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如果说什么最影响一个女人的气质，那绝对是：“虎背熊腰”。
今天分享6个肩背的训练动作，趴在地上抬高手臂，除了瘦后背，还可以：
美化体态：改善圆肩驼背、头前伸、斜方肌高、手臂粗且松弛、富贵包等体态问题；
缓解疼痛：通过背肌练习，可以强化和稳定肩颈、腰背肌肉，从而改善80%的颈椎病和腰痛。
动作1:
俯卧，双手抓一个小木棍或弹力带
核心收紧、抬起胸腔（离开地面即可）
呼气，屈手肘、手臂向后拉
吸气，还原，重复10－15次
动作2:
俯卧，双臂向前伸直、手抓木棍
收核心，尾骨微微内卷
呼气，双手和双脚同时抬高
吸气，落地放松
动态8－10次，重复2－3组
动作3:
保持俯卧，核心收紧
呼气，肩膀抬起、双手向后伸直
同时，弯曲双腿、双手抓脚踝
吸气，双手双脚向远伸直
重复12－15次
动作4:
双手抓木棍向前伸直
收紧核心，胸腔略抬高
呼气，左手、右脚向上抬起
吸气，回落，重复12－15次
动作5:
俯卧，屈手肘、双手放在耳朵两侧
收核心，抬起头和胸腔
呼气，背肌收紧，双手抬高
吸气，双手下落，重复12－15次
动作6:
俯卧，双臂弯曲放在胸腔两侧
呼气，转身向左侧，左脚踩在右腿后侧
左手撑地，胸腔向后扭转
停留1－2分钟，换边练习
●8个动作改善“臀凹陷”，比做“深蹲”更安全、还能延缓衰老！
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