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之前我们分享过一篇关于练腹的顺序的文章，（按照这个顺序去练腹，两侧腰部赘肉变紧致、小肚子也容易收回去！）
建议大家在练习腹部之前，先通过呼吸训练激活深层的腹部肌肉，让膈肌更好地与盆底肌对位，这样可以更好地加强收紧腰腹的效果！
那么今天继续分享一套10分钟的腹部塑型跟练，建议在练习之前可以先充分做一些整体的热身+呼吸训练，再开始以下腰腹训练，赶紧收藏起来，方便随时跟练！
动作1:（骨盆前后倾练习）
仰卧在瑜伽垫上 双腿屈膝脚掌落地准备 双手可放在身体两侧 头不用抬起来 吸气，骨盆向前转动，下背部微微离地 呼气，收紧核心，卷尾骨、骨盆后倾 - 下背部贴地，重复练习10-12次
保持仰卧姿势，双腿屈膝脚掌落地 呼气，收紧核心 左右腿交替屈膝向上抬靠近腹部 双手向前伸直、肩胛骨微微离地 - 注意尽量不要启动肩膀力量
- 左右交替练习为一次，重复10-12次
保持仰卧双腿屈膝脚掌落地 双手屈肘放在后脑勺 呼气，收紧核心 双手肘向中间发力 左腿屈膝向双手手肘中间 吸气，还原 重复练习10-12次 换另外一侧继续练习
保持仰卧姿势，下背部贴地 双手向前伸直，呼气，收紧核心 双腿并紧屈膝向下，吸气，还原 重复练习10-12次为一组
保持仰卧姿势，双手向前伸直 呼气，收紧核心 左右腿交替屈膝向下点地 左右交替练习为一次 重复练习10-12次
- 双手屈肘放在后脑勺
- 吸气，左腿屈膝向上与右手肘对抗
- 呼气，收紧核心，右腿伸直上下摆动
- 重复练习10-12次，换左腿继续练习
全部动作的跟练视频请点击下方跟练视频
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1、这3个瑜伽动作虽然简单，却可以帮助打开髋部，紧致侧腰、腿部线条，适合睡前练习！
2、瘦肚子一定要有身体整体练习观，光练卷腹、平板效果真不大，「附全身燃脂跟练」
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