公历2024年8月7日（农历甲辰年七月初四）8点09分，太阳到达黄经135°，我们居住的北半球进入立秋节气。
《月令七十二候集解》注：「立秋，七月节，立字解见春。秋，揫（jiū）也。物于此而揫敛也，凉风至。」
秋是由热转凉，再由凉转寒的过渡季节。虽盛夏余热未消，然万物已悄然进入阴阳轮变之际。「揫」意为「收敛」。《管子》云：「秋者阴气始下，故万物收。」
立秋三候：「一候凉风至。」西方凄清之风曰凉风。温变而凉气始肃。「二候白露降。」大雨之后，清凉风来，天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色。「三候寒蝉鸣。」感阴而鸣的寒蝉开始鸣叫。![]()
《黄帝内經·素问·四气调神大论》阐述：「秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。」
「容」意为「盛受、收容」。「平」意为「平定、平顺」。「夏之化物，秋当容之；夏之繁茂，秋当平之。」秋三月来临，既要收容好春夏之阳气，又要平顺好阴气，以备冬藏。秋三月，天高风急，地气清肃。人应早睡早起，鸡鸣即起，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；收敛神气，以适应秋季容平的特性；不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能。这是顺应秋季的特点而养护人体收敛之气的方法。若违逆则肺伤，冬季易发阳虚腹泻之飧泄病，此为秋季提供给冬藏之气的准备不足之故。
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《素问·六元正纪大论》对土运太过的讲解为：「其运阴埃，其化柔润重泽，其变震惊飘骤，其病湿，下重。」「阴埃」，非谓尘埃飞扬。埃者，土也，主湿。土湿之气如烟似雾，阴郁缭绕，缠绵难祛。物极谓之变，土务其德则细雨濛濛，土失其德则飘雨骤降。脾恶湿，湿伤脾。民病于湿，运化失司，清阳不升，湿气潴留。《經》云：「伤于湿者，下先受之。」湿性重浊，下肢酸重或浮肿，皆为湿故。《黄帝内經·素问·至真要大论》云：「太阴在泉，客胜则足痿下重，便溲不时，湿客下焦，发而濡泻，及为肿，隐曲之疾。」立秋处于四之气中，客气厥阴风木胜主气太阴湿土。肌肉濡渍，痹而不仁，腿足萎软沉重。《黄帝内經·灵枢·口问》云：「中气不足，溲便为之变。」脾土受湿，不能渗化，小肠泌别清浊之机失利，清不能归于膀胱，浊不能归于大肠，传化失节，清浊混合而下，是以二便异常，或小便频、短，或大便溏泄。湿邪壅积于皮肤腠理之间，发为浮肿，甚或为寒疝、腹股沟斜疝、㿗疝等难以启齿之疾。![]()
3. 四之气：客气（当令之气）厥阴风木，主气太阴湿土。《黄帝内經》关于甲辰四之气的描述为：「四之气，风湿交争，风化为雨，乃长乃化乃成。民病大热少气，肌肉萎足痿，注下赤白。」湿遇风则化雨，人们易内热较大而气不足，肉萎、足软，有的人会出现便下脓血粘冻状。立秋至处暑后7天（8月7日-8月29日）处于三运中，客运太羽（水运太过），主运太宫（土运太过）。此阶段在艳阳天时，天气偏于湿热；一日早晚或阴雨天时，天气偏于寒湿。湿热伤脾耗气，湿寒脾肾两虚。人易表现为身体酸痛、肌肉无力、颈椎病、肩周炎、皮肤病、腹胀痛、腹泻、脏腑脱垂、四肢乏力、大便溏泻、风湿疼痛等。![]()
综上，甲辰年立秋节气开始「秋行春令」，即是太阳直射点移动使北半球进入秋季，但来自于太阳系的当令之气却是初春的气候，在天形成了金木相搏，在人体内部形成了肝肺相搏。肺属金，肝属木。金克木，但肝借秋行春令之力，使肺气受到反侮，导致肃降不利。加上当下土湿之气偏盛，对肺金生养不利，肺的宣发和肃降功能会受到比较严重的影响。所以，入秋之后发烧泄泻之症可能加重。《黄帝内經》所说这段时间「民病大热少气，肌肉萎足痿，注下赤白」之症即是。肝气太过克伐脾土，土不生金，脾不养肺，肺的宣发、肃降不利，容易引为肺炎导致高烧。肺与大肠相表里，肺壅致大肠司职不利，使大肠吸收水分的主要功能受阻，出现泄泻之症。木气太过克土，脾主肉不利，出现肌肉萎、足痿。中焦不振，中气匮乏，令人体力虚弱的同时又发高烧。这将是北半球众生的一场身心苦难。《經》云：金郁泄之。基于上述特殊气候，甲辰年立秋之后的时令养生重点主要在肺。一年四季，春三月应肝，夏三月应心，秋三月应肺，冬三月应肾。立秋之后饮食疏肝，缓解木过侮金；同时饮食健脾和胃补养中焦，培土生金，令肺宣发、肃降功能恢复正常。肺为肾上之水，泄于膀胱经，三焦和谐通畅矣。
