公历2024年7月6日（农历甲辰年六月初一）22点19分，太阳到达黄经105度，我们居住的北半球进入二十四节气的小暑。
《月令七十二候集解》：「小暑，六月节……就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。」《群芳谱》曰：「暑气至此尚未极也。」
小暑有三候：「一候温风至；二候蟋蟀居壁；三候鹰始鸷（zhì）。」大意是：一候温热之风，至此而盛极；二候蟋蟀尚小，居于穴壁；三候鹰开始练习捕猎。
甲辰年「三伏」经过小暑、大暑、立秋三个节气，总共是40天。初伏：始于小暑节气之中，2024年7月15日至7月24日，共10天。中伏：7月25日至8月13日，共20天。末伏：2024年8月14日至8月23日，共10天。所谓「热在三伏」，三伏天是一年中气温最高，且又潮湿闷热的阶段。
六十年一个甲子，由于五运六气等因素的影响，每年的气候不一样。甲辰年中运太宫。
《黄帝内經》记载：岁土太过，雨湿流行，肾水受邪，民病腹痛。清厥，意不乐，体重烦冤，上应镇星。甚则肌肉萎，足萎不收。行善瘛（chì，抽风），脚下痛，饮发中满，食减，四肢不举，变生得位，……病腹满，溏泄，肠鸣，反下甚，而太溪绝者死不治，上应岁星。
《黄帝内經·素问·六元正纪大论》记载：甲辰年三之气主气为少阳相火，客气为太阳寒水，司天之气布其政令，寒气大行，雨乃降下。人们易患寒病于外，热病于内，痈疽下利如注，心热烦闷等病。热郁于内，易伤心神，若延误治疗，病多死亡。
甲辰年小暑节气五运六气影响因素如下：
1. 中运土运太过，湿气盛，易伤脾系统；土盛则乘水，肾系统易失衡。
2. 司天之气和当令之气（客气）均为太阳寒水。
3. 主运太宫（土运太过），湿气偏盛，与中运同气相求。
4. 客运太羽（水运太过），寒气偏盛，与司天和客气的寒水三者相叠，增加了寒的强度。
5. 主气少阳相火，气候炎热。
6. 客气太阳寒水，相当于「小雪至小寒」阶段的寒凉气候。
甲辰小满至大暑两个月，主要气候特点为「夏行冬令」。这段时间，太阳直射点的移动，形成了北半球的主气少阳相火，处在一年之中最热的两个月。但是来自太阳系的「客气」却是太阳寒水。「火」既得不到中运太宫的支持，也得不到司天之气与客气太阳寒水的支持。三运主运太宫（土运太过）和阴历六月均主湿，与中运同气相求；客运太羽（水运太过），与司天之气同气相求。三运的主客运也均不支持少阳相火。
所以，甲辰年小满至大暑两个月，自然界无法给人提供足够的阳气。天生虚寒者，补气即是时令养生的主题。甲辰年的小暑节气，处于三运和三之气中，降雨增多，寒湿更甚，虚寒体质和年老体弱人群补气更为关键。同时此阶段还易形成外寒内热，寒热相搏的气候特点，阴虚实热者，须关注头懵头痛表现，此群体以疏肝养阴为养生主题。
小暑节气时令养生建议如下：
补阳养阴，疏通经络
运用地支相冲纠偏，事半功倍。卯酉相冲。酉时肾经旺，则卯时肾经衰。肾阳不足者可于卯初饮食补肾阳，同时可饮食健脾，气虚者可加少许补气食材。
由于「夏行冬令」外寒内热的缘故，阴虚内热、实热者，可能在未时、申时出现心烦躁热，可即刻饮食养肾阴，使阳气收藏于肾，每次少量，不热则停，再热再用。
酉时感觉热者应饮食养阴，收一身之阳回归于肾。若伴有肝气过盛者，同时饮食疏肝。心阴虚内热者，可饮食养心阴。
