今天是小雪，冬季的第二个节气，《月令七十二候集解》上说，“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。”小雪之后，天气会越来越冷，寒末阴邪，易伤阳气，尤其是肾阳。
寒邪入体，除了会出现怕冷、流鼻涕、打喷嚏、腹部冷痛等受寒症状之外，鼻炎、胃痛、腰腿痛等容易犯的老毛病也会复发。肾阳受损，还会出现腰膝酸软、容易感冒等问题，阳虚损久了也会累及肾阴，肾阴不足，又会出现咽干口燥、失眠健忘、头晕耳鸣等问题。
所以，小雪之后，我们一定要做好防寒养肾的调理工作，具体怎么做，今天就来讲一讲。
防寒养肾，重点做好这三件事
●养肾
冬主水，入通于肾，肾主藏精，冬天养肾，能够帮助我们潜藏阳气，固摄精气，秋冬阳气敛藏得好，到了明年春夏季，阳气升发会更加旺盛，能帮助身体更好地抵御病邪，让体质调理得更好。冬季也适合养肾，在这个时候养肾往往能达到事半功倍的效果。
饮食上，我们可以多吃黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、桑葚等黑色的食物，以及核桃、芡实、莲子、板栗等种子类的食物。
平时容易腰腹冷、腰膝酸软、全身无力、心烦失眠，特别是会月经不调、痛经的女性，还可以用艾灸的方式暖好腰腹，艾灸时可以选择命门、肾俞、腰阳关、神阙等穴位。
●健脾
脾是“后天之本”，肾是“先天之本”，两者对于其他脏腑功能的正常运转都起到非常重要的作用。脾养好了对养肾也有很大的帮助，反之，如果脾胃受损，就无法化生谷物之精去补充肾气，反而需要调动肾气来给身体做补充，时间长了，脾胃和肾气都会亏虚，体质就会变差，身体也更容易生病。
健脾除了要注意日常的消化外，在饮食上，要改掉吃凉食的习惯，尽量温热，但是不要一下吃太多温补的食物，也要少吃辛辣刺激的食物，比如像葱、姜这类的发散之物。冬季阳气要敛藏，发散的食物会让身体阳气发散出来，进而耗损身体津液，引起体内积热，这对脾胃也会有损伤。
●养阴清心火
冬季干燥，易伤津液，很多人都会觉得燥热难耐，出现上火的症状，尤其是阴虚体质的人。
《四时调摄笺》上说，“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”肾水不足、心火旺容易心烦失眠，好的睡眠对于身体的调理非常重要，所以这个时候也要适当地吃些养心生津的食物，补足身体津液和肾水，养心安神。
另外，肾主水，调节身体水液代谢，肾可以过滤身体津液，将垃圾滤出代谢掉，把过滤过的干净津液输送全身，但是如果身体津液亏损，肾脏长期无水可供，身体就没有足够的津液来濡养，肾也容易烧干，出现问题，所以秋冬养阴生津也是养肾的重要一步。
●养肾——山药、莲子、山茱萸、墨旱莲、酒女贞子
山药味甘、性平，补脾益肾，在养肾上，山药很特殊的是，无论是肾阴虚造成的头晕耳鸣、五心烦热，还是肾阳虚造成的腰膝酸软、手脚冰凉，都可以吃些山药。另外山药色白入肺，肺金生肾水，肺气活跃旺盛也能帮助肾的濡养。山药是甘味的，可以补脾阳、益胃阴，所以山药在养肾的同时也可以健脾。
莲子，性平，味甘、涩，归脾、肾、心经，补脾止泻、益肾涩精、养心安神，对于有崩漏、白带过多问题的女性，容易遗精早泄、下肢无力的男性来说，平时吃点莲子都是适合的。莲子的收摄之性，不仅体现在固脾肾上，还表现在敛心神上，容易情绪不稳定、心烦失眠的，日常也可以多吃点莲子。
山茱萸，性微温，味酸涩，补益肝肾，收涩固脱。通过酸涩的味道以养肝肾、摄精止遗。
墨旱莲，味甘、酸，性寒。归肾、肝经，滋补肝肾，适合肝肾阴虚，牙齿松动，须发早白，眩晕耳鸣，腰膝酸软的。
酒女贞子，味甘、苦，性凉，归肝肾经，滋补肝肾、明目乌发，用于眩晕耳鸣、腰膝酸软、须发早白、目暗不明、阴虚发热、肠燥便秘。
●健脾——白术、白扁豆、焦山楂
白术，性温，味苦、甘，归脾、胃经，健脾益气，燥湿利水。它可升可降，阳中阴也，对于脾虚的人来说，非常适合，“四神汤”里就有它。
白扁豆，味甘，性微温，归脾、胃经，健脾化湿。《本草纲目》上说白扁豆“性温平，得乎中和，脾之谷也，入太阴气分，通利三焦。”同时白扁豆色白入肺，脾土生肺金，脾与肺的养护也是双向的，脾胃强健、肺气充足，体质也能强健，就更没那么容易生病。
焦山楂，性微温，味酸、甘，归脾、胃、肝经，消食健胃，中医认为，焦香味能醒脾，所以带有焦香味的山楂能更好地醒脾开胃、消食导滞。
●养阴生津——西洋参、生地黄、麦冬
西洋参性凉，味甘，微苦，入肺、心、脾经，补肺气、补心气、宜脾气，养心阴、养肺阴、滋脾阴，被燥邪所伤，经常觉得口干口渴，精神不济的人，都可以用些。
生地，性寒，味甘，入心、肝、肾经。麦冬，味甘、微苦，性微寒，归心、肺、胃经，两者都可以养阴生津，是秋冬养阴很好的选择，尤其是对于有口干、肠燥便秘问题的，两者经常会一起用。麦冬还可清心之虚热，所以对于有心烦失眠、辗转难眠问题的，用点麦冬很不错。
