你是否也在为“厚背体型”感到烦恼？即使体重并不算重，但是背部如果显得较厚，不仅会使颈部看起来缩短，还容易给人留下视觉上更为肥胖的印象！今天，我要向大家推荐一套在日本非常流行的“美背瘦身运动”。这套运动不仅有助于改善驼背现象，还能调整整体体型，对于希望拥有更加纤细上半身的人来说，绝对值得一试。快来跟随我们一起学习，迈向更加优雅迷人的体态吧。
在瑜伽垫上呈跪姿或坐姿， 将腰背挺直、双手插腰， 开始上下做耸肩动作， 动作持续做30秒。
将双手上举，让双手在头后方交扣， 将双手手肘做往前→往下的动作，再将手肘尽量往后伸展， 你会感受到肩胛骨和背肌正在被拉伸， 记得动作不要太用力，避免脖颈受伤， 这个动作做30秒。
将双手交叠在腰部后方，接着前后平行移动双手手肘， 记得将腰挺直、不耸肩， 好好感受肩胛骨及背肌正在被伸展， 连续动作做30秒。
高举双手抱头，尽量让双手的小臂与地面平行， 接着平行前后移动双手手肘，一样不塌腰、不耸肩， 动作连续做30秒。
将双手上抬至与地面平行的高度， 接着将双手曲肘往后夹，直到背肌有被伸展的感觉， 再把双手往前伸直，过程中动作始终保持与地面平行， 动作连续做30秒。
用双手手臂在背后画一个圆，左手在上、右手在下， 双手手臂往内伸展2次后，再将双手平行向外伸直。 另一个方向的动作原理相同，左右轮流伸展， 动作连续做30秒。
将双手垂直上举，让双臂尽量贴近耳朵，
接着将双臂向下曲肘并向后伸展，
直到背肌有被挤压的感觉，接着让双臂再往上，
连续动作做30秒。
将双手向前伸直并与地面平行、双手手背相对， 同时上半身拱背往前、头颈和视线朝向地面； 接着将双手手臂向后划至腰后方、 双手手掌相对，同时挺胸、并将头颈与视线方向朝上， 前后连续动作做30秒。
将双手曲肘在背后呈W型，连续做下夹的动作，
这个动作可以不断刺激背肌的伸展，
动作连续做30秒。
双手手臂平行于地面、手掌朝上， 再将双手曲肘，让小臂和手掌朝肩膀方向移动， 过程中大臂保持不动，接着再朝外伸直， 内外连续动作共做30秒。
将双手在头部后方互扣，呈抱头姿势， 上半身向左右两侧旋转，过程中将腰背挺直、 腰部保持不动，这个动作可以很好地伸展侧腹的肌肉， 动作持续做30秒。
[视频跟练动作教学]
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