甲辰霜降，湿气凝霜

公历2024年10月23日（甲辰年农历九月廿一）6点14分，太阳到达黄经210°，我们居住的北半球进入霜降节气。

《月令七十二候集解》曰：「九月中，气肃而凝，露结为霜矣。」

霜降三候为：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。一候时豺狼将捕捉的猎物摆放得整整齐齐，仿佛是在祭祀，古人认为这是豺狼「祭天报本」。《礼记·月令》曰：「祭兽，以兽而祭天，报本也，方铺而祭秋金之义。」二候时天气进一步寒冷，植物生机渐失，草木变黄、凋零。三候时冬眠的动物潜藏在洞穴中，准备蜇伏过冬。

霜降是秋季的最后一个节气。春生、夏长、秋收、冬藏，霜降处于「秋收」即将结束，马上进入「冬藏」的关键转折点，若不妥善应对，此前的努力可能付之东流，使冬失所藏，不仅人体缺乏足够的阳气应对冬日的寒冷，且对来年春生不利。

霜降处于秋季最后十五天。《經》曰：「脾者土也，治中央，常以四时长四脏，各十八日寄治，不得独主于时也。」大意为脾不主四时，旺于四时，春、夏、秋、冬四季最后十八天皆为脾所主，由其过渡、完成季节的更替。明代医家张介宾尊师注曰：「惟脾属土而蓄养万物，故位居中央，寄王四时各一十八日，为四脏之长，而不得独主于时也。」脾属土，如同大地养育万物一般，运化水谷精微滋养人体脏腑，为其他四脏之本。「中和则上下安养，君令臣恭而无不交之患矣。」（《本草求真》）加之甲辰中运太宫，以及在泉之气太阴湿土，「三湿合一」，因此，今年的霜降节气，尤需重视养护脾胃。

甲辰霜降五运六气因素以及对人体的主要影响大致如下：

1.中运：土运太过。

《經》曰：「敦阜之纪，……大雨时行，湿气乃用，……其脏脾肾，……其病腹满四肢不举，……邪伤脾也。」

大意为：土运太过之年，大雨时降，湿气过盛，土湿自伤，土盛乘水，脾肾系统易失衡，人体易出现腹部胀满、四肢痿软无力等不适。

2.在泉之气：太阴湿土

《經》曰：「岁太阴在泉，……民病饮积，心痛，耳聋，浑浑焞焞（tūn），嗌肿喉痹，阴病血见，少腹痛肿，不得小便，病冲头痛，目似脱，项似拔，腰似折，髀不可以回，腘（ɡuó）如结，腨（shuàn）如别。」

太阴湿土在泉，土盛乘水，脾肾系统失衡，可能导致人体水饮内停、心痛、耳聋、咽喉肿痛、两阴出血、少腹肿痛、小便不利、气逆上冲而头痛、双目肿胀痛如脱、项强疼痛如拔、腰痛如折、大腿活动障碍、膝关节屈伸不利、小腿肚疼痛如裂等。

3.四运：主运少商（金运不及），客运太角（木运太过）。

客运木运太过，主运金运不及，火运反盛。木生火。肝木太过克伐脾土，致使脾土生肺金不利。同时肝木可以反侮肺金。主客运均不利于阳气秋收，易致邪热上熏心肺，出现心经燥热，心烦、心悸、失眠、多梦等；肺失宣肃，出现皮肤干裂、咽干鼻燥、鼻塞喷嚏、呼吸短促、胸闷咳喘、便秘、小便不利等问题。阳气当收未收，易致中下焦阳气亏虚，出现畏寒肢冷、神疲乏力等问题。阳气浮越，遇冷空气，容易导致感冒、引发心脑血管疾病等，或者郁而化火，进一步灼伤上焦心肺，加重失衡。

