保持呼吸，切勿闭气 小腿肌肉过分拉扯及疼痛可尝试微微屈膝 量力而为，柔韧性需时间练习
问：每日应做多久？ 答：可以尝试每日做15分钟，每个动作维持大约30秒。 问：初学者有什么注意事项？ 答：小腿肌肉过分拉扯及疼痛可尝试微微屈膝，以减轻伸展幅度。 保持呼吸，切勿闭气
photo/ayaka_diet_@IG、ayaka@Youtube
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