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辛苦工作了一整天，不妨在睡前放下手机，用10分钟给身体来个深度的舒压放松，带走身体疲惫，让你一夜好眠。
这套放松动作也适合在力量训练练习完之后，给身体肌肉放松，需要准备一根泡沫轴，泡沫轴可以选择没有凸点的泡沫轴（图1）、也可以选择有凸点的泡沫轴（图2），但可能疼痛感觉会比较强烈，长度选择30-45厘米的即可，所以如果耐受程度比较高的可以选择凸点泡沫轴。
这套泡沫轴放松动作包含8组动作，包含了我们的背部、躯干、臀部，再到大腿、小腿，建议两到三天可以放松一次，针对容易紧绷的肌肉区域经常放松，可以帮助肌肉还有筋膜内的血液循环变好，除了可以放松筋膜和肌肉，也可以让你更好入睡！
练习过程中，每个动作希望你尽量的关注呼吸，吸气的时候，要想象气息充满到紧绷的肌肉里，把肌肉撑开，呼气的时候尽量缓慢，感受把疲劳、不愉快从你的身体里吐出来，那就开始今天的放松运动吧Let's Go！！！
动作1:（腰椎段放松）
动作细节：之后放在上背部，吸气，先吸到背部，让脊柱延展，呼气，收紧核心，肩颈微微向下，吸气，还原，重复练习10-12次
Tips：注意有腰椎间盘突出、腰脱的人不适合这样放松哦！
动作2:（腋下淋巴放松）
动作细节：保持上一个动作的姿势，呼气，身体微微向下转动，吸气，还原，重复练习1分钟，之后换另外一侧继续放松
动作3:（肋骨区域放松）
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1、练了很多瘦肚子的动作，为啥下腹还是那么「凸出」？瘦肚子的底层逻辑要知道！
2、瘦肚子一定要有身体整体练习观，光练卷腹、平板效果真不大，「附全身燃脂跟练」
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