公历2024年10月8日（农历甲辰九月初六）凌晨2点59分，太阳到达黄经195°，我们居住的北半球进入二十四节气的寒露。
《月令七十二候集解》云：「九月节，露气寒冷，将凝结也。」
水汽凝结而为「露」。寒露时节，气温较白露时更低、露水更多、昼夜间已透出几分寒意，所以民间有「露水先白而后寒」一说。寒露为「秋中之秋」，是二十四节气中第一个带「寒」字的节气，也是天气由凉爽向寒冷过渡的标志。
寒露三候：「一候鸿雁来宾」，鸿雁大举南迁。「二候雀入大水为蛤」，雀鸟没了踪影，海边却出现很多外壳颜色及条纹与雀鸟相似的蛤蜊，古人便认为这些蛤蜊是雀鸟入水所变。「三候菊始黄华」，深秋时节，百花凋零而秋菊开始盛开。![]()
《黄帝内經·素问·气交变大论》云：「岁土太过，雨湿流行，肾水受邪。民病腹痛，清厥意不乐，体重烦冤，……，病腹满溏泄肠鸣。」大意是：土运太过之年，雨湿之气流行，大雨时降。土盛乘水，肾属水，故肾易受到侵害，导致人们出现腹痛、手足清冷、肢体沉重、烦闷不乐等症，易发生腹部胀满、肠鸣腹泻等症。《黄帝内經·素问·至真要大论》云：「岁太阴在泉，草乃早荣，湿淫所胜，则埃昏岩谷，黄反见黑，至阴之交。民病饮积，心痛，耳聋浑浑焞焞（tūn），嗌肿喉痹，阴病血见，少腹痛肿，不得小便，病冲头痛，目似脱，项似拔，腰似折，髀（bì）不可以回，腘如结，腨（shuàn）如别。」大意是：在泉之气太阴湿土，主管下半年（大暑至大寒前六个月）的气候。土资生万物，故草木早荣，湿气偏盛，则山川雾气环绕，氤氲朦胧，阴云密布。民众易出现水饮积聚、寒湿乘心而痛、耳聋失聪、咽喉肿痛、二便出血、崩漏、少腹肿痛、小便不利、上冲头痛、视物不明、项强疼痛、腰痛如折、大腿活动受限、膝关节屈伸不利、小腿肚转筋等病症。以上症状皆因土盛乘水，脾肾系统失衡而致。![]()
主运少商即金运不及而火反盛。客运太角即木运太过。木生火。火克金。甲辰寒露节气呈现木盛火旺，风火相煽而金火相搏的局面。深秋时节，随着逐渐降温，浮越之阳遇寒，易致上焦气血凝滞不畅，对心、肺、脑均是严峻考验。阳气不收反而蒸腾升散，易导致热灼上焦心肺。肺肃降不利，人易胸闷咳喘；心火上炎，人易口舌干燥；粘稠血液滞凝于头，则易头懵头痛等。《黄帝内經·素问·六元正纪大论》云：「凡此太阳司天之政……五之气，阳复化，草乃长乃化乃成，民乃舒。」大意为：凡太阳寒水司天之年……五之气，当令之气（客气）少阴君火，主气阳明燥金，即秋行春夏令。此时，阳气重新发挥作用，草木因而生长、化育、成熟，人们也会感到身心舒畅。甲辰年寒露节气，处于五之气「秋行春夏令」的时空之中，即太阳直射点的南移使北半球进入秋季，而来自太阳系的当令之气却是春夏之时的气候。由于这段时间天地间的阳气比较充足，所以「民乃舒」。但这与秋季应有的肃杀、收敛相悖，所以也会造成人们阳气收敛不利的情况。而甲辰年终之气的两个月是一段寒湿交织的时空，需要人们具备较为充足的阳气来抵御严冬的湿寒。故符合秋收的主旋律尤为重要，借天地间充足的阳气来培补自身阳气，养好「秋收」，以备「冬藏」。![]()
综上所述，甲辰年寒露节气的时令养生重点是：理气敛阳，具体养生建议如下：理气，即调理气机。敛阳，即收敛阳气。
气机指气的运动，人体之气的运动形式一般归纳为升、降、出、入四种。《經》云：「出入废则神机化灭，升降息则气立孤危。故非出入，则无以生长壮老已；非升降，则无以生长化收藏。」因此，协调通畅的气机是人体一切生命活动的根本。《黄帝内經·素问·五运行大论》云：「上者右行，下者左行。」天地之气的运动规律是如此，人体之气亦然。在人体中，肝肾居于下焦，其气宜升；心肺居于上焦，其气宜降；脾胃居于中央，脾升胃降，斡旋四脏之气的升降；从而在人体中形成如环无端的循环运动。五运六气的变化会给人体气机带来不同程度的影响。当下寒露节气处于秋三月，秋主收。而当令之气「少阴君火」为春夏之时的气候，主生长；客运太角，即木运太过，则使天地间的生发之力更盛。「生长」与「收」相悖，因此这段时间的气候会导致人们阳气发散于外而收敛不利。![]()
