减肚腩提臀方法!1招睡前跪坐5步骤轻松搞定!保持身体更显年轻!

文摘   2024-11-17 07:20   湖北  


减肚腩和提臀是很多女性毕生的事业,因为保持身体结实更显年轻!工作繁忙,去不了健身房,又不能放心脱下口罩到街上跑步,只能待在家里。但只要有心,也可以在家做运动。

当你看见自己微凸的小腹、松垮垮的五花腩,这会推动你有减掉的动力。针对腰间突出的小腹,只需1招睡前跪坐动作就可拥有纤腰。

久坐脂肪积聚形成肚腩和大屁股

腰间肌肉突出,是由于骨盆歪斜,很多都市人长时间坐在椅子上,容易使骨盆向后倾斜,姿势不正确,更导致驼背、小腹突出的情况。一坐可能就是8小时,要加班工作的朋友们甚至更长时间,缺乏运动燃烧脂肪的机会,脂肪积聚到腰间和屁股,形成大肚腩和大屁股。所以这类人士绝对需要多做腰间和骨盆运动,让积聚的脂肪燃烧掉。
懒人必做简单睡前跪坐动作

想拥有人人称羡的小蛮腰吗?其实并不困难,每天睡前跪坐1分钟,就可以完美打造!日本肌肉生理学家、近畿大学教授谷本道哉表示,跪坐时利用脚后跟使骨盆自然立起,连带脊椎挺直,姿势变得更优美。而且跪坐还可以训练到深层肌肉之一的“腹横肌”,帮助胃肠道等内脏器官不下垂,恢复到正确的位置上,又能减肚腩,肚子线条看起来更为紧实。

在床上做跪坐动作,超简单就可以瘦腰
睡前跪坐1分钟怎样减肚腩?
步骤1:双脚脚尖合并,脚跟打开。

步骤2:放下臀部,像是要把臀部夹起来般坐下。

步骤3:脚踝向地面贴近,扩大骨盆。

步骤4:膝盖打开两个拳头宽,手放在大腿根处。

步骤5:向后收起肩胛骨,挺起胸部。

1周减肚腩2cm
日本教育节目《林先生が驚く初耳学!》进行实验,请一名女性连续一周早上跪坐1分钟,发现减肚腩2厘米,其他3名受试者的肚子也平坦了许多。

通过这些简单的步骤,你可以在家中轻松实现减肚腩和提臀的目标。每天坚持1分钟,你会看到明显的改变!

photo/Coffee林芊妤@IG、林先生が驚く初耳学、高海宁@IG

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