跑步是运动员的日常，但真正热爱跑步，把跑步融入生活的并不多。冬奥冠军谷爱凌是个例外，人们经常看到她富有美感的跑步画面。
巴黎奥运会开幕当天，身现巴黎的谷爱凌告诉大家，8月10日她将参加巴黎奥运会大众组别的马拉松项目。
出于对竞技状态的管理，热爱跑步的谷爱凌，到目前还没跑过马拉松的距离，最远的一次是今年5月初跑的31.168公里。虽然数字和马拉松仅有10多公里的差距，但对还有两周备赛时间的「首马」选手来说，仍然是一个挑战。
天赋与努力
乒坛名将邓亚萍曾这样评价谷爱凌：“一旦到了这个程度（世界冠军）的运动员，她必须有很强的天赋。”
16岁获得国际雪联世界杯坡面障碍技巧项目冠军；19岁实现U型场地世界杯三连冠，同年在冬奥会获得2枚金牌，1枚银牌；21岁以14金创造自由式滑雪世界杯冠军数纪录……这很难不让人把她和「天赋」联系在一起。
但谷爱凌却说，大家每次看到她，都是好消息，但另一些事情，例如，爱凌今天摔了，爱凌今天的新动作没练好。这些不容易的部分她并没有分享，所以很容易让大家感觉到成绩是天赋使然。她说：“实际上我特别努力，我每天训练非常辛苦。“
竞技体育没有「容易」二字。对滑雪运动有所了解的跑步者应该知道，谷爱凌平时训练的动作危险系数是比较高的，拇指韧带撕裂，锁骨骨折，她在训练中遭遇过不少的运动伤痛。有一次还因摔伤而失忆，当时她哭着问妈妈，自己是怎么了。但在短暂恢复之后，又开始了训练和比赛。
这些都没能影响谷爱凌对运动的热爱，她说「热爱」就是无论遇到什么，都不会放弃。可见，谷爱凌取得的成绩，离不开她与生俱来的天赋，也离不开她自身的努力和坚持，同时家人对她的影响和陪伴也很重要。
谷爱凌的姥爷曾是国足主力，年近90岁的姥姥也常年保持运动习惯，母亲同样是体育运动爱好者，并且还是滑雪教练，受家庭文化影响，谷爱凌3岁开始接触滑雪，以及跑步、篮球、越野跑、马术、攀岩等运动，并从中显现出一定的运动天赋。
2014年，11岁的谷爱凌在2500米越野跑中获得了第一名，次年，在同一赛事中的5000米项目中再次夺冠，十年过去，已经成为世界冠军的谷爱凌仍然保持着跑步习惯，并且越跑越远。
跑步与滑雪
在很多跑步爱好者看来，谷爱凌的跑步习惯，是她保持运动乐趣，提升体能的方式。
的确，跑步与滑雪都属于有氧运动，运动强度相对较低，运动时间较长，需要在速度与力量之间寻求平衡。这能很好地锻炼体能和耐力，过程中也需要运动者独自面对孤独、疲惫和挫折，所以侧重于耐力提升的有氧运动，是有益身心的运动方式。
在谷爱凌的生活中，跑步一直是她非常热爱的运动，并曾计划以「跑步特长」进入斯坦福大学读书。
高中毕业之前，谷爱凌的跑步成绩一直非常醒目，多次在校队和越野赛事中获得冠军，相对而言，当时的滑雪才是更为纯粹的爱好。不过最终她还是成为了职业滑雪运动员，并且以相当优秀的文化课成绩考入了斯坦福大学。
时至今日，谷爱凌依然热爱跑步。
当然，跑步作为最为简单易行的运动方式，能有效提升心肺功能，这有助于在滑雪运动中延缓疲劳，而且跑步训练还能增强下肢力量，长距离慢跑可以高效燃脂，这些都对谷爱凌在滑雪比赛中稳定地控制身体，完成空中高难度翻转动作有很大帮助。
反过来，比跑步更为复杂的滑雪运动，也有利于长距离跑步水平的提升。所以，即使谷爱凌此前还没有过马拉松长距离跑步的经历，但对她来说，完成42.195公里的跑步并非很困难的事情。
运动与学习
和内地的很多职业运动员不同，在谷爱凌的成长环境中，把运动爱好作为职业培养，还要兼顾正常的生活和学习，因此需要个人和家庭投入更多的时间和精力，以及物质上的支持。
在谷爱凌的成长过程中，有两位很重要的人。一位是她的姥姥，对文化课非常重视，另一位是她的妈妈，特别关注运动和睡眠。所以她才能在喜欢上运动的同时，也认真地对待学习。
滑雪训练结束回家，坐在妈妈车上完成家庭作业；学校课程之外，定期有针对性地补习提高；13岁时，独自完成了一部短篇科幻小说；比赛和工作期间认真备考。
