秋季已至，随着天气逐渐转凉，我们也能感受到自然界中的阳气在消退，阴气在增长。这种季节的变换，往往也会在我们的身体上有所体现，比如有些人开始觉得手脚变凉。在传统医学中，手足冷被称为「四逆证」。它是一种末梢血运的循环障碍，可以是因实邪而导致，比如气滞瘀血状态。也可以是因虚所致，比如气虚，提供的动力不足以推动血液运行在肢体的末梢，导致不得温煦而手足冰冷。其根源在于中焦不通，导致气血生成不足以及运行不畅。
手足也是经络体系中阴阳经交汇的地方，气血在这里流转，如果得不到温煦或者被外邪侵袭，就容易导致经络阻滞。手足不温提示了体内气血存蓄和运行的一个基础情况，女性可能还会伴有一些疼痛表现，比如痛经，或者经行头痛（即头痛随月经周期而来），甚至有习惯性的便溏或者干脆腹泻。
为了改善这个状态，我们可以通过以下方面对应做调整。
当脾胃虚弱的时候，我们首先注意两点：第一是「损谷」，也就是吃饭吃到八分饱，不要给脾胃增加额外的负担；第二，食用一些药食同源的食材，比如干山药、生姜等，让它们帮助我们更好地消化吸收食物。![]()
另外就是补气养血，像当归生姜羊肉汤，就是一道很有名的药膳，有温经养血的作用。还要注意吃东西时要细嚼慢咽。我们的牙齿就像是消化流程的先锋，仔细咀嚼可以帮助我们把食物研磨得更细，让食物在口腔和舌头、唾液酶充分混合。这样，食物和胃肠的接触面积就增加了，营养吸收也就更好了，气血生化也就更顺畅，从而达到补虚的效果。这里的「实」指的是因血液循环不畅导致的瘀堵，这种情况我们需要促进和推动气来让血液流动起来。比如，我们可以用一些有辛散温经作用的食材来泡脚。花椒、肉桂、八角、姜都可以用来泡脚，但是要注意，因为这些食材有助阳的作用，所以更年期手足心热、心烦难以入睡的人不适用。泡脚时最好手和脚同时泡，泡到微微出汗即可。泡完手足后要注意擦干并进行保暖。待汗退，脉搏变平静，气血调和后，还有助于入睡。![]()
另外，天气好时我们可以多活动身体，做一些简单的锻炼，比如拍打经络，按揉穴位，这样能促进气血的流通。可以多拍打能疏通肝和脾胃的穴位，比如：大敦、太冲、足三里、中脘、关元穴，胃热的人还可以拍打内庭穴。脾主四肢，肝主四末，肝和脾胃的瘀堵问题解决后，四肢就会温暖。
比起手冷，脚更容易凉。因为冷空气比较重，容易侵袭脚下，寒从脚起，所以不建议在冷暖交替频繁的时候还露着脚踝，这样容易导致寒气从脚侵入，影响经络的畅通。我们可以穿上舒适的长筒棉袜，做好脚部保暖，保证气血流通。![]()
要想预防以上虚、实的问题，一是要注意饮食，避免吃生冷的食物，保护好脾胃的消化能力；二是要调节好情绪，疏解肝胆的郁结之气。只要三焦（上焦、中焦、下焦）畅通，气血调和，那我们就离健康更近一步了。
作者：一新
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