自己的人生，和别人没有关系。当你能包容所处的世界，就不会再在意它容不容得下自己。这是前几天的新作品「路演」中，影迷请她给一些鼓励时刘涛所说的话。今天的干货在第2部分。
刘涛的职业生涯与人生经历，可以说充满了韧性与光芒。从初入演艺行业的艰辛，婚后爱人事业重挫，到如今在影视界稳占一席之地，并持续以新作品回馈观众，她的每一步都需要更多的勇敢和力量。刘涛也因此成为众人心目中的贤妻良母，就连罗永浩都评价她「端庄」，「贤惠」。
尤其可贵的是，无论面对人生中的何种挑战，她总是以积极向上的态度示人。如今46岁的刘涛，依然有着不错的体能与颜值，笑容温暖而明媚。
刘涛41岁时，有人问她：“遇到困难，你对自己说过最多的一句话是什么？”她略加思索，然后认真答到：“我还年轻。”有网友直言，刘涛已经不年轻了。没错，如果按演艺行业对「年轻」的定义，她的确已经不年轻了。
她和很多女性一样，也有着对年龄的焦虑。她说：“年龄焦虑是一个必然的过程，特别像女性到了40岁以上，多多少少她会慢慢地感受到身体的变化，情绪的变化。它是我们的必经之路，只是说我们要用什么样的面貌、状态和心态，去面对，去挑战，去调整，甚至去克服，去跨越。”
为此有着「易胖」体质的刘涛，至今依然保持每周至少3次的跑步健身运动。每次跑步60至90分钟左右，或专门进行力量训练，这样的运动习惯让她在46岁依然保持着理想的身材，也有着大多同龄人身上看不到的活力。
当然她也觉得，像跑步和健身运动中这样专注和平衡的时光，是能「沉淀」自己的宝贵时刻，是缓解压力，调试心情的不错方式。
因为她的作品，她的经历，她对跑步健身运动的自律，刘涛被很多人所喜爱。令人耳目一新的是，她的影迷学着她的样子，开始跑步健身，开始注意饮食和作息，开始自律。还有影迷直接用跑步，用月跑步里程52.00公里的方式向偶像致敬。这样的「追星」方式在当下可不多见。
刘涛曾用三个词形容自己的影迷，其一就是「有品位」。撒贝宁说：“追星，其实你是在追自己。你其实是在为自己设计着，一个理想中的生活人设，状态。追来追去，你追的是自己的影子，你是希望自己未来能够像他一样优秀，像他一样成功。”
显然，刘涛已经成为了这样的优质偶像。
刘涛说，她从14岁开始减肥。虽然人们都说，女孩儿18岁前都有点胖，但她发现同龄人很多人并不胖，转眼就是32年的身材管理，可谓经验颇丰。
“健身，体重不会有什么太大的变化。”这大概是她的亲身体会，因为她还特地说明：“不过身型会变得紧致，而且健身之后一天的工作状态会很好。”同时她建议大家，不要把任何事情绝对化，平衡比较重要。
那是不是健身对体重不会有太大影响？
首先，健身运动有助于增加肌肉质量，而肌肉的密度远大于脂肪，即使脂肪含量减少，由于肌肉质量的增加，身体重量可能变化不大，甚至还会增加。其实，体重只是一个数字，它不能全面反映身体的健康状况和体型变化。健身过程中，值得关注的是身体成分的变化，如体脂率或肌肉含量等。
再者，我们所说的「健身」通常指力量训练。和间歇跑步训练一样，力量训练也属于无氧运动方式，能量主要来自血糖和肌糖原中的「糖代谢」，这种供能方式的特点是「反应迅速」。
需要说明的是，无氧运动虽然「糖原」供能为主，脂肪供能比例有所下降，但由于运动强度的增加，脂肪消耗的总量有增无减，所以，诸如间歇跑步训练、跑步专项力量训练等无氧运动，理论上来说同样具有很好的燃脂效果。
只是因为人体糖原数量有限，使得无氧运动大多持续不了太长时间，这也是无氧运动燃脂效果不明显的一个原因。
这时，有跑步者会理所当然地认为，减脂还得靠跑步。事实上，脂肪的有氧代谢能力也不是与生俱来的。也就是说，即使初跑者的脂肪再多，也跑不了太长的距离，这就是因为身体还不具备充分代谢的能力。
自然跑步初期「减肥」效果就没有想象中那么明显，因此很多初跑者会对「跑步减肥」存疑。
如果以减脂为目的进行跑步，并不需要跑得太累，可以尝试以「短时间说话，但不能像走路那样自如连续地说话，或者说感觉可以说话，但不能唱歌」这样的跑步强度。
