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中医上将人体在结构上划分成三个部分：上焦、中焦、下焦。
以膈肌为分界线，膈肌以上的心、肺属上焦；膈肌以下的肝胆、脾胃属于中焦；而肾、大肠、小肠、膀胱属于下焦。
上焦以火为主，中焦主运化，下焦属寒、肾水向上滋润五脏六腑。
很多人因为久坐、贪吃寒凉食物、压力过大等因素，脾胃运化失常、中焦淤堵，导致上焦的火下不去、下焦的水上不来。时间一长，体内的垃圾和毒素无法排出去，就会堆积在腰腹，造成肥胖。
如何才能疏通中焦、享瘦健康呢？
今天分享几个小动作，每天晚上练一遍，这个冬天一起打通三焦：
1、揉肚子
腹中有肝、胆、脾、胃、肾、大小肠、膀胱等器官，所以腹部也被称为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。
通过揉腹可以按摩腹部内脏、调理脾胃，从而促进气血运行，排出腹部的浊气、浊水和宿便。
方法：手掌按住腹部皮肤，以肚脐为中心按揉腹部，顺时针或者逆时针按揉3－5分钟。需要稍微用力按摩深层、不是做表皮的摩擦。
2、金刚跪
金刚跪坐能够刺激和疏通脾经、胃经，提升脾胃功能、助消化，有利于疏通中焦；
另外，金刚跪能够刺激膝盖下方的犊鼻穴，能消肿止痛、舒筋活络，长期坚持能够使气血下行，滋养和灵活膝关节，缓解膝盖和双腿疼痛，预防和改善关节炎症。
方法：双腿并拢跪姿、脚跟尽量并拢，臀部坐在脚跟上，保持坐姿5－10分钟。（臀部坐不到脚跟或者膝盖不舒服的，可以在脚跟和臀部中间垫上厚毯子；初学者可以从1分钟开始，慢慢加时间2分钟、3分钟、5分钟...）
3、踮脚走路
双脚脚掌分布着脾胃反射区，踮脚尖走路时能够按摩和刺激脚底，从而实现调理脾胃、改善肠胃功能。
同时垫脚走路，双腿肌肉得到收缩、运动，会促进下肢血液循环，间接刺激和疏通下肢经络，每天走3－5分钟、至脚底微微发热即可。
4、揉脚心
脚心上有个非常重要的穴位：涌泉穴。
中医认为：寒从脚下起，双脚受凉不但影响下肢血液循环，还会影响全身气血运行。而心肺的“火”下不来更会加重下肢的寒气。
涌泉穴是人体最低的穴位，是人体至寒之处，通过按揉或艾灸涌泉穴，让肾经温煦、阳气充足，则能够引动心火下行，通三焦。
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