「如果你一生只有一次翻身的机会，就要用尽全力」，这是《翻滚吧，阿信》的经典台词，也正是这部作品成就了演员彭于晏。
一般来说，明星的「人气」需要依托作品的影响力，只有在作品宣传或热播阶段才能看到他们，但也有一些明星是例外，例如彭于晏。
彭于晏是为数不多常年保持运动习惯的男演员，今年42岁的彭于晏，依然是「自律」的代名词。
由「角色」开始，跑步健身
彭于晏小时候体质不是很好，为此，母亲在他五六岁的时候，就鼓励他进行体育锻炼，但从彭于晏童年的照片来看，似乎没有「训练痕迹」。
1995年，升入中学的彭于晏，开始在意自己的颜值和身材，于是主动开始跑步健身，但当时仅仅是为了减重。
直到2011年，彭于晏参加拍摄《翻滚吧，阿信》，为了人物形象塑造需要，彭于晏开始接触专业跑步健身训练。
当时的彭于晏不算胖，但离标准体操运动员的身材还相差甚远。于是彭于晏用了8个月的时间，以每天近12小时的高强度运动，进行专业体操训练。
结束训练的彭于晏，实现了由内而外的蜕变，不但在外形上满足了角色塑造需要，也让身心在训练的过程中得到了磨练，让角色更加生动。
28岁的彭于晏，凭借在《翻滚吧 阿信》中的精彩呈现，获得了第48届金马奖最佳男主角提名，真正开启了演艺生涯，而跑步和健身也自此融入了他的生活，直到现在。
40岁左右，可能是身材管理最容易失控的阶段，但42岁的彭于晏依然活力阳光，这离不开他对运动的坚持和生活中的自律。
有氧运动&无氧运动兼顾
和很多跑步爱好者一样，跑步鞋也是彭于晏出差旅行随身物件。他去过的地方，几乎都有他的跑步足迹。但在他的运动清单里，跑步只是其中的一部分。
拍《翻滚吧，阿信》，彭于晏接受了体操训练，增强耐力，也训练身体的协调性；拍《激战》，彭于晏又进行了拳击训练，其中有双杠抬腿、空中蹬车、侧卷腹等核心力量训练，和拳击技巧训练。这些经历对他现在的跑步健身都十分有益。
彭于晏喜欢跑步。他说，跑步不仅是日常锻炼的主要方式，也是他放松心情释放压力的重要途径。彭于晏也很喜欢游泳。游泳能锻炼全身的肌肉，同时又不会对身体造成太大冲击，对跑步者来说，游泳也是很好的交叉训练。
在彭于晏的运动清单中，力量健身占据了很大比重，他曾在访谈中说：“不是在健身房，就是在去健身房的路上。”
彭于晏学习意识很强。无论是体操还是拳击，他都接受了专业的训练和指导。这些在提高训练效果的同时，又大大降低了运动损伤概率。
在运动形式上，彭于晏也真正做到了多样化。我们知道，不同的运动对应不同部位的肌肉群，这样更能让身体得到全面锻炼，进而提高身体的整体素质，同时还能降低运动伤痛风险。
有氧运动和无氧运动结合在一起，提升运动乐趣，提高运动效果。
有氧运动的特点是，相对强度小，体感轻松，利于长期坚持。像长距离跑步，本身燃脂效果就很好，长期坚持还能增加肌肉中的线粒体，提高代谢，塑造跑步者不易发胖的体质，只是这个过程所需的时间相对较长。
无氧运动，除了增强肌肉力量，一样能提高身体代谢效率。有数据显示，肌肉消耗热量的能力比脂肪高出1倍多，也就是说肌肉含量多的人，代谢效率会更高一些，但无氧运动最大的缺点就是「累」。
所以，别再问减重选择有氧好还是无氧好，把有氧和无氧结合起来，才是更好的选择，无论你的运动目的是健身还是减重。
看似是「坚持」，实则是「改变」
就像常年保持跑步习惯的跑步者一样，在日复一日看似雷同的跑步运动中，累积的却是生活方式的改变。甚至可以说，坚持跑步健身的过程，就是人生重塑的过程。
坚持跑步健身作息会更规律。彭于晏的访谈中多次提到，无论身处何地，都会找到合适的地方进行跑步。长期保持跑步习惯，促使我们不能总是熬夜。可以说，不是跑步让人养成早起的好习惯，而是跑步让人养成了早睡的好习惯。
坚持跑步健身让饮食习惯更健康。没有人愿意拒绝美食，但为了保持运动状态，就要注重饮食的健康和均衡，有意识地控制高糖、高脂食物。这种饮食习惯对身体健康也大有裨益。
坚持跑步健身让人有力量活在现实之中。像运动一样能够及时给人反馈的事情很少，踏出去一步，你身处的位置就会改变；跑上一会，身体就有所感受；完成一次训练，就会有满足的成就感和愉悦感。这些细微但真实的感受让运动者更愿意活在现实之中。
坚持跑步健身会塑造阳光积极的身心状态。如果没有良好的生活习惯，到了一定时间，人的整体状态会随着时光急转直下，尤其对演员来说，他们对岁月侵蚀这件事更为忧虑。但在彭于晏身上看不到年龄焦虑。他曾说：“切完蛋糕，还没吃到嘴里就被叫去拍另一场戏了，哪来的时间焦虑呢？”
可见坚持跑步健身的过程，真的就是对生活方式，乃至人生重塑的过程。
写在今天的文末
一次跑步，一次健身，不难，但能常年保持，并非易事。
但又是什么，让很多跑步者，像彭于晏一样，年复一年，从黎明跑向清晨、从酷暑跑向严寒、从喧闹跑向孤独，又从孤独跑向拥挤的人群？跑在每一刻都很平凡，也很美好的当下？
坚持运动，其实是两件事，一个是坚持，一个是运动。而这两件事都能让人从中获益，正因如此我们才乐此不疲，把跑步融入生活，成为一种需要。公众号回复「半马」获取半马130训练参考计划。
今日话题：这个月跑量多少了？