左侧头痛、头懵者，即时饮食疏肝；右侧头痛、头懵者，即时饮食养肾阴。
上述饮食纠偏，宁可不足，不宜有过，以平为期。
生果熟吃，合理搭配
如吃水果，可以加热后趁热吃，方法是：将水果去皮切块，水中煮软，连汤带果吃下。生果熟吃，既味道鲜美，满足人体需要，又不伤脾胃。
《經》云：「五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。」
这里的「养」如同公司企业的法人代表，对人体的补养起决定性作用，而其他则为助理和员工。明确了以种子为主体的五谷主食之外，食用的比例也很重要。细粮和粗粮的比例以四六开为宜，即是一日食用十分之四的细粮，十分之六的粗粮。
细粮主要是大米、白面，其他谷物基本属于粗粮。粗细粮对人体都有营养，但粗粮丰富的微量元素、粗纤维等，对提高人身心免疫力，完善免疫系统不可缺少。具体请参考《三顿主食四六开》（点击文章标题即可查看）文章。
另外果、畜、菜，须合理搭配，以保证每天营养均衡。
暑期勿过饱食，尤其晚餐可不饿不吃，饮食过量会造成肠胃积食化热，影响晚上睡眠质量。
淡茶度夏，即时补水
身心炎热难耐时，即刻选有机绿茶，可以不用醒茶，少许茶叶放入壶中，滚水倒入，心数7个数，茶水入杯，壶中不留茶汤。即喝一小口，含于两齿之间不下咽，以齿为针，以茶为灸，通畅脑髓，去除昏沉。待水变温，徐徐下咽。如此喝茶，直到出汗。暑热随汗解，身心便清凉。
当下天地循环速度加快，人体内水液运行、代谢速度也相应增快。顺应自然即时补水，是当下时令养生之重。一些人在夜里睡眠中突然醒来，往往口苦。「苦入心。」口苦是心脏循环系统缺水的信号，也是心系统的求救信号，需要及时补水。白天只要口水已不甘甜，即需要补水。喝温开水，与体内温度相当，不伤人。否则，喝冷水会引起脏腑肌肉或血管痉挛，导致人出现各种不适。
夏不避暑，远离寒凉
在当下，空调冷风与天上「太阳寒水」易同气相求，趁虚侵入骨、髓、脉等，从而引起身体局部痉挛疼痛等。白天静坐或夜晚睡觉时吹空调更为伤阳。另外体质虚寒者，尽量不碰寒凉之水，如经常游泳或做家务长期用凉水等。
如在单位工作或外出购物等吹空调受了寒，当天回家后，可用淡茶茶灸至出汗，将风寒从体内排出。
善用「红外」，化解疼痛
起床养头面，夜眠长衣裤
寅时起床清洁头脸、口腔、鼻腔。口鼻中有痰涎者，可用淡盐水冲洗干净。
用硫黄皂洗脸后，生芝麻油涂脸，搓前额和头部左右侧发际及整个脸部，再用吹风机热风低挡，依次吹头部左侧、正面脸部、右侧、后脑。吹至热透而不烫时停，可使阳气温通百脉，由表及里。热风吹过之后，用干纸巾擦去浮油，即可以外出、睡眠。长此以往，脸无褶皱，头清目明，心中悦萌。
当下一些中老年人腿软无力，多源于晚上睡眠只穿短裤、赤背伤了阳气。晩上应穿纯棉柔软轻薄的睡衣睡裤入睡，既可保护阳气，又可发散热邪。
甲辰年三之气，盛夏时却阳气不足。此间适时温补阳气，减少阳气亏欠。贴近夏长状态，化弊为利，不仅是秋冬阳气丰收的前提，而且是延缓气候使人衰老的智慧。
附：子午流注与二十四小时对照表
作者：养生文章指导组
执笔：江景芙
审定：承恩｜编辑：王楠
文字原创
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