随着社会的发展，经济水平的提高，我们的生活，是越来越好了。至少，能看到这篇文章的朋友，应当都是吃喝不愁的。
然而，几乎是担心着营养过剩的我们，事实上，却面临着许多营养不足的问题。数据显示，当代成年人的部分膳食营养素摄入，甚至比起上个世纪都还在下滑。
阿暖特意整理出了半数以上中国人都缺乏的营养素，大家快快对照自己的食谱，为自己补足营养呀！
维生素B2
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维生素B2，也叫核黄素，它参与机体的代谢与发育，保护我们的皮肤和黏膜。
如果缺乏，会影响黏膜的防御力和对细菌的抵抗力的。常见的口角炎、唇炎、舌炎等皮肤类疾病，都与缺乏维生素B2息息相关。
然而，维生素B2大概是是中国人最容易缺的维生素了。据2015年的一项大范围人口调查显示，我国18-35岁的居民中，有超过 87%的成年人存在维生素B2摄入不足风险。
从《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》来看，我国居民维B2平均每日摄入量只有0.7毫克，甚至不足每日推荐值的二分之一。
所以，补充维生素B2对于大多数的我们而言，都是重要的功课。大家要注意多吃深绿色蔬菜，比如韭菜、菠菜、卷心菜、甘蓝、油菜、西兰花等。
胆固醇不高的朋友，还可适当补充蛋黄和动物内脏，每周食用鸡蛋5个，每月食用动物内脏2~3次，每次50g左右。
维生素C
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维生素C，也叫维他命C或抗坏血酸，是抗氧化维生素中的一种。它有利于免疫球蛋白的合成，有助于增加人体对疾病的抵抗力和对寒冷的耐受力。
数据表明，我国18-35岁的居民中，有56.41%都面临维生素C摄入不足的情况。
一到秋冬就容易生病的朋友，工作压力大的朋友，经常吃外卖，果蔬摄入不足的朋友，都要尤其注意补足维生素C。
维C的主要来源就是水果和深色蔬菜，像是猕猴桃、橙子、柚子、青椒、菠菜等都不妨多吃哦。
维生素D
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维生素D，在骨骼生长中起着重要作用。如果摄入不足，可能会导致中老年骨质疏松、肌肉无力、跌倒、脆性骨折等。
此外，有研究表明，体内维生素D含量低和某些自身免疫性疾病的风险增加也有关系，如类风湿性关节炎等。低水平的维生素D甚至可能是我们冬季容易患上感冒和其他呼吸道疾病有关。
但是，中国居民维生素D不足、缺乏的问题，可以说是普遍存在了。老年人、学龄儿童、孕妇等，更是维生素D缺乏的高危人群。
其中，老年人各季节维生素D不足、缺乏的情况都很严重，比例高达55.4%-98.8%。
总体而言，北方维生素D不足、缺乏的情况较为严重。但就算是维生素D摄入情况较好的南方，浙江成年人维生素D不足、缺乏的人群，也达到了48.2%。
想要补充维生素D，一般有两种方式：晒太阳、食物、维生素D补充剂。
其实，晒太阳是获取维生素D最有效的来源了，毕竟，人体所需维生素D大约有 90% ，都由皮肤合成。
所以，尤其是容易宅家的朋友们，秋冬天更要注意增加户外时间。每天在户外活动1-2小时，对我们的身心健康都会很有好处的！
在食物和补剂来说，阿暖还是建议大家优先从食物中补充。脂肪含量高的海鱼，如鳕鱼、带鱼、黄花鱼、鲳鱼、三文鱼等，维生素D含量都很不错。
另外，各种蛋类的蛋黄、牛奶、羊奶中，也都含有维生素D，大家都可以适量补充哦～
钙
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阿暖温馨提示，补钙是大事哦！调查显示，我国97.2%的居民都存在钙摄入不足的风险！这其中，有你吗？
长期的钙缺乏，会降低骨骼密度，导致骨骼疏松，想要中老年后也骨骼强壮，必须现在就开始补钙才行！
乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、鱼虾贝类等，都是很好的钙质来源，大家都要有意识地摄入哦。
以上，就是本期「大多数人都缺的营养素」的全部内容啦。以上，是否有你也缺乏的营养呢？你还担心其他什么营养素不足吗？或者，你对于营养补充有什么心得呢？都欢迎在评论区留言分享～
你还知道哪些营养容易缺乏吗？
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编辑： 莉子 图片：网络 设计：小wu
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