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公历2024年6月21日（农历甲辰年五月十六）4点50分，太阳到达黄经90度，我们居住的北半球进入二十四节气的夏至。
此时太阳几乎直射北回归线，北半球的阳气在这一天达到极盛，也是从这一天开始，阳气渐退，阴气始生，故曰：「夏至一阴生」。每到这个时刻令人感慨，物极必反，秋冬的寒凉即始于一年之中最热之时。《月令七十二候集解》：「夏至，五月中。《韵会》曰：夏，假也；至，极也；万物于此皆假大而至极也。」
夏至有三候：「一候鹿角解；二候蜩始鸣；三候半夏生。」意为一候鹿角脱落；二候雄性知了开始鸣叫；三候半夏长出幼苗。
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《黄帝内經》云：「甲辰岁会同天符……其运阴埃，其化柔润重泽，其变振惊飘骤，其病湿、下重。」大意为：甲辰年，中运太宫，属「土」；地支「辰」，五行属「土」；在泉之气太阴湿土，属「土」。三者同气相求，因此甲辰年整体气候特点给人以阴沉、柔润、潮湿之感。土运太过则风气来复，大风来得突然而猛烈，谓之「振惊飘骤」。土主湿，湿过则伤脾。人们在这种气候条件下，易因湿重伤脾而患腹满腹胀、溢血、下肢浮肿或酸重等症。《經》云：「凡此太阳司天之政……天气肃，地气静，寒临太虚，阳气不令，……，寒敷于上。」大意为：太阳寒水司天之内，自然界一派清肃之相，大地生长安静而不活跃。受到客气太阳寒水当令影响，太空中降临寒气。阳气不足，寒气如同罩子覆盖天地之间。夏季之火热难以外散，故当下人们感受燥热难耐。当令之气（客气）为太阳寒水，主气为少阳相火。地气火热上行，受到天气寒气覆临的影响，造成「冰包火」之势。![]()
客运太羽，即水运太过，增加了水抑制火的「冰包火」的力量；主运太宫，即土运太过。土主湿，故人感受湿热愈加明显。综上，夏至节气热气发散受阻，化为热邪伤人。饮食健脾，饮食养阴收热为主旨。北京地区北京时间15-17点为申时，足太阳膀胱经旺。「太阳」即阳气充盈之意。此时热而不燥为阳气充沛，待酉初阳气转为阴精，能量化为质量。但是当下受到「五运六气」因素影响，禀赋血热或饮食温阳太过之人易于申时热而烦躁。故当下若申时感觉烦热，可立即饮食养阴，勿使阳气化为热邪，伤津耗气。燥热之邪，化为人体阳气，以供夏长之需，化弊为利。
保护脾胃为甲辰年一年的重点。
首先，慎食生冷。生冷寒凉损伤脾阳。脾胃阳气虚寒之人身心沉重乏力，百病丛生，且于小肠、大肠不利。寒凉之物未经脾胃温热消化，进入小肠后，小肠难以精加工，无法生成气血。未经充分消化的食物进入大肠后，大肠也难以进行吸收水分、形成并排出粪便等工作，从而导致便粘、便溏稀或腹胀便秘等症。此皆因脾胃伤于寒湿所致。水果可开水泡一分钟，或者微波炉加热一分钟后适量食用。食用后若唇白或唇暗，慎吃生水果，但可以切块煮着吃，水开即关火。夏天时令水果，应节气而成，只要煮热吃，对人有利，可以泄火气。![]()
其次，不饿不吃。夏季阳气充沛，阳气灌满人体四肢百骸，使身心能量比较足，故夏季不需要更多的食物充养阳气。加之甲辰中运太宫的影响，人多脾胃虚弱，运化较慢，故饮食原则「不饿不吃」显得尤其重要。不饿，表明脾胃仍有残留食物在做后续处理，此时不宜强行增派工作量。饿时，若不是饭点，饼干、点心安慰性的少吃即可。如果到了饭点，不饿也吃，新旧食物叠加，脾胃负担陡增，脾胃阳气不足者，易引发「积食」。积食生内热，可引起恶心呕吐、腹胀腹痛、矢气臭秽、嗳腐吞酸、甚至胃肠炎、儿童发烧等症。《黄帝内經》讲：「少食补气，多食伤气」。适当给脾胃留些空间，是应对当下特殊气候的明智之举。《素问悬解》云：「三之气司天，太阳寒水用事，故天政布，寒气行。寒闭皮毛，郁其内热，反生热中之病。」夏至节气处于甲辰年三之气之中，寒气来临，人体皮肤毛孔感寒则关闭，内热难以发散出去而郁结于内，易致人体形成「木郁」、「火郁」。气盛者欲发而不得发，可形成「木郁」；气虚者，无力生发，久滞不通亦可形成「木郁」。热应发而被寒包裹，可形成「火郁」。
