我们的血管也遵循热胀冷缩的原理，所以血压其实也有季节性变化的，秋冬高，春夏低。
不过高血压它可控可预防，还与我们的生活方式和膳食模式息息相关。
1.高钠低钾饮食
从饮食角度来看，高钠 、低钾的膳食和摄入是高血压发生的重要影响因素。
世界卫生组织建议，成年人每日钠摄入量不应超过2000mg（约5g盐）。
但根据2015—2017年数据显示，我国每标准人/日烹调盐的摄入量为9.3g，符合每日摄入量<5g水平的人群比例只有23.3%！
快自查一下， 你每天吃的盐超量了吗？
2.过量饮酒
此外，饮酒频率增加，高血压风险会升高。
超重和肥胖与高血压患病率关联显著，体重指数每增加5kg/m2，发生高血压的风险就增加49%。
4.经常吸烟
5.生活压力
6.年龄增长
增龄是导致高血压的重要因素。在我国第五次高血压调查中，高血压患病率随着年龄的增长而增加。
在年龄≥65岁的老年人中，高血压患病率超过55%。
无论是高血压患者，还是血压正常的人群，阿暖都建议你们按照《中国高血压防治指南》里的这些建议来搭配饮食，更有助于控制血压~
减少盐摄入
另外，日常生活中，尽量减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、酱油)。
利用天然的香料，如辣椒、大蒜、肉桂等增添风味。
建议增加富钾食物(新鲜蔬菜、水果和豆类)的摄入量。阿暖为大家整理了一份含钾高的食物榜单，快吃起来吧~
两种有助降压的
健康的膳食模式可降低高血压、心血管疾病的发病风险。
阿暖推荐两个有助于降低血压的饮食模式：
富含钾镁钙的食物，包括甜菜根等；含有硝酸盐的新鲜蔬菜、芹菜等绿叶蔬菜、豆荚类、豆腐等豆制品、牛油果、坚果、奇亚籽等；以及黑巧克力、绿茶、石榴汁、甜菜根汁等饮料。
饮酒会增加高血压风险，且血压水平与饮酒量呈正相关。
所以高血压患者应尽量不饮酒，要忌嘴呀！
编辑： 盖盖 图片：网络 设计：小wu 投稿邮箱：nwjsw1810@163.com 联系阿暖：Auan-eating (微信ID
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