就是这样，她像内地很多小孩一样勤奋地学习，也像当地小朋友一样「自由生长」。2020年，17岁的谷爱凌提前两年完成高中课程，并以1580的高分（满分1600分）如愿考入斯坦福大学，。
斯坦福第一学期课程成绩
家庭的教育和引导，个人的追求和专注，对成长来说缺一不可。其实，还有一点也很重要，那就是运动让人拥有的掌控力，以及对学习和工作效率的提高。
心理学家李玫瑾在公开演讲中说过这样的话：“操场上活动的人，往往都是学习更好的。喜欢运动的人一般记忆力都特别好。”这个观点在《运动改变大脑》中也得到了印证，其中写道：“实验统计数据表明，经常锻炼的学生可能会具备成年人一样的自控力，体能成绩好的学生考试成绩也同样好。”
就连谷爱凌自己也说，出去锻炼几个小时再回来，其实会提高学习效率，并没有「丢」时间。
经历与体悟
对于一个青少年时期就在世界级赛事屡屡夺冠，并需要在相当长时间内保持竞技水平的人来说，不得不面对一些来自个人和外界的压力。对此，不断学习和成长的谷爱凌现在也有了新的认识。
她说，无论跑步，滑雪，学习，还是其他事情，首先要有热爱，当我们有「热爱」的时候，就不会觉得付出是辛苦的。当然在过程中，每个人都应该明确自己的目标，为了实现目标需要保持专注。但在努力实现目标的过程中，也要学会享受这个过程，过程本身就是一种成长。
谷爱凌热爱跑步，现在基本每周都有跑步，但她对于跑步距离和跑步配速没有执念，即便在她公开参与的跑步活动中，也是如此。
滑雪训练间歇她用跑步作为交叉训练保持体能，在学习、工作，以及旅行和出差的空闲，她用跑步进行放松，调整时差。谷爱凌真正地喜欢跑步，她只按照自己的状态和需求在跑步，并不对跑步赋予其他的意义。
正如谷爱凌所说，滑雪原来仅仅是她的「热爱」，然后「顺便」开始比赛，「顺便」开始赢。专注目标，享受过程，这或许是任何一个人保持热爱和进步的「良方」。
鼓励与启示
谷爱凌谈跑步时曾说：“美，是有力量，有自信，有健康。”21岁的谷爱凌每次呈现给大家状态就是如此，富有力量和美感的跑步姿态，从容而自信的竞技状态，自然得体的言谈举止，这其中很多是源自运动的影响。
在运动女孩谷爱凌的影响下，很多人有了想去运动、想开始跑步、想改变自己的想法。不是每个人都能成为世界冠军，但每个人都可以成为跑步者，运动者，而跑步和运动的过程，也正是重塑自我，找到自我，成为自我的过程。
要成为一名真正的跑步者，不需要很多行动建议，越简单越好。别赋予跑步太多意义，跑步就是跑步，抽出时间，穿上跑鞋，「去跑」就足够了。
在跑步开始前，别过度追求完美。今天没时间跑完五公里，下次有空多跑一会儿；计划30天连续的跑步记录，中断了一天，就再重新开始；按课表跑了一个周期，成绩没有变化，就先停下来缓一缓，只跑步，不训练。只要你能接受真实的自己，跑步就会一直接受你。
跑步，可以是为了健康和快乐而跑，也可以是为了瞬间的美丽与悸动而跑，在不断累积的跑步里程中，每个人都会找到适合自己的跑步节奏。
跑量、跑龄、健康、成绩、PB……这些都是坚持跑步的附属品。所有阶段性的目标，都不要背离开始跑步的初衷。因为，只有知道自己为什么而跑，才能继续跑下去。正如谷爱凌对待跑步和滑雪一样，只有知道自己的目标，才能一直继续下去。
写在今天的文末：
谷爱凌，3岁就开始接触滑雪，但直到17岁才知道自己可以成为职业滑雪运动员；从小就擅长跑步，并把跑步作为进入理想高校的「特长」培养，结果却以优秀的文化成绩考入斯坦福大学，跑步却成为了纯粹的热爱。
人生大多不会像设定的剧本那样按部就班的继续，但跑步，健身，以及其他任何运动方式，都能让人在运动的过程中，形成一种「掌控」感，掌控自己，即便有时不能按计划进行，也能保持原来的航向继续朝着想去的地方行进。公众号回复「半马」获取半马130训练参考计划。
今日话题：今天跑步了吗？
