
动作4：拉伸侧腰
益处：疏通肝经和胆经，促进全身气血运行、改善面色暗沉、长斑起痘等皮肤问题，还可以美化侧腰线条、瘦腰
站立，双手在胸前十指相扣
吸气，翻转掌心向外，双手举过头顶
核心收紧，肩膀下沉
呼气，身体左侧屈，拉伸右侧腰
保持8－10个呼吸，还原
换反侧练习
动作5：拉伸臀部、大腿外侧
益处：疏通胆经、促进肝胆排毒，还可以扭转按摩肠胃改善腹胀、便秘，消除大肚腩
双腿伸直坐姿，腰背挺拔向上
弯曲右腿，右脚踩在左大腿外侧
吸气，脊柱向上伸展
呼气，胸腔转向右侧，停留8－10个呼吸
吸气，还原，换反侧练习
动作6：拉伸大腿后侧
益处：拉伸大腿后侧，舒展和放松大腿后侧肌肉，改善腿粗、静脉曲张、下肢水肿等问题
坐姿，双腿伸直、腰背向上延展
吸气，骨盆向前旋转、腰椎向前推
呼气，前屈，双手抓住脚掌
双腿伸直，感受大腿后侧的拉伸
保持10－12个呼吸
动作7：放松背部
益处：放松下背部，改善腰酸腰痛，特别适合晚上睡前练习、放松身心、促进睡眠
仰卧，弯曲双腿、下腰背贴地面
双手环抱住小腿，膝盖靠近胸口
小幅度左右、前后滚动10－20次
动作8：拉伸臀肌、放松腰背
益处：疏通双腿、手臂经络，放松下腰背、按摩腹部内脏，还能放松全身肌肉，适合睡前练习
仰卧，弯曲双腿，右腿在上缠绕左腿
双臂左右两侧平举
呼气，双腿到向右侧、膝盖落地
保持1－2分钟，还原，换反侧练习
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