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公历2024年9月7日（甲辰年农历八月初五）11点11分，太阳到达黄经165°，我们居住的北半球进入白露节气。白露是反映自然界气温变化的节气，也是一年中昼夜温差较大的一个节气，标志着仲秋的开始。此时，全国多数地区气温开始降低，昼夜温差增大，南方地区艳阳天时仍然炎热，恍如夏季，晚上亦可能持续炎热，但天地间的气机已变，酷暑不再，不经意间乍现秋凉。《月令七十二候集解》道：「白露，八月节。秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也。」
「白露」有两层意思。一是白色的露水。自夏至开始，太阳直射地面的位置逐渐南移，阴气渐生。白露时节，空气渐凉，昼夜温差大。太阳一落山，尤其是在北方地区，气温会明显下降，空气中的水汽遇冷，在植物上凝结成水珠，晶莹洁白。
二是秋季的露水。白露是秋季第三个节气，秋五行属金，主白色。民间在白露节气有「收清露」的习俗。明朝李时珍尊师在《本草纲目》上记载：「秋露繁时，以盘收取，煎如饴，令人延年不饥。」「百草头上秋露，未晞时收取，愈百疾，止消渴，令人身轻不饥，肌肉悦泽。」白露三候为：一候鸿雁来，二候玄鸟归，三候群鸟养羞。天气由热转凉，一候时，鸿雁向南迁徙；二候时，燕子飞回南方；三候时，鸟类开始储备粮食，准备过冬。![]()
甲辰白露五运六气因素以及对人体的主要影响大致如下：《經》曰：「岁土太过，雨湿流行，肾水受邪……」 「太过者暴……暴者为病甚。」土运太过之年，湿气流行，土湿自伤，土盛水衰，易致脾肾两虚，寒湿内盛、气机阻滞，人体可能出现肢体沉重、手足清冷、脚底疼痛、心情烦乱、抑郁、食欲减退、腹部胀满、便溏、腹泻等种种不适。岁运太过之年，所产生的问题一般较为迅急猛烈，不易缓解，切勿轻视。《經》曰：「岁太阴在泉，……民病饮积，心痛，耳聋，浑浑焞焞（tūn），嗌肿喉痹，阴病血见，少腹痛肿，不得小便，病冲头痛，目似脱，项似拔，腰似折，髀不可以回，腘（ɡuó）如结，腨（shuàn）如别。」太阴湿土在泉，土湿偏胜，土胜乘水，水饮内停，可能出现如下问题：心痛、耳聋、咽喉肿痛、两阴出血、少腹肿痛、小便不利、气逆上冲而头痛、双目肿胀痛如脱、项强疼痛如拔、腰痛如折、大腿活动障碍、膝关节屈伸不利、小腿肚疼痛如裂等。![]()
主运金运不及，火运反盛；客运木运太过。木生火。主客运均不利于阳气秋收，可导致热邪出现：心经燥热，影响睡眠，引起心脏疾患；邪火灼金，可能导致肺系统失衡，如皮肤干裂、咽干鼻燥、鼻塞喷嚏、呼吸短促、胸闷咳喘、小便不利、浮肿等。白露至秋分，是四之气的最后半个月。《經》曰：「四之气，风湿交争，……民病大热少气，肌肉萎，足痿，注下赤白。」四之气风湿两气交争，气机阻滞，人们易身心烦热、气虚乏力、肌肉萎缩、双足痿软无力、下痢赤白等。综上所述，白露是秋季第三个节气，仍在甲辰年四之气「秋行春令」的气候之中。万物收敛之时，却是春季的气候当令，导致「生」与「收」两者之间发生对立和博弈，给人体身心健康带来了严峻的挑战。肝借客运与客气之力反侮肺，同时中运、在泉之气、四之气主气均为湿土的影响，使肝气太过克伐脾土，导致脾土虚弱，并对肺金生养不利，易使肺宣发肃降功能失调。![]()
