双手扶在椅子两旁，左右脚轮流屈膝抬起， 尽量往自己的胸部方向拉近，过程中请将腰背挺直， 动作总共做40次。
首先将双手向前伸直并合掌， 接着将上身转向右边时， 右手保持伸直向后拉，左边动作同理， 转动身体时请用腹部的核心力量发力， 动作共做40次。
先将右脚屈膝抬起，向前伸直后，
直腿向外打开，接着再直腿回到原来位置，
将脚屈膝放下，左边动作同理，
动作共做20次。
双手抓住椅子侧边，将双腿屈膝、一起上抬， 尽量往胸部的方向抬，接着双脚再回到地板， 过程中请用核心发力， 动作共做20次。
双手一样抓住椅子侧边，接着将右脚屈膝， 向上向外跨一步，接着再将右脚向上向内收回， 左边动作同理，动作总共做40次。
将双手抱头，双脚向前伸直并离地， 左手肘向前碰右膝，右手肘向前碰左膝， 左右动作轮流做20次。
将双手伸直向上并合十， 接着往身体左下侧和右下侧轮流挥动， 过程中请保持腰背挺直，下半身维持不动， 这个动作做40次。
【运动科技圈】为健身、瑜伽、普拉提和运动康复领域提供高品质的精品知识和资讯。您将获得全球精品运动康复内容。我们将一如既往提供健身、康复行业独特视角。从商业视角，共同构建健康、美丽、和谐的生活！软文投稿\商务推广\解决方案\合作咨询请私信留言。
