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根据对数千对双胞胎的研究，人与人之间的寿命差异只有约25%是由基因决定的。更多有关本主题的文章，您可以在文末的“延伸阅读”中找到。
这是我为新书《长寿》所做研究时产生的众多视频之一。在这段视频和下一个视频里，我们将讨论基因对长寿的影响程度。
本文为此视频的字幕文字版。请参考视频以观看任何格雷格医生所提到的图片、图表、引文和特定文献。您可在文末找到所有参考文献的列表。
一直以来人们都在说，想长寿的最大希望就是明智地选择父母，毕竟，长寿不就是家族遗传的吗？
人瑞是指至少活到100岁的人，他们的兄弟姊妹当然更有可能成为百岁老人，而且我们发现百岁老人的父母也更有可能活到至少90岁。
另一方面，配偶的寿命可能与遗传亲属的寿命相关程度相同，甚至更高。你伴侣对你的影响可能与你父母相当，毕竟，基因并不是唯一被传承下来的，也许奶奶的健康菜谱，甚至对跑步的终生热爱也会在家族中流传。
为了研究出基因的作用，研究人员进行了双胞胎研究，比较同卵和异卵双胞胎之间的差异。举例来说，想象一下你想确定癌症中遗传学的作用——基因所扮演的角色与其他我们可能可以控制的因素之间的关系。
由于同卵双胞胎分享100%的基因，一般来说，普通双胞胎仅分享50%的基因。如果基因起重要作用，那么你会期望同卵双胞胎比异卵双胞胎更有可能出现相同的命运。如果两组双胞胎得到同种疾病的概率没有差异，那看起来似乎不存在遗传因素。
结果表明，导致癌症发生的最关键因素并非基因，而是我们暴露的环境。原发性的遗传因素可能仅占所有癌症的5%到10%，以安吉丽娜·朱莉为代表的BRCA基因举例，可能仅占乳腺癌的2%。
如果一对同卵双胞胎的一个患上乳腺癌，另一个患上同样癌症的可能性只有13%，尽管她们基本上有着相同的DNA。
这一概率高于非同卵双胞胎女性之间的共患率，因此存在一定的遗传成分，但基因似乎在患癌风险上起了很小的作用。这与各地普通癌症发病率有显著差异的情况一致，差异甚至达到200倍。
双胞胎研究对寿命遗传性有什么影响？根据对数千对双胞胎的研究，长寿的遗传率上男性为26%，女性为23%。
随后的双胞胎研究也得出了相似的预估，我们寿命大约25%是由遗传差异决定的。这意味着我们的生活方式可能决定了我们的大部分命运。
使用其他方法得出的估计值往往在15%到30%之间，例如，对在线家谱数据库中8600万份公开资料中的数百万个家庭的家谱分析后得出的估值为16%。
但由于所谓的"选型交配"，即我们倾向于与自己相似的伴侣配对而不是随机配对，这一估值实际可能被高估了。
选定的伴侣往往有相似的生活方式，因此，16%的估计值中有一部分可能由于家人之间享有相似的饮食和健康习惯，而不完全是他们的基因。考虑到这一点，寿命的实际遗传率甚至可能远低于10%。
为了充分利用除了相对较小的遗传要素之外所具有的寿命余地，我们必须先了解九种导致衰老特征的途径。
"抗衰老"一词在流行文化中被过渡滥用，附加在各种未经证实的产品和程序上。
这个词应该保留给那些通过针对一种或多种既定衰老机制来延缓或逆转衰老的事物。一篇被引用近7000次的里程碑论文《老化的标志》列出了衰老过程的九个共同点，它们是：
基因组不稳定性：即DNA损伤的累积
端粒损耗：DNA链末端的保护帽脱落
表观遗传变异：我们基因表达方式的改变
蛋白质稳态丢失：错误折叠蛋白质的堆积
营养感应失调：代谢改变，对饮食特别敏感
线粒体功能障碍：细胞发电厂的效率下降
细胞衰老：细胞复制抑制
干细胞耗竭：我们的组织失去再生的潜力
细胞间通讯改变：促炎症信号上升
在我的新书《长寿》中，我将逐一介绍这些现象，以及我们能做些什么来减缓、阻止或逆转每一种机制。（注：《长寿》简体中文版将于明年年初上市）
延伸阅读：
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文：格雷格医生 / 能救命的营养学
翻译：Shengjun Lin
编辑：Tina Yu / Hailey Chang
格雷格医生
◾全科医生，专攻临床营养学
◾毕业于塔夫茨大学医学院及康奈尔大学农业学院
◾公益组织NutritionFacts.org“能救命的营养学”创办人
◾纽约时报畅销书作者
◾营养、食品安全、公共卫生等主题国际知名讲者
公众号ID
nutrition_facts_org
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（Michael Greger M.D.）
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