《經》云：「木郁达之。火郁发之。」气虚者或感到乏累时，适当少量饮食补气；气盛而不通者、肝气郁结者或感到左侧头面部胀疼时，或心情烦躁易怒时，均宜即时饮食疏肝，以使肝气条达。一日之内，燥热且烦时，即时饮食收热，热邪化为阳气，有益郁火发散。否则，火壅头部易生疮疖。初发时可涂生芝麻油，用吹风机小风热挡徐徐吹5分钟，痊愈较快不留瘢痕。![]()
《經》云：「夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。」「夜卧」指的是亥初，即北京时间21点入睡，「早起」指的是寅初，即北京时间3点起床。「无厌于日」指的是夏季人们不要厌恶白天太长，抱怨天气太热，而是应感恩天地，感恩阳光给予我们充足的能量。夏至节气处于阳气亏欠的三之气中，所以今年夏天的阳光可谓「珍宝」。「夜卧早起」、「无厌于日」是这段时间顺应夏长，补足阳气最简便有效的方式，此乃「天药」。
借夏季阳气向外发散之势进行茶灸，注入清源，排出浊液，发散郁热，疏通堵塞。草木之间，上清下明。茶洗百脉，清净自在。茶不宜浓，喝到口中微甜为淡茶。淡茶补气，浓茶泄气。浓茶微涩微苦，不宜再浓，适宜过食过饱时用。
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《黄帝内經·素问·生气通天论》云：「汗出见湿，乃生痤疿……劳汗当风，寒薄为皶，郁乃痤……因于露风，乃生寒热。」夏季既要顺应自然发散之势而汗出，又要避免当下风携寒湿之气侵袭经络血脉，阻碍气道，郁遏卫气，而形成「痤」、「痱」、甚至「疮」、「瘘」、「痈疽」等一系列皮肤问题。
《黄帝内經·素问·六元正纪大论》云：「民病寒湿，发肌肉萎，足痿不收，濡泻血溢。」《素问·痿论》云：「肌肉不仁，发为肉痿。」《素问·痹论》云：「风寒湿三气杂至。合而为痹也。」若在湿寒均盛之时受到冷风的侵袭，则「风」携「湿」、「寒」直入人体中腠理稀疏、阳气薄弱等部位，极易导致「痿」、「痹」之证的发生。因此当下如非必要情况，白天宜尽量减少使用空调。素体阳虚畏寒者，阴雨天气及夜晚建议穿着轻薄的长衣长裤，以手脚、四肢、腰背温暖为准，此为阳气充足的表现，可抵御寒邪入体。此外，如若感到关节酸痛、肌肉麻木，可采用「艾灸」、「味灸」等方法，祛湿驱寒，补足阳气，令邪去正安。农历五月俗称「五毒月」。「服药百颗，不如独卧」，此间宜静心守神、惜精养肾，可恭燃藏香，静心凝神，乃顺应自然、敬畏天地之大智慧。
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夏至是「二分二至」（春分、秋分、夏至、冬至）之一，也是夏三月的重要节点。夏至时节，盛夏之中。日长夜短，万物繁茂。所爱在外，心喜悦色。愿大家珍惜时光，活在当下，借自然之力，享舒坦人生。附：子午流注与二十四小时对照表
注：上述时辰以北京时间（东经120度）为准，各地根据当地经度与北京时间的经度差来计算时差，可以在百度查阅《真太阳时算法与中国主要城市查询》作为参考。★本文章为原创首发，禁止抄袭。如若转载，请注明出处。作者：养生文章指导组
执笔：董佳欣
审定：承恩｜编辑：王楠
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