4.五之气：主气阳明燥金，客气（当令之气）少阴君火。

《經》曰：「凡此太阳司天之政，气化运行先天，天气肃，地气静，寒临太虚，阳气不令，……五之气，阳复化，草乃长乃化乃成，民乃舒。」 

明代医家张介宾尊师注曰：「五之气，少阴君火用事，岁半之后，地气主之，以太阴在泉而得君火之化，故万物能长能成，民亦舒而无病。」大意为：太阳寒水司天之年，太阴湿土在泉，气化太过，气候常先于时令而到来，寒湿之气充满自然界，阳气无法正常布散，时至五之气，当令之气为少阴君火，火化土，在泉之气太阴湿土得客气少阴君火之化，草长民舒。这种气候容易令人疏忽大意，舒适之中藏匿着危机。

秋分后，太阳直射点越过赤道并持续南移，北半球太阳辐射角度变小，昼渐短夜渐长。霜降时地气愈发寒凉，令人血管收缩，但来自太阳系的当令之气少阴君火的热辐射导致人体产生内热，增加血液循环的压力。如此可导致血液循环不够畅通，容易引起心或脑部的梗症发生。

综上所述，甲辰霜降「秋行春夏令」，太阳直射点南移，形成了气候外凉；太阳系火星影响，使人心肾系统产生内热。阳气当收而收敛不利，令人乏累。四运主运金运不及火运反盛，助力少阴君火旺盛；四运客运木运太过，瘀阻血道。两者之对立，使心脑血管压力较大。同时，「三湿合一」的气候影响，相较于此前同属五之气的秋分、寒露节气，更易出现脾胃问题，致使脾土对肺金生养不利而导致肺失清肃问题加重，同时影响其他三脏，使秋收不利，故时令养生的重点为：以收为纲，养护脾胃，疏通肝经，预防梗症。具体建议如下：

（1）早睡早起

《經》曰：「秋三月，……早卧早起，……此秋气之应，养收之道也。」 戌时睡觉为早睡，亥时睡觉为晚睡；寅时起床为早起，卯初后起床为晚起。人力、药力，不及天力。人在天地间渺小如尘埃，与自然和谐统一，养护身心事半功倍。早睡早起是化解「秋行春夏令」时空下阳气秋收不利矛盾、助力秋收的最佳方法。

「动静不失其时，其道光明。」（《周易》）霜降节气以收为纲，适宜进行舒缓的运动，不宜进行剧烈、大汗淋漓的运动。气随汗出，大汗伤阳，动摇根本。霜降气温进一步下降，汗出时腠理疏松开泄，易致风寒袭体损伤阳气，阻滞经络，使气血运行不畅。早起气温较低时不要马上进行室外运动，等太阳出来、气温有所回升时再到室外活动。早晨太阳未出来时，寒气凝肃，骤然到户外运动，可能导致血管、气管异常收缩，甚至诱发心血管和呼吸系统疾病。

谚语云：「寒露不算冷，霜降变了天。」霜降时节，特别是在北方地区，气温进一步下降，昼夜温差显著增大，需注意适时增减衣物，阴雨天、早晚注意添加衣物，保暖护阳，否则易致寒气侵袭机体，损伤阳气，阻碍气血畅行，于秋收不利。

尤其要注意足部、头部的保暖。常言道：「寒从脚下起。」 「脚暖身暖。」做好足部保暖措施是保暖护阳的重要环节。「头为诸阳之会」，保持头部温暖有助于维持阳气充盈，促进气血畅行，减少心脑血管疾病发生的几率。出门时，如果感到头顶凉，应戴帽子保暖。

此外，虚寒体弱之人，颈部、腰部、膝盖亦是容易受寒的部位，需做好特别的保暖措施，如穿高领衣服，戴围巾、护膝、护腰等；外出时随身多带件衣服，以防气温骤降。

「五之气，阳复化」，霜降节气「秋行春夏令」，冷热失常，气候多变，在注意保暖的同时，避免保暖「太过」，及时穿脱，把握平衡。

（1）慎食生冷

生冷食物损伤脾胃阳气，易致寒湿内生、脾胃升降失常。脾胃位居中焦，是人体气机升降的枢纽。《四圣心源》曰:「脾升则肾肝亦升，故水木不郁；胃降则心肺亦降，故金火不滞。……中气者，和济水火之机，升降金木之轴。」脾气主升，胃气主降，二者相反相成。脾气升则肾气、肝气亦升；胃气降则心气、肺气亦降。霜降节气「三湿合一」，且肝木乘脾土，慎食生冷、顾护脾胃是助力秋收的重要一环。