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酸味补肺、泻肝，甘味补中、缓急。立秋之后宜吃酸甜味道的食物，尤其酸味水果，在酉时加热或做熟吃，有益于收敛阳气。肝气亢盛者，若喜酸味，三顿饭均可食酸。气虚者可只在酉时饮食酸味，以助收敛阳气。辛辣味道补肝、泻肺、抑脾。立秋之后，肝虚、脾湿者，若食辣而不觉辣，可以适当吃辣，建议吃「油泼麻辣」（具体做法请详阅《甲辰大暑，健脾除湿》），醒脾燥湿。如果已然吃出辣味，应立即停止，留有惯性。脸红血热者立秋后应以滋阴敛阳为主，不宜吃辣发散阳气。肝亢而脾虚者，吃辣助长肝火上炎，侮肺乘脾，加重失衡。若误食辛辣或吃辣有过，导致头部左侧发懵或胀痛，应即时茶灸发散郁热和/或饮食疏肝食材予以平衡。![]()
（2）勿食生冷
《饮膳正要》云：「秋气燥，禁寒饮。」生冷寒凉的饮食伤脾甚速。可做熟而未做熟为生，如生吃蔬菜、鱼生等；可加热而未加热为冷，如水果、凉的饭菜等。甲辰立秋节气人易脾虚，生冷水果伤脾，人易腹部寒凉，食欲不振。水果切块，开水焯十几或几十秒钟后食用，或微波炉加热30秒后食用，不仅削减其寒性，而且激发水果自身的香甜，营养美味与养护脾胃兼顾。若唇色淡白或发暗，表明脾胃已伤，不宜生吃水果，即使加热做熟，亦应尽量少吃，并应即时或择辰时、巳时饮食健脾和胃。（3）慎贴秋膘
立秋时，民间有「贴秋膘」之习俗。一者，立秋之时暑气尚健，饮食饱腹甚至过量则不易消化，膏粱厚味，阳热蓄积，只会增加脾胃负担。因此，立秋后饮食宜清淡为主，切忌盲目进补。再者，脾胃为后天之本、气血生化之源，脾主运化水湿，脾主肉，立秋后土湿之气仍然明显，脾胃依然偏弱，因此健脾养胃是「贴秋膘」的根本方法，饮食健脾和胃的同时可以辅以纯正垆土地铁棍怀山药等。![]()
寅时起床，选有机绿茶，静心茶灸，体内浊液、邪热，以汗的形式排出体外。不仅立秋仍处三伏暑热之中，寅时茶灸，汗出热出，血净心静，自然凉爽，而且肝为将军之官，肺为相傅之官，寅时肺经旺，绿茶疏肝，寅时有机绿茶茶灸，更有益于将相和合，缓解「肝肺相搏」。
立秋节气，自北而下之秋凉与盘桓不退的暑热交织相搏，早晚凉风时至，日间酷热难耐，加之经历了夏季高温酷暑的消耗，人体免疫力相对低下，各种疾病容易乘虚而入。若终日处于空调环境，毛孔闭塞不通，肺气难以宣发，卫气不固，人易感冒多疾。
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公共场所空调使人心静，但阳虚而怕冷怕风者，建议备披肩，进入空调环境，披肩护住肩颈。如果自己居家，则不建议终日空调。可于早晨清凉时勤开窗户，流通空气。夜晚如燥热难眠，或家人要求等，不得已开空调，建议或者客厅开空调卧室开门，或者卧室除湿模式且定时。民谚云：「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。」秋天之所以容易乏力，是因为夏季炎热睡眠较晚且浅。立秋之后，夜间气温逐渐凉爽，不再是夏天那种闷热潮湿的感觉，人体阳气会顺应金秋，收敛潜藏入肾，从而容易入睡。但甲辰立秋开始「秋行春令」，金木相搏，阳气易生难收，故建议酉戌二时辰积极收敛阳气，尽量在亥初前睡眠，早上寅时起床，顺肝阳生发，助肺气宣发，以减轻金木相搏。
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七情为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。其中秋应忧、悲。秋季应培养乐观豁达的胸襟，保持心情舒畅，尽量保持平和的心态，使得神志安宁，情绪舒畅，不宜经常悲忧伤感。金郁泄之。偶尔悲伤哭泣落泪，可以宣泄积郁惆怅之心绪，有利于恢复肺的宣发肃降，进而促进肝的升发疏泄。「通则顺，顺则和。」
立秋过后，宝贵的暑期即将结束。「暑」字诠释了自然界暑热的时空状态以及其对万物的无私给予。珍惜处暑前十五天的时空，发散邪气，收敛阳气，不可多得，分分秒秒贵重如金。![]()
附：子午流注与二十四小时对照表
注：上述时辰以北京时间（东经120度）为准，各地根据当地经度与北京时间的经度差来计算时差，可以在百度查阅《真太阳时算法与中国主要城市查询》作为参考。★本文章为原创首发，禁止抄袭。如若转载，请注明出处。作者：养生文章指导组
执笔：李福俊
审定：承恩｜编辑：王楠
小组成员：承恩、吴萍、李福俊、李伟、刘歆苏、胡丽娜、董佳欣、江景芙等![]()
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