双手肘撑在床上， 右腿上抬呼吸，吸气伸直， 左右两侧各15次。
双手肘撑在床上，双脚上抬到腰两侧， 注意，千万不要压迫到腹部， 双腿在空中做骑自行车动作， 呼吸均匀，共20组。
双手肘撑在床上，双脚也踩在床上， 双脚打开与骨盆同宽， 呼气时双手双脚往下推， 然后维持5秒钟。
平躺，腹部用力， 双手双脚向上抬， 维持2-3秒，做10组。
身体趴下，手的前臂和两脚的前脚掌撑于地面， 把身体撑起来，身体与地面要平行， 注意不可以塌腰。
四足跪姿，接着将其中一只腿往上抬起， 放下弯曲，做完再换腿左右轮替。
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