1995年桂林市的文科状元，大学毕业两年参加大型直播报道，工作的第四年进入央视，两年后担任《新闻联播》主持人，12年后因为个人原因选择离开自己热爱的播音岗位，她就是总能给人力量，又让人如沐春风的资深主持人欧阳夏丹。
淡出荧幕的欧阳夏丹，很快就呈现了一个更真实，阳光，智慧，向上的自己。这让人不禁想起稻盛和夫说过的一句话：“无论遭遇到苦难的试练还是幸运的试练，能不能始终保持谦虚的态度，能不能始终用积极向上的精神去面对、去处理，这就决定了人们是度过天堂般的人生还是另一种人生。”
2023年元旦，欧阳夏丹罕见地出现在个人社交媒体，当时她说，新的一年啊，一定要有新的开始新的气象。我平时喜欢户外跑步或暴走。
户外运动一来是锻炼身体，二来人在和大自然接触当中，会开怀很多。所以我给自己定下来的新年小目标，就是多锻炼，多阅读，身体和心灵两个都在路上。
回看欧阳夏丹这番话，她当时是讲给观众，但更多是讲给自己。在过去一年半的时间里，她时常分享工作花絮，读书感悟，跑步心得。自然亲切，阳光优雅，让人感受到了她的智慧和果敢。
从欧阳夏丹生活日常分享来看，不仅热爱读书，文学功底深厚，也爱好音乐和体育，并且这些都很自然地融入在生活之中。她每周跑步两三次，每次3至4公里，每周打两次羽毛球，看得出运动并非一时兴起，也不是刻意为之。
在过去一年多的时间里，欧阳夏丹出差到哪里，就会在哪里跑步打卡，而且每次都会用很标准的方言和大家打招呼，语言天赋一览无余。
去年9月，她在大连参加了一场马拉松，作为当时活动的主持人，最后一个在起点出发。
途中看到自由翱翔的海鸥，她说：“问一声那海鸥飞来飞去有何求？求的是啥？就是健康快乐，就是挑战自己的决心和毅力。”
“今天我是第一次感受马拉松的氛围，能不能跑完，能不能达到终点这不重要，重要的是我已经出发了，我迈出了这一步，不是吗？”
欧阳夏丹每次跑步的距离，对「大神」跑者来说，顶多算是热身，配速也算不上快，更没有傲人的长跑成绩，但看得出，她很享受每次的跑步运动，并不在意那些大多数跑者都非常关注的跑步数据。
去年7月，欧阳夏丹在一次清晨跑步后，谈到了当时刚刚离开的歌手李玟。
她很伤感地说，之前每每看到舞台上与自己年龄相仿的李玟，总是充满敬佩，但同时也在想，这样又唱又跳的李玟会不会很辛苦？转念之间自己就感觉很焦虑，甚至会怀疑自己是不是不够拼。
但仔细想想，又会发现，人一旦有了这样的想法之后，就容易形成一道枷锁，从此人会变得不敢懈怠，不敢失败，不敢脆弱，每天就会活得好用力。
久而久之，别说其他人，就连自己也许都没有办法听见自己内心的哭泣和呼喊。欧阳夏丹随后说，不必活在别人的期待当中，更不需要让别人来定义自己的价值，累了就休息一会，倦了就去放空一会，不要强弩着。
多关爱自己一点，多接纳自己一点，先学会爱自己再去爱他人，为自己而活。再就是，不依赖，也不期待，那样会少很多的失望和痛苦。
她还特意嘱咐正在饱受焦虑和抑郁煎熬的朋友们，好好地去抱一抱自己内心的那个，也许已经委屈了很久的小我，去爱它，接纳它，尽快地找到那把走出来的钥匙，看开，放下，释然。
如果只读书，只跑步，或只有生活的经历，可能都说不出这样一番话。正是有过丰富的人生经历，大量的阅读，跑步时的独处和思考，才有机会理解人生，然后看开，放下，释然。
欧阳夏丹在读书时也分享很多感悟，每一段话都很滋养，很治愈，没有虚无的「鸡汤」，没有刻板的说教，大多是她生活经历在阅读和跑步中折射出的真实感悟。
除了这些，她还经常分享她的跑步经验，其中很常用，也是很重要的，就是呼吸的技巧。
职业需要，欧阳夏丹有练气息的习惯，细心的跑者一定也已经发现了，她每个跑步画面都是「气定神闲」的感觉，这都得益于多年的气息训练。
跑步者熟练掌握运动呼吸技巧，才能轻松「进阶」，享受跑步的乐趣。在跑步呼吸方式中，腹式呼吸是一个很重要的技巧。这是一种深度呼吸方式，它有助于放松身体，降低压力，并提高呼吸效率。