（1）气虚者补气敛阳
当下虽然是「秋行春夏令」气候，但根据因时、因地、因人的「三因」原则，气血较虚者应借天力补自己身心的不足，改善困倦乏累、气短嗜睡、巅顶头痛等症，形成身心和谐的健康状态，才有资本面对终之气小雪至小寒两个月少有的湿寒气候。（2）气盛、气滞、气郁、气逆者疏肝敛阳
气盛者当下肝气升发太过，若遇秋凉包裹，易形成气郁；若生气恼怒则易形成气滞或气逆。气行不畅则引发气机的升降出入失常，导致左头左牙胀痛、胁肋胀痛、头晕目眩、呃逆嗳气、胃痛反酸等症。此类人群宜适当疏肝理气，使气机调达通畅，肺气肃降正常，则有助于酉时阳气收敛归肾。秋宜食酸。《黄帝内經·素问·藏气法时论》云：「肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。」酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋季养收不宜发散，因此应慎食葱、蒜、辣椒等辛味之品，而适当多吃一些酸味食物。若过食酸味，可急食甘（甜味）以缓之。
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这段时间若感觉脾胃不适，饭菜中可加适量黑胡椒粉，以温中散寒、降逆消痰。黑胡椒虽也是性热味辛之物，但其归经走下焦，故以化湿驱寒为主，而少发散之虞。《經》云：「五果为助」。借酉初阳入于阴、收敛归肾之际，适当食用性凉或性寒的应季水果，可养阴助收。
（1）梨
《本草通玄》记载：「梨，味甘，寒。润肺凉心，消痰降火，止嗽除渴。生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴。」脾胃气足且有实热者，可生食；脾胃较弱而阴虚者，宜煮熟后食用，如用砀山梨为主要食材的小吊梨汤、冰糖炖梨等。![]()
（2）猕猴桃
猕猴桃又名猕猴梨、藤梨。《本草纲目》云：「酸、甘，寒，无毒。止渴，解烦热，下淋石，调中下气。」《食经》言其「和中安肝。主黄疸，消渴」。猕猴桃色绿入肝，可平肝降热，但其性偏寒，因此脾胃虚寒者应慎食或加热后食用。秋主燥，燥邪伤肺。寅时肺经旺，借茶灸之法，可补水养阴、润燥生津，温燥凉燥皆宜。温燥者，可选用生普、绿茶；凉燥者，可选用熟普、宁红；平和体质者，可选用绿茶加熟普或宁红。燥热较明显者，可在茶灸前口含椴树蜜缓缓咽下后，再开始茶灸。
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俗话说：「白露身不露，寒露脚不露」，「转眼到寒露，翻箱找衣裤」。寒露过后，昼夜温差增大，早晚气温低，北方地区尤其明显，因此需注意早晚添衣，养护阳气。
其次，「春捂秋冻」要适度。既要避免白天穿衣过厚而致汗出过多，也要避免阴雨天或早晚气温较低时穿衣过少而受寒。寒露以后，需换下凉拖，穿上鞋袜。中医认为：「寒从足入，热从头出。」腿脚保暖，即是从源头杜绝寒邪侵入人体以保护阳气之法。甲辰寒露，阳气生化，草长民舒，而秋行温热之气带来的繁荣舒适之感，实为一种假象。寒露时节，非凉反温，邪气潜伏，伺机侵扰；此间阳气，收敛不佳，待到冬来，奉藏者少；天损有余，而补不足，人损不足，以奉有余；顺应自然，纠正颠倒，自在安康，越来越好。![]()
附：子午流注与二十四小时对照表
注：上述时辰以北京时间（东经120度）为准，各地根据当地经度与北京时间的经度差来计算时差，可以在百度查阅《真太阳时算法与中国主要城市查询》作为参考。★本文章为原创首发，禁止抄袭。如若转载，请注明出处。作者：养生文章指导组
执笔：董佳欣
审定：承恩｜编辑：王楠
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