白露节气的阴雨天及早晚，气候偏于凉湿，需要注意顾护阳气；艳阳高照的白昼，气候偏于温燥，需要注意滋阴敛阳。因此，白露时令养生的重点是健脾养肺、疏肝降热，酉时养阴敛阳等。具体时令养生建议如下：戌时睡觉为早睡，亥初前睡觉为晚睡；寅时起床为早起，卯初后起床为晚起。早睡顺应天时，使阳转阴，将能量转化为质量；早起借天力生发阳气，可助肺宣发。早睡早起可以缓解「秋行春令」时空下「肝肺相搏」的矛盾，有利于恢复、维持肺宣发肃降的正常功能。（2）适时增减衣物
与处暑相比，白露寒意更胜一筹，是昼夜温差较大的一个节气。俗话说：「白露脚不露。寒从脚下起。」尤其是居住在北方地区年老体弱或身体虚寒的人，应注意脚部保暖，如在清晨、夜晚或阴雨天气时，穿袜口高过脚踝的棉袜以及可以挡住脚踝的长裤等等。![]()
肺为娇脏，不耐寒热，应根据气温变化适时增减衣服，避免因此而伤肺，以利秋收。一要注意避免保暖「不及」而受寒。阴雨天、早晚外出注意添加衣物；晚上睡觉关门窗，根据所处环境气候特点，穿长袖长裤的睡衣、薄棉袜，盖厚度适宜的被子。二要避免保暖「太过」而伤身。需注意气候冷热变化，气温升高时若衣物过多、过厚，使身体过热、出汗，一则影响秋季阳气收敛，二则卫气不固，易外感邪气而致感冒，出现发热、恶寒、鼻塞、咳嗽等不适。① 宜食酸甜
「酸甘化阴」。白露时节吃酸甜味道的食物，尤其酸味水果，在酉时加热或做熟吃，利于养阴收敛阳气，化解「秋行春令」之弊。脾气虚者宜食苹果。苹果味甘、酸，性平，「润肺悦心，生津开胃」（《随息居饮食谱》
）。肝气亢盛者宜食猕猴桃。猕猴桃味甘、酸，性寒凉，「食之和中安肝」（《崔禹锡食经》 ）。内热、脾不虚者宜食梨。梨味甘、微酸，性寒凉，「甘凉润肺，清胃凉心，涤热息风，化痰已嗽，养阴濡燥」（《随息居饮食谱》 ）。其它水果亦可根据自身具体情况适当食用。若唇色暗淡，表明脾胃已伤，即使水果加热、做熟，亦应尽量少吃。![]()
② 慎食辛辣
「辛能散能行」。辛味具有发散、行气、行血、行水的作用。白露时节，肝虚、脾湿者，若食辛辣而不觉辣，可适当吃辣；若吃辛辣而觉辣，应即停止，留有惯性。血热者应以滋阴敛阳为主，不宜吃辛辣发散阳气。肝亢而脾虚者，吃辛辣助长肝火上炎，侮肺乘脾，加重失衡。若误食辛辣或吃辛辣有过，导致头部左侧发懵或胀痛，应即时茶灸发散郁热、饮食疏肝食材予以平衡。白露节气中运土运太过、在泉之气太阴湿土、四之气主气太阴湿土，「三土合一」，土湿偏盛，易致脾阳不振；四运客运太角、四之气客气厥阴风木，肝木乘脾土，易致脾胃虚弱。《經》曰：「其寒饮食入胃，从肺脉上至于肺则肺寒，肺寒则外内合邪，因而客之，则为肺咳。」脾胃虚寒者，应忌食生冷，谨慎寒凉食物，以免伤及脾胃，寒气循经而上，致肺受寒。阳气收敛不利者、肝不条达者，饮食养阴、饮食疏肝时，尤其是阴雨天，需要注意留有余地，以免太过而伤阳气。
（3）慧食山药
甲辰白露「秋行春令」，肝木太过克伐脾土以及土湿因素致脾胃虚弱，影响肺的宣发肃降功能。正宗的铁棍怀山药益气养阴，补脾肺肾。怀山药可煮粥、蒸食、炒食、煲汤，亦可打成汁烧熟做山药羹或山药糊。脾胃湿寒且肝气条达者，辰时可配少许油泼二荆条辣椒。辣椒不可吃过，见好即暂停。内热、肝不条达者忌吃辣，可佐以少许白糖和醋。若无鲜山药，山药粉亦可。![]()