腹式呼吸练习技巧：
吸气：通过鼻子慢慢地吸气，想象将空气吸入腹部的最深处。在吸气时，你应该感觉到腹部在向外扩张，而不只是胸部。为了增强这种感觉，你可以将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，感受腹部的起伏。
保持：充分吸气以后，你的腹部可以感受到气体的存在。
呼气：你可以用嘴巴或鼻子慢慢地进行呼气，对于跑者来说，建议用嘴呼气，因为呼出的动作越彻底，接下来的吸气越自然和充分。在呼气时，你应该感觉到腹部在向内收缩。重复这个过程几次，直到你感到熟悉和舒适。
保持节奏：腹式呼吸应该是一种缓慢而有节奏的呼吸方式。不要急于完成呼吸过程，而是专注于感受气息在体内的流动。要在跑步中充分吸气，不是加大吸气的力度，而是尽量做到彻底呼气。
无论在平时，还是运动中，腹式呼吸都能提高呼吸效率，还能帮助运动者控制运动节奏和强度，而且腹式呼吸还有助于改善脏器的功能。
但无论如何，请谨记这一点：尽量不要强迫自己进入到一种让人感到不舒服的呼吸模式，包括在学习你认为的科学呼吸方法过程中。
无论关于读书，还是跑步，抑或是工作，欧阳夏丹的话都很朴实，也非常值得认真品味。
在纷繁复杂的生活中，人们往往被无穷的欲望所牵引，向往更多的物质、更高的地位、更大的成功。
然而，在这样的生活模式中，我们往往忽略了生命的朴素需求，忘记了人生的本质。跑步，也是非常普通的一项运动，却能深刻地教会跑者减少欲望，回归生命的本真。
对欧阳夏丹来说，跑步、羽毛球、唱歌、读书是她真正的爱好，是她放松身心的方式。对我们来说，又何尝不是呢？但我们之中的很多数跑步者，却没有欧阳夏丹这份「心境」。
欧阳夏丹对跑步运动数据、时间和「进阶」没有执念，她只是在生活中留出运动的时间，然后去跑，长远快慢都不会影响她的心情，她时常说，接触大自然的时候本身就让人很开怀。
因此无论日常跑步，还是受邀参加长跑活动，欧阳夏丹的跑步状态都非常放松。与其说这是个人的自信，不如说这是当下一种难得的境界。
跑步时，我们暂时脱离日常的喧嚣，不用面对工作的压力、社交的复杂和物质的诱惑。在这个过程中，我们只需要一双跑鞋和一个想跑下去的念头。
这本应该是对生活的简化，但我们跑着跑着，却会被跑步数据所束缚，让原本放松的跑步运动成为一种新的压力。继续跑下去才会明白，许多曾经认为重要的数据，实际上并不是我们真正的需求。
有人说，是跑步改变了自己。事实上，生活经历给人生的宝贵经验，才能让人真正明白，生活的幸福并不全依赖于外在的物质，而是来自于内心的平和与满足。这种经历，可能是来自于跑步，也可能不是。
作家村上春树是一位狂热的长跑爱好者，他通过跑步，减少了写作和生活中的压力，以及杂乱无章的思想，正是这种简单而有规律的生活让他在文学创作上更为专注和高产。
跑步能「消磨」掉人们的焦躁和贪婪。长距离的跑步，会教会跑者如何一步一个脚印地前进，而不是爱慕虚荣。这同样适用于我们对「欲望」的管理。
我们开始学着放下那些不切实际的幻想，珍视当下。备受跑者钦佩的马拉松运动员基普乔格，不仅在比赛中展现出了耐力和坚持，在生活中也极其简朴和自律，他认为跑步是一种回归自我的方式，因此基普乔格一直保持谦逊和专注。
看来，跑步不仅会给我们很多「必要的」，也拿走很多「不必要的」，更重要的是，跑步带给我们人生态度的转变。在舍弃中珍惜拥有，在简单中发现丰富，在减少欲望的过程中回归生命的朴素需求。
当我们穿上跑步鞋，踏上跑步道，就已经是在用简单的方式，跑向了更丰盈的自己。
欧阳夏丹在人生中的取舍，和她回归「平常人」的过程，充满了勇气和力量，她的能量，有些是来自她的职业素养，而更多则来自她丰富的人生阅历，以及在书籍里，跑道上的感悟和思考。
和欧阳夏丹一样，长跑者都知道，跑步状态总是变化，道路总有尽头，但跑步者还知道，跑步状态还可以变得更好，路的尽头也还有路。公众号回复「半马」获取半马130训练参考计划。
