又到了可以狂炫砂糖橘的季节啦，皮薄味甜个头小的砂糖橘，一口一个根本停不下来，追剧聊天时，特容易像嗑瓜子似的越吃越上头，没一会儿就能消灭一袋。
但这种低嘌呤水果吃多了，也会诱使你痛风发作。是的，你没看错除了大鱼大肉的高嘌呤饮食，有些水果蔬菜吃多了也可能会让你痛“疯”了
为什么低嘌呤水果
很多高尿酸或者痛风小伙伴，都会谨记低嘌呤饮食的原则，因而时常被一些低嘌呤的水果的小小数值给蒙骗了。
由于有些水果的果糖成分比较丰富，当这些果糖大量涌入体内后，一方面会促使我们体内尿酸生成增多，另一方面，它还会抑制肾脏对尿酸的排泄，这两项一叠加，我们体内的尿酸浓度自然就成倍递增了。
砂糖橘虽然个子小，但我们身体内的各器官，却顶不住大家过于热情的投喂呀～
这些“果糖”
相对于果糖含量高的水果，我们生活中更应该注意这些，果糖中的“坏糖”，如 浓缩果汁、高果糖玉米糖浆、枫糖浆、麦芽糖浆、蔗糖等等，它们的破坏力可比水果中的果糖来得更凶猛。
有一项来自墨西哥的研究发现：含糖甜饮料喝得多，高尿酸血症的风险甚至可以升高到2.58倍（OR 2.58, 95％CI 1.27-5.26）
这项研究前瞻性地纳入了卫生工作者队列的数据，分析了1300名成年参与者的含糖饮料摄入和尿酸之间的关系[1]
证实了，含糖甜饮料里的果糖可能会增加高尿酸血症的风险！
其实果糖摄入过多，不仅仅会增加高尿酸问题，还会增加代谢综合征的风险，高血糖、高血脂、高血压等随之而来。
因而痛风、高尿酸的小伙伴，日常除了要关注高中嘌呤的食物之外，还需特别关注“果糖食品”。
如果痛风了
虽然有因吃砂糖橘诱发痛风的案例，但也不是一口都不能吃！痛风小伙伴还是可以放心吃水果！
《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识（2023年版）》中也指出，高尿酸血症患者可食用含果糖较少的水果，如柚子、樱桃、梨、菠萝、李子、菠萝等。
水果是可以吃，但不能放开了肚子来吃。每天应控制在200~400g，就很适合。还要切记，日常生活中水果能直接吃就直接吃，不要打成果汁来喝。
就以橙子为例，我们正常情况下吃一个橙子就足够了，但想要喝一杯鲜榨的橙子汁，那至少得需要2～3个橙子。虽然橙子也属于低嘌呤水果，但这一杯下来，果糖是很容易就超标了。
因而痛风、高尿酸小伙伴吃水果时，即要避开高嘌呤水果，也要避开含糖量高的水果，更要控制摄入量。
生活中优秀的食材还有很多的，比方说这26种比鸡胸肉更优秀更减脂的好肉肉，也可以关注一下。
参考文献
编辑：小草鱼 图片：网络 投稿邮箱：nwjsw1810@163.com 联系阿暖：Auan-eating (微信ID
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