艰苦筋骨强，娇养精力弱。人们学习疲劳时，跑步健身；排解压力时，跑步健身；体重上涨时，跑步健身；心情波动时，跑步健身……，因为「高效实用」跑步健身成了我们生活中的一部分。令人意想不到的是，它还成了哈工大深圳校区90后博导的招生方式。今天的「干货」在第二部分。
杨雪梅，今年31岁，哈尔滨工业大学深圳校区副教授，专攻配位化学与功能材料领域。课堂上，她经常是一双休闲运动鞋搭配整洁的连衣裙，两条麻花辫让她看起来青春活力，严谨利落，宛若邻家女孩。
当她在健身视频中发出「深圳985高校招博」信息时，人们不禁赞叹副教授年轻有为，更被她外向开朗、乐观向上、极具力量感，并且颇具个性的「博导」身份所吸引。
有人看过杨雪梅健身视频后留言：“我很好奇你怎么做到工作生活平衡得那么好？不用上课搞科研写本子吗？我感觉累得够呛。”杨雪梅视频回复：“今天四节课，外加写材料。没时间去健身房，晚课前在家俯卧撑200个。”
很多人都不理解，坚持跑步健身的人哪来的时间？坦白地说，跑步健身确实需要一定的时间和精力。没有运动经历的人很难理解，适量的跑步健身可以增强体力和大脑活力，让运动者在学习和工作中具有更高的专注力和效率，从这个角度讲，跑步健身其实为运动者创造了更多的时间。
两年前，受多年保持健身习惯的父亲影响，杨雪梅开始健身。从她的健身记录来看，她健身之前身材也算匀称，只不过不看起来没有现在这么紧致。近两年的健身让杨雪梅体重从90斤增加到120斤。
为什么坚持跑步健身，体重反而增加？我们所说的健身，大多时候指的是无氧力量训练，这样的健身运动有助于增加肌肉质量，而肌肉密度远大于脂肪密度，即使运动中我们的脂肪含量有所减少，但由于肌肉质量的增加，身体重量也会比之前要高。
杨雪梅也说：“不要片面关注体重，应该追求健康的体态和生活方式。”可以说，体重真的只是一个数字，它不能全面反映身体的健康状况和体型变化。健身过程中，值得关注的是身体成分的变化，如体脂率或肌肉含量等。
肉眼可见的是，她的腰围明显变小了，身型也更强健。和大家一样，杨雪梅也无法避免学习和工作中的困难和挑战。她获得博士学位比别人漫长波折，如今31岁的年纪身处副教授位置，她需要比大多数同龄人承受更大的压力。
她在健身记录中写到：“轻度抑郁，中度焦虑，暴食，失眠，我也有过，坚持坚持就过去了，一切都会好起来。我很庆幸，自己有爱我的家人，朋友，还有健身给我的快乐以及精神支柱。我喜欢健身，因为可以专注于动作，可以不用烦恼，也不用焦虑。”
常年保持跑步健身的「博导」还有很多，跑步者熟知的施一公院士，刚刚过去的这个周末，在西湖大学马拉松中以1小时45分钟完成了半程马拉松。57岁的施一公，高温高湿的天气，以不到4分59秒的平均配速完成了半马。
参考田协最新马拉松等级标准，这个成绩已经达到了马拉松大众运动员精英级。他说：“马拉松的征途是跑步者对自我的极限挑战和勇敢超越，这也是每一位科学探索者应该具备的品质。”这可能也是很多科研人员热爱体育运动的原因之一。
图 | 慧 跑
丁泽军教授，也是一位马拉松爱好者，不过看得出，他不是一位热衷于跑步数据和跑步数量的跑步爱好者。今年63岁的丁教授，全马PB404，半马PB147。
在跑步之前，丁教授喜欢跨省的长途骑行，后来受爱人影响体验跑步。同样从事科研工作的他，在跑步中也喜欢长距离，时间充裕的时候，他甚至会在学校操场用五六个小时的时间，跑上50公里。
他说：“那个时间里头，我差不多就在想我做研究、做工作里头的各种事情，平时很难有一个长时间的静想，但是跑步的时候你就很放松地想。”
无论是穿上跑步鞋踏上跑步道，还是进入健身房举起健身器械，都需要体力上真实的付出，但正是这种身体感受，让大脑进入了一种相对放松的状态。
真正喜欢跑步健身，能长期保持跑步健身习惯的，经常这样两类人，一类是学习或工作压力大，一类是乐意主动丰富自己，要不然，跑步健身的「苦」真不是谁都能吃得下的。
