立冬已经过去，冬天正式来临。
怕冷的姐妹们都懂，冬天真的太难啦！怎么穿都觉得冷，手脚冰凉凉，每天抖抖索索，没有暖气的阿暖更是冷得无处可逃，一把辛酸泪啊。
开始研究饮食后，阿暖就在思考和摸索，在饮食上，我们能做些什么，来抵御寒冷呢？直到今天，总算给大家带来了这篇文章，阿暖誓用多年的经验和科学的支撑，温暖大家的冬天！
补充蛋白质
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大家都有经验，吃东西能够让身体暖和起来！但是，一味加餐是没有用的，食物的选择非常重要。
比如脂肪或者碳水化合物的热效应，就只有食物热量的5%左右。不能暖你一整天，只能胖上一整天！
蛋白质的热效应就高多了，其中30%都能作为体热释放出来。也就是说，能够提供更多蛋白质的食物，更有希望让我们的手脚暖和起来。
冬天吃羊肉能暖身，就是这个道理呀，就是羊肉可以给我们提供丰富的蛋白质！所以，大口吃牛羊肉，当然阿暖是指瘦肉，多吃鱼虾，每天吃鸡蛋，喝牛奶，补充优质蛋白，才是怕冷女孩应该做的选择呀！
补充铁元素
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羊肉之所以自带温暖特效，不只是因为其中的蛋白质，更是因为其中的铁元素。羊肉的铁含量是猪肉、羊肉、牛肉中最高的。
许多研究表明，缺铁会增加人体对冷的敏感性，缺铁的女生御寒能力更低。而增加铁摄入，则有利于改善缺铁性贫血导致的手脚冰凉。
所以，冬天怕冷，尤其是手脚冰凉的女孩子们，像是红肉、动物血、动物内脏等，都是补铁的好选择。
另外，主食中可以适当增加一些小米、红小豆等杂粮，它们的含铁量也比大米高了不少。把垃圾零食换成红枣、桂圆、葡萄干等，也会有帮助的！
补充维生素C
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研究显示，摄取大量维生素C，能明显减少因为寒冷而导致的直肠温度下降。也可以缓解肾上腺的过度反应，增强身体对寒冷的耐受性。
而冬天，本来就是人体容易缺维C的季节。尤其是总是吃外卖，缺乏果蔬摄入的女生，怕冷也很可能是维生素C摄入不够哦。
像西红柿、猕猴桃、柑橘、冬枣等果蔬，都有丰富的维生素C，冬天不妨多吃呀～
补钙
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动物实验表明，钙摄入不足时，动物散热会减少，体温会下降。所以，平时体弱的女孩子，适当摄入富含钙的食物，对于温暖身体，也会有帮助哦。
每天的奶制品不能少，豆制品、绿叶蔬菜、坚果等也要注意补充，才不会缺钙哦。
编辑： 莉子 图片：网络 设计：小wu 投稿邮箱：nwjsw1810@163.com 联系阿暖：Auan-eating (微信ID
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过个温暖的冬天～
