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临近年底，突然各种压力一下子就来了。上学的要期末考试，上班的也有绩效要考核，还有各种年末大会，哎呀，想想就好累~别说人了，有时候忙着忙着，觉得身体的各个器官都在喊罢工！吃啥啥不香，晚上睡不着，白天犯迷糊，脑子也转不过来了，经常话到嘴边想不起来......
这些其实都是身体疲劳的信号，千万别忽视，跟着阿暖给身体加餐，补充能量！![]()
心脏就像一个能量泵站，昼夜不息地将血液、氧气和营养物质等输送到全身各个角落。当心脏疲劳时，身体各部位会因为得不到充足的氧气和营养而感到异常疲劳，而且这种疲劳感还难以通过休息恢复。所以护心就是护命啊~当心脏都感到疲惫时，那可真要重视起来啦！
红豆，就是缓解心疲劳的一把好手。不光蛋白质、膳食纤维的含量很优秀，还富含多种矿物质。![]()
每100g红豆就有860mg钾，对维持心电活动，预防心律失常和高血压等疾病都很有帮助。而且中医有“五色入五脏”的养生概念，赤色入心经，对应人体的心、小肠、舌头，有补心止痛作用，有助治疗心悸气短，胸闷胸痛等病症。
脾胃疲惫的时候，是不是吃啥啥不香，而且肚子里的东西很难消化，明明没吃什么，却又胀又堵~难受啊！
这个时候就不要大鱼大肉给肠胃增加负担了，可以多吃点易消化、能健脾养胃的食材。![]()
秋冬吃山药正当时。中医认为，山药性平味甘，具有健脾养胃、助消化的功效，是一味平补脾胃的药食两用的食物。从现代营养学看，山药在养胃方面也是响当当的金牌选手！![]()
山药质地细腻、粗纤维含量少，不会对胃肠道产生太大刺激。而且里面富含的黏液蛋白，不仅有助于保护胃黏膜，还能保持血管弹性，预防心脑血管疾病。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，它们进入人体后可以激发消化系统产生更多的消化酶，从而缓解消化不良、脾胃虚弱等症状。![]()
都说肾虚老得快，许多衰老和疾病都和肾息息相关。中医上也将肾称为“先天之本”。
正因为肾的主要生理功能是藏精，主生殖与生长发育，所以精血不足，往往黑发不生。人也会看上去虚弱，很疲惫的样子。这个时候就需要多补充黑色食物啦，中医里黑色食物入肾，有补肾添精、乌发固齿的作用。![]()
一方面，黑豆是药膳，有助于缓解肾虚腰痛、阴虚烦渴、体虚多汗等症状。另一方面，黑豆的营养也太优秀了！蛋白质是众多干豆里的No.1，而且黑豆的脂肪酸85%都是不饱和脂肪酸，对心血管健康更友好。另外，黑豆里的青花素、大豆异黄酮等类黄酮元素，还有抗氧化、抗炎的效果。![]()
现在生活、工作节奏很快，再加上长时间刷手机，过剩的信息使我们的大脑一直处于高速运转的状态，很容易感到疲惫。
核桃，就是缓解脑疲劳的超级法宝！虽然总被质疑是“以形补形”，没啥大用。但事实上，核桃还真能补脑。![]()
核桃中的α-亚麻酸含量确实比大多数常见的坚果高。α-亚麻酸是一种omega-3脂肪酸，在我们体内可以转化成少量的DHA。而DHA被证实在改善认知、改善血脂方面有很重要的作用。所以如果感觉自己脑子迷糊，容易健忘，除了补充睡眠，不妨也给自己多补充一些核桃吧~![]()
枸杞自古以来便有“明目子”的称号。作为一味中药材，枸杞能滋补肝肾，益精明目，对于缓解视疲劳、增强体力有着显著效果。
从营养角度来看，枸杞中富含β-胡萝卜素，有助于缓解眼部疲劳、改善视力、预防夜盲症等症状。![]()
另外，里面含有的枸杞多糖、甜菜碱等成分能增强免疫力，缓解疲劳感，提高身体的耐力和恢复能力。所以，对于长时间用眼、视力疲劳的人群，枸杞是理想的保健佳品。相比泡水喝，阿暖更建议大家直接吃，这样就可以把全部的营养都吃进去啦~
走了一整天路，双腿又酸又累的时候，吃根香蕉是个不错的选择。香蕉里富含的钾和镁，有助于给肌肉放松，缓解疲惫感，预防腿部抽筋。
而且香蕉的热量在水果里不算低，饥饿疲惫的时候来上一根，能快速补充能量，比零食更健康，还不会给身体带来负担。不过要注意，没熟透的香蕉里含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，尽量熟透的香蕉哦~最后两个月，很多朋友开启了冲刺模式。埋头向前的同时，别忘了照顾好我们身体的各个器官哦！休息好，才能更好地奔跑~
