4种让运动更有效的食物 秋冬更不能少！！
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2024-11-22 18:31
浙江
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好好运动，才能提高免疫力，避免在冬天感冒生病呀。对于健身的朋友，或者想要减肥的饿朋友来说，冬天运动燃烧的卡路里也会更多哦。阿暖也特意整理了会让我们的运动更加有效的食物，快来看看其中是否有你喜欢的呀！这个冬天，让我们一起好好吃饭，好好运动吧！很多运动员都会用咖啡来提高运动表现哦！有研究表明，在运动前1小时补充适量咖啡因，可以让你运动得更加轻松和持久。摄入每公斤体重3-6mg的咖啡因，可以提高运动表现。摄入每公斤体重1-3mg的咖啡因，可以缩短反应时间。也有小型实验发现，服下100、200 、 400 毫克咖啡因后，3小时内，能量消耗分别增加了1-13kcal、4-15kcal、24-40kcal。也就是说，想要通过运动减肥的朋友，可以尝试在运动前补充一点咖啡因～当然，大家要注意选择咖啡的种类。像美式和拿铁，都算是不错的选择，但像是摩卡或者其他加了大量糖浆和奶油的咖啡，还是少喝为妙啦。此外，也要注意不要过量摄入咖啡因。美国食品药品监督管理局建议，成年人每天摄入咖啡因最好不要超过400mg。换算过来，大概是3杯中杯的拿铁，或者1杯半的中杯美式。孕妇则最好避免喝咖啡，实在想喝的话，摄入200mg以下的咖啡因比较安全。13-18岁的青少年，每天摄入的咖啡因不应该超过100mg，12岁以下的青少年，不建议摄入咖啡因。一根稍大点的香蕉，可以为我们提供接近30g的碳水。而充足的碳水化合物，对于肌肉活动和维持大脑反应都非常重要。此外，每100g香蕉中含有大概380mg的钾。补充钾，对于维持细胞中的电解质平衡，预防肌肉痉挛非常有意义哦。明天运动的时候，不妨也带上一根香蕉吧！日常做有氧运动的朋友，可以试试在运动前吃点甜菜根。有研究表明，以甜菜根汁的形式，补充膳食硝酸盐，可以减少有氧耐力运动中的氧气消耗，延长运动时间。另外，甜菜中甜菜色素、甜菜碱、类黄酮和多酚类物质，都具有出色的抗氧化、抗炎活力，有助于降低会导致肌肉酸痛的发炎因子，清除代谢产物。再加上在常见蔬菜中名列前矛的钾含量、镁含量、钙含量、胡萝卜素含量等，甜菜算得上是非常热门的保健蔬菜了。没有吃过的朋友，阿暖很建议你尝试一下哦，凉拌切丝，或者拌在主食里，口味都很不错的。就是吃过后小便会变红，不用慌张！这是正常现象！健身的朋友应当都对肌酸不陌生。它是相当经典的运动助剂啦，可以提高短时间高强度的运动能力，还有助于减少肌肉损伤，促进剧烈运动后的恢复。
力量型运动的运动员会用它来提高对高强度训练的适应性。有研究发现，补充肌酸对于增加肌肉厚度也是有帮助的。红肉和海鲜都是肌酸的经典来源。像是三文鱼、牛肉，每一斤就可以提供1-5g的肌酸了。至于肌酸补充剂，总的来说还是比较安全的。不过肾功能不全的患者还是要谨慎一些，尽量避免食用为好。以上，就是本期有助于提高运动表现的食物的全部内容啦！你平时运动前后都习惯吃什么呢？你还知道哪些很适合运动吃的食物呢？欢迎在评论区留言分享～
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