首先，我们要知道，跑步爱好者日常跑步通常属于有氧运动范畴，而健身房「撸铁」属于无氧运动。
和字面意思不同，有氧运动和无氧运动，和运动环境中的氧气含量没有关系。它们的本质区别在于身体在运动时供应能量的途径不同。
运动中的能量来源，主要来自一种叫做「三磷酸腺苷」的物质，这种物质主要存在于骨骼肌，但数量很少。奇妙的是，我们身体在运动中会自行合成三磷酸腺苷，为运动提供能量。
在一些运动方式中，体内合成三磷酸腺苷的过程不需要氧气参与，这些运动就被称为无氧运动，而另一些运动，体内合成三磷酸腺苷需要氧气充分参与，那这些运动方式，就被称之为有氧运动。
也就是说，不管有氧运动，还是无氧运动，都和运动者在运动过程中的呼吸状态无关，但和身体能量产生过程中有没有氧气参与有关。
通常情况下，有氧运动，来自体内糖和脂肪混合供能，这种供能方式的运动特点是燃脂效果好，运动强度不大，体感轻松，运动持续时间相对较长。
而无氧运动，主要来自体内血糖和肌糖原中糖的供能，这种供能方式的运动特点是燃脂效果好，运动者能明显感受到强度大，因此无氧运动持续时间一般都比较短。
读到这，一定有跑者会问：“无氧运动不再以脂肪供能为主，那为什么它还能有很好的燃脂效果呢？“
这是一个很好的问题。我们在无氧运动状态下，脂肪的供能比例会迅速下降，但由于运动强度的增加，脂肪消耗的总量有增无减，所以，诸如间歇跑、跑步专项力量训练等无氧运动同样具有很好的燃脂效果。
搞清楚这些问题，就很好回答开始的问题了。
有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车等，这些运动有助于提高心肺功能、增强耐力、减轻体重和改善心血管健康。此外，相对轻松的有氧运动还可以帮助运动者改善情绪、减轻压力和焦虑。
无氧运动，如杨雪梅教授撸铁和我们跑步中的力量训练，有助于塑造身体线条、增强骨骼密度和关节灵活性，并改善身体姿势和稳定性。无氧运动还可以提高基础代谢率，使人在休息时也能燃烧更多的卡路里。
总结：如果你希望提高心肺功能、减轻体重和改善心血管健康，那么有氧运动可能更适合你。而如果你希望增强肌肉力量和体积、塑造身体线条和改善身体姿势，那么无氧运动可能更适合你。
但跑者之间有句很经典的话：“无力量不跑步。”所以，为什么不把有氧和无氧结合起来呢？
和其他事情不同，跑步健身是你只要有所坚持，就能目睹自己由表及里的蜕变，体重的变化、肌肉线条的塑造、心肺功能的提升、自信心的增强、压力的缓解释放、情绪调节等等。
但跑步健身的即时满足感和成就感，有时也让我们陷入「执念」之中。部分运动者可能会因为「想要更多」，而陷入对跑步或健身的过度训练中，甚至形成难以自拔的「着迷」状态。
如果不顾身体反馈，执着地追求更高的运动成绩，从而给身体带来不必要的负担和伤害。这就违背了运动的初衷，也背离了健康生活的理念。
「胜人者有力，自胜者强」。真正的强大，不是与他人竞赛，也不是苛求每一天都超越昨天的自己。而是学着自我管理和调整，平衡好自己的节奏。
这就需要我们明白，跑步健身成绩的提升是衡量运动成果的重要指标，但成绩并不是健康的代表和定义。强健的体魄，健康愉悦的身心，才是人生的底气。
所以，追求跑步成绩时，应该注重合理安排运动时间和强度，确保身体有足够的休息和恢复时间，避免过度训练和受伤；同时，也要关注自己的心理状态，学会在运动中寻找乐趣和放松，避免过度紧张和焦虑。
我们应该将运动视为一种享受和放松，而不是一种负担和压力。
在跑步健身这件事情上，有时「开始」是反人性的，「坚持」是反人性的，「克制」也是反人性的。而强大的人则在反复修炼「反人性」，目的就是保持良好稳定的状态，在广阔人生中还有什么比这更重要呢？公众号回复「LSD」获取长距离慢跑建议。
今日话题：你现在重视力量训练吗？
作者 | 小Q
图片 | 杨雪梅 网络
封面 | 杨雪梅
编辑 | 小Q
