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对于想要全身减脂塑型，不论男女，除了要注重饮食之外，那么配合有规律的力量练习就变得特别重要，因为纯做有氧运动虽然前期掉秤会比较快，但很容易到平台期，这时候力量抗阻练习就凸显了重要性！
我们之前分享过很多关于塑型的练习序列，当然我们也有很多忠实的男性粉丝，会在后台问：这些练习动作，男性可以练习吗？
答案是肯定的：这些练习动作，男性一样也可以练习！那么今天重点挑选几套练习动作给大家，包括臀腿、腰腹、肩背，可以将这篇文章收藏起来，轮流着练习！
一、足弓练习序列
想要身体功能好、臀腿练习效果佳，一定要重视足弓的练习，这套针对足弓练习的序列可以收藏好！点击蓝色文字标题跳转进入阅读即可：足弓对人到底有重要？
二、腿部练习序列
臀腿力量对于身体的重要性，相信不用多强调，都听过：人老腿先衰，腿部肌肉占比人体肌肉70%，臀腿有力，腰和膝盖就好！点击蓝色文字标题跳转进入阅读即可：
1、女生想要减脂塑形效果好，先多练臀腿！「附20分钟臀腿塑形跟练」
2、说真的，女生想要把臀练翘，先老实把这8个基础练臀动作做好就足够了！
三、腰腹核心练习
这一part重点推荐呼吸➕动作的练习，想要腰腹练的更为紧致，一定要先从呼吸激活腹横肌为主，那么这两套序列收藏好：
1、练了很多瘦肚子的动作，为啥下腹还是那么「凸出」？瘦肚子的底层逻辑要知道！
2、10分钟「全方位瘦肚子」跟练序列，不跑、不跳，不伤颈椎和腰椎！
四、肩背力量练习
肩背力量练习不仅可以让气质更为挺拔，同时对于改善肩颈疼痛，也有很大的好处，那么这套肩背练习序列可以看看：10分钟「少女背」跟练序列，减掉后背分层赘肉，背变薄了，人更显年轻！
五、全身放松拉伸序列
除了加强力量练习，适当的拉伸练习也必不可少，这套全身拉伸序列可以收藏好：哪里酸痛拉哪里，全身20个拉筋动作，从头拉到脚，收藏级！
以上四套练习序列，可以安排一周四次练习，隔天练习一次，坚持一个周期30天，配合好饮食，一定会让你的体型有明显改变！
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1、10分钟「泡沫轴」深度放松教程，运动后不知如何放松？收藏这篇就够了！
2、瘦肚子一定要有身体整体练习观，光练卷腹、平板效果真不大，「附全身燃脂跟练」
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