（4）寅时茶灸
寅时肺经旺，用有机绿茶，沏淡茶而灸牙，通调水道，清静身心，有利于缓解因当下时令影响而产生的身心失衡。体质偏热者可加百年古树生普洱；体质偏寒者可加百年古树熟普洱茶、宁红茶。脾胃寒凉者可加适量姜丝或红糖姜茶。（5）饮食纠偏
甲辰白露须特别注意顾护脾胃阳气。脾与胃相表里，胃为阳，脾为阴。整体保持脾胃处于良好状态，首先要关注胃。时刻保持胃阳充盈，才能使脾发挥正常的运化功能。感觉到胃胀满不动且手心贴肚皮感觉凉，应即时冲服姜茶暖胃；如果后腰偏凉，应同时饮食温补元阳的食材。「命门火生脾胃土。」无命门火的支持，单纯饮食暖胃效果不佳。当下进入秋凉的时空，保护胃阳显得更加重要。一些中老年人和天生胃寒者，尤其需要注意，除了即时饮食暖胃、温补元阳食材，还应择时饮食暖胃健脾、温补肾阳。卯时饮食健脾、补气温肾；辰时饮食健脾和胃；巳时饮食健脾；后腰凉，酉初无阳可收者，此时仍需温补肾阳。内热而阳气收敛不利者，酉时饮食养阴。酉初为一日之白露，「气凝而为露」。此时是人体阳气收藏入肾而凝结化阴的关键节点，应当重视。肝火或肝气不条达者，戌时、丑时醒后饮食滋养肝阴、疏肝。时令养生的核心是平衡。时时处处调节平衡，即是大道。饮食暖胃健脾、温补肾阳、养阴、疏肝，均应留三分惯性，以平为期。![]()
白露时节，处于冷暖气流对抗的气象状态；秋分后太阳直射点越过赤道，大局已定，结束了「多事之秋」。秋分之前，人的身心与天气同体，也是寒热对抗的局面。饮食起居不当或素体虚寒之人易因寒凝气滞而出现肢体僵硬、疼痛等不适，若不及时驱逐邪气，秋分之后寒邪滞留于体内，对冬藏乃至来年春生不利。因此，应当及时「温」以散寒，可将暖水袋敷于身体不适处，如腹部、后腰、膝盖、脚踝等出现僵硬、疼痛之处（注意防止烫伤，对热感觉迟钝者敷暖水袋的时间宜短不宜长）。除此之外，还可以用花椒贴贴于不适处或者艾灸温阳散寒等。
白露至秋分是「多事之秋」这一时空段的最后半个月。甲辰白露「秋行春令」，「生」与「收」两者之间发生对立，影响着北半球万事万物的和谐，世间的纷纷扰扰亦随之而至。面对生活中的各种挑战、不如意，我们容易被情绪所左右。在这一时空段，应尽量让自己的心安定下来，行走坐卧不急不躁。古圣老子尊师教导我们：「上善若水，水善利万物而不争。」若水般柔和、包容，遇到阻碍顺势而为、随遇而安，以圆融的心态接纳生活中的一切，时刻保持内心的安宁。「精神内守，病安从来。」
光阴去如朝露；时节逝如轻烟。人生天地中，渺小如尘埃，常怀敬畏心，珍惜每一个瞬间，顺应时令，身心安然。
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附：子午流注与二十四小时对照表
注：上述时辰以北京时间（东经120度）为准，各地根据当地经度与北京时间的经度差来计算时差，可以在百度查阅《真太阳时算法与中国主要城市查询》作为参考。★本文章为原创首发，禁止抄袭。如若转载，请注明出处。作者：养生文章指导组
执笔：胡丽娜
审定：承恩｜编辑：王楠
小组成员：承恩、吴萍、李福俊、李伟、刘歆苏、胡丽娜、董佳欣、江景芙等![]()
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