随着夏日的脚步悄然而至，琳琅满目的瓜果桃李纷纷登上餐桌，它们不仅为我们的饮食增添了丰富的色彩，还提供了宝贵的营养。然而，不少人在享受这些美味的同时，却遭遇了消化系统的不适，如腹胀、腹泻等。那么，如何在炎炎夏日中智慧地选择并享用水果呢？
一、结合体质
小寒人：如果经常感觉畏寒肢冷，偏爱热饮、热食，伴有苔白水滑及齿痕，乏力倦怠，说明体寒无热，我们可以称之为「小寒人」。今年年运本就偏寒湿，容易引起脾胃失常，所以这类体质人群在食用水果时应更加谨慎。避免食用寒凉性水果，如西瓜、香蕉等，以免加重体内寒气。可以适量选择温性或平性的水果，如桃子、樱桃、苹果等。
寒热错杂人：如果既怕冷又容易上火，时而热时而寒，舌苔可能同时出现白腻和黄燥的部分，这种常感不稳定、寒热错杂的体质我们称为「寒热错杂人」。对于这类体质，选择水果时需兼顾温寒平衡。可选择一些性质相对平和的水果，如木瓜、李子等。
小火人：如果常感口渴咽干、容易心烦、皮肤干燥，甚至手足心热，盗汗，喜凉水等，说明纯热无寒，我们叫做「小火人」。这样的人也很容易伴有焦虑和入睡困难，可选择一些寒凉性水果，但也要注意适量。因为阴津不足，仍需脾胃化生，作为后天之本的脾胃承载了我们出生后一切自用水谷精微的运化。水果虽然可以补充我们缺失的津液，但作为一定程度上的「生冷」，过量食用有碍脾胃的阳气运转，容易产生「积食」。
二、三因制宜
因地制宜：不同地区的气候、环境差异较大，选择水果时也应考虑当地特点。例如，南方地区夏季湿热，可适当选择具有清热利湿作用的水果；而北方地区则可能偏于干燥，应选择具有生津润燥作用的水果。
因人制宜：在考虑个人体质差异的基础上，还需综合年龄、性别等多种因素，实行差异化选择。另外，对于体质较弱或处于特殊生理时期的人群，如老人、儿童及孕妇，他们对食物的适应性往往较弱，因此，将水果适度加热后食用，不仅能提升食用的安全性，还能更好地满足他们的健康需求。
三、谨防过量
水果虽好，但过量食用也会带来一系列问题。首先，过量摄入果糖可能导致痰湿内生，诱发咳嗽等。其次，果糖不同于葡萄糖，它不易被人体直接利用，长期大量摄入可能增加脂肪肝的风险。因此，无论是为了减肥还是其他目的，都不应过度依赖水果来替代正餐。中医认为：五谷为养，五果为助。大家一定要重视一日三餐的主食，食用水果，尽量放在饭后。
点击下方“阅读原文”查看更多精彩内容