需要特别注意的是，霜降气温进一步下降，煮熟、加热的饭、菜、汤等容易变冷，此时切勿掉以轻心，尤其是素体虚寒者或体质敏感者，图一时之便就凉而食，脾胃失于温运，易出现反酸、恶心呕吐、脘腹胀痛、腹泻等问题。

酸味主收敛，辣味主宣散。甲辰霜降阳气易收敛不利，宜食酸味食物助阳气收敛，如酸梅汤、番茄、醋等；慎食葱、洋葱、辣椒等辛辣食物。此为一般原则，具体因时、因地、因人而异。甲辰霜降天地生湿，沿海、山区河谷地带等地区湿气尤重，阴雨天或外感寒湿邪气之时，以及素体寒湿偏盛之人，酸味食物易致邪气稽留，可适当佐以姜、胡椒、辣椒等辛辣食物宣散邪气。

莲子性平，有「脾果」的美称，健脾止泻、益肾涩精、养心安神。《本草求真》曰：「禀芬芳之气，合稼穑之味，为脾之果。……土旺则四脏皆安，而莲之功大矣。」《神农本草经》曰：「主补中养神，益气力，除百疾。」贡品宣莲被誉为莲子中的极品，是食用的上佳之选。

山药为公认的固本培元食材。《神农本草经》曰：「主治伤中，补虚羸，除寒热邪气，补中，益气力，长肌肉。久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。」 《医学衷中参西录》曰：「山药色白入肺，味甘归脾，液浓益肾，能滋润血脉，固摄气化，宁嗽定喘，强志育神，性平可以常服多服。」正宗的铁棍怀山益气养阴，补脾肺肾，霜降开始挖掘、上市，乃时令佳品。

甲辰霜降常食宣莲、铁棍怀山，既有固本、助阳气收敛之功，又无辛温发散助火之弊。

茶为中正之物。「其性精清，其味浩洁，其用涤烦，其功致和……得之则安，不得则病。」（《茶述》）有机茶灸以齿为针，灼热茶气为灸，「茶洗百脉」，调和阴阳，使身心中正平和。茶灸以绿茶为主，体质偏热者可加生普；体质偏寒者可加熟普、宁红茶。脾胃寒凉者可加适量姜丝或红糖姜茶。

「一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾。阴阳以平为和，以偏为病。」（《医学启源》）阴阳平衡则气机调畅，升降出入正常；阴阳失衡则气机紊乱，升降出入异常。

时时问心，及时护阳。心里感觉凉时，应即时饮食养阳，尤其是申时日晡热应热不觉热，反觉凉而不适时，当饮食生阳以利于酉时引阳入肾。

脾胃素体虚寒者，卯时饮食健脾、补气温肾；辰时饮食健脾和胃；巳时饮食健脾。感到胃胀且凉，应即时冲服姜茶暖胃；若后腰偏凉，应同时饮食温补元阳的食材。

心阴虚者于午时心经旺时饮食养心阴，利用自然气血灌注之力，清除血中的燥气之浊，净化血液与血管，利于血液循环。

阴虚内热而阳气收敛不利者，酉时肾经旺时饮食养肾阴，借自然气血灌注之力，养阴敛阳，收身心血中阳气归于肾，避免气血过热化作热邪，化弊为利。

肝火或肝气不条达者，戌时饮食滋养肝阴、疏肝，肝气条达，气血调和。

「冉冉岁将宴，物皆复本源。」岁月流转，霜降已至，万物即将进入休养生息的新阶段。珍惜时光，与自然同行，养护身心，以更好的姿态迎接冬日的到来。

附：子午流注与二十四小时对照表 

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