每次至少跑上30分钟左右，就能很快感受到自己「瘦」了，不过单次跑步时间不是越长越好，这样的跑步一次不建议超过150分钟。
从长远来看，减脂的同时应该注意保持身材紧致，所以为何不在运动习惯中兼顾有氧跑步和无氧健身？而且刘涛的运动习惯恰是如此。
这样，你不但可以拥有健康好看的身材，而且还不需要「节食」，反而应该比以往吃得更好，需要保障蔬菜、水果、粗粮和适量肉类的全面摄入，甚至还可以适当保持自己的饮食偏好。
知易行难。有勇气开始跑步健身，并规律保持形成习惯，不是容易的事情，因为跑步健身的过程需要体力上的付出，需要内心面对枯燥的过程。除了理性地坚持，适时地进行自我激励也很重要。
对此刘涛的经验是，跑步运动中「想着凑整数」。
她说，跑步中如果出现一点「想放弃」的想法，自己就会想，我已经跑了6公里了，消耗了大概400卡路里，那就以消耗500卡路里为目标继续跑下去，等消耗500卡路里的时候，可能已经跑了7点几公里了，再试着让自己跑到8公里，就这样一直用数字激励自己，直到完成自己的跑步计划。
不过，也不要过于苛求自己。不必将自己与他人的跑步速度或成绩盲目对比，因为每个人的体质、状态、跑步节奏乃至跑步目标都不尽相同。
找到最适合自己的节奏和方法，循序渐进地提升，你会发现，只要你肯保持日常规律地跑步和健身，就能在运动中得到你想要的东西。
刘涛有着比大多数同龄人更丰富的人生阅历，她坦言：“我是一个不会后退的人，我只会往前冲。其实人生就是不断在跨越，当你已经积累的时候，差的就是勇敢地向前冲一下。”在她不断实现自我突破的过程中，也分享了很多宝贵的人生经验。
1.追求长期成果，不求短期效果。刘涛和影迷分享「减肥」方法时说，不建议大家追求短期效果，因为这种方式大多减得快，反弹也快。
这样的「溜溜球效应」不仅让之前的努力付诸东流，还可能对个人心理造成持续的挫败感或焦虑。而长期坚持和自律，则能让人们建立积极的自我认知，增强自信心和自控力，从而在减肥过程中保持平和的心态和稳定的情绪。
她其实也在表达，无论减肥也好，跑步健身也好，都应该是一种生活方式的开启或转变，这种转变的成果不仅关乎身材，更关乎整体的生活质量。
2.关注自律的内在价值和成就感。刘涛说，对自己有要求是非常重要的一件事情。所有的努力，到最后的回报，成绩，和一点一点的成长，自己都是能看到的。
当一个人通过自律不断克服挑战，超越自我，最终实现既定目标时，那种由内而外散发出的喜悦和成就感，是任何外在奖励都无法比拟的。它让人感受到自己的潜力和可能，从而形成更强大的内在动力。
3.学会自我对话。刘涛说，在「开始」之前，她会先和自己对话：“你想要做什么，你喜欢什么，什么是你愿意持之以恒的，那么你就要为之努力。”
善于「坚持」是宝贵的品质，但并非所有的事情都值得我们去坚持，这触及生活中许多追求的本质，和跑步运动具有共通之处。
人们各自从不同的时间，因为不同的原因开始跑步，然而，随着时间的推移，如果最初的跑步动机逐渐被外界的评价、比较或是压力所取代，那么跑步的乐趣和动力就可能逐渐消退。
这时，停下脚步，深入探索自己开始跑步的原因，就显得尤为重要。明白自己到底是为什么而跑步，才能真正地获得身心上的健康，跑步过程中的宁静与自由，才能有条不紊地跑下去。
林语堂先生说：“生活的智慧在于逐渐澄清滤除那些不重要的杂质，而保留最重要的部分。”
人生之路，实则是一场由繁入简的修行。真正的智者，不为浮华所累，懂得在纷扰中适时自我调适，轻装上阵；懂得放下无谓的抱怨与纠缠，让生活远离纷扰，心境归于宁静；懂得剔除外界的杂音与干扰，专注于自我成长，活出真正的自我。
如此，方能在人生的旅途中，步步为营，收获内心的宁静与成长的喜悦。公众号回复「LSD」获取长距离慢跑建议。
今日话题：你喜欢哪位「明星」？
作者 | 小Q
图片 | 网络
封面 | 刘涛
编辑 | 小Q
