不想变胖但也不想出门去运动？那你至少要试试日本这个“站着摇摆瘦身法”，边看电视就可以轻松完成！一周内就能感受到明显的变化，不仅不伤膝，还能兼顾全身瘦身效果！日本660万观看！10招“站着摇摆瘦全身”免跑跳不伤膝，网友实测月减5kg！
现在就来一起学习这套站立瘦身操，通过10个简单步骤，每个步骤只要一分钟，每天固定10分钟持续一周，一定可以看到身形的变化！
站立姿势，双手叉腰，保持双脚自然跨开。 以臀部为轴心，左右摇摆60秒， 刺激腰部和臀部的肌肉，提高代谢。
将双手抬高至胸前，双脚跨开，
同样以臀部为中心左右摇摆60秒， 有助于拉长上半身的肌肉，塑造纤细腰线。
这次将左手叉腰，右手上抬， 同样在双脚跨开的状态下，左右摇摆60秒， 强化腰部线条，同时拉伸手臂。
与上一步相反，右手叉腰，左手上抬，
保持双脚跨开，进行臀部左右摇摆， 有效紧致腰部和手臂。
这一步加入手臂的挥动， 左手叉腰，右手向上左右挥动， 同时搭配双脚跨开摇摆，强化手臂和腰部肌肉。
与上一步相反，右手叉腰，左手向上左右挥动， 同样在双脚跨开的状态下，进行臀部左右摇摆， 全面锻炼手臂和腰部。
双臂举高至头顶，进行左右挥动，
同时双脚跨开进行臀部的左右摇摆，
全身协同运动，加速燃烧卡路里。
双臂轮流举高然后放下，保持双脚跨开的姿势， 进行臀部左右摇摆，强化肩膀、手臂和臀部肌肉。
这一步将注意力集中在手臂的前伸后缩， 同时双脚保持跨开，进行臀部的左右摇摆， 全面锻炼上半身。
最后一步是双臂画圆，同时双脚跨开， 进行臀部左右摇摆， 全身协同运动，提升身体柔软性。
photo/YT@MuscleWatching、심으뜸@euddeume
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