「若你决定灿烂，山无遮，海无拦」，这是勇往直前的决心，也是行动的力量。
给岁月以生命，而非给生命以岁月。没有人能阻挡住时光的脚步，但跑道上破风而行的耄耋跑者，却安抚了当下很多人的年龄焦虑和恐慌。
在刚刚过去的这个周末，81岁北航退休教授潘仲英，用时5:00:08在海淀马拉松完成全马项目。赛后他说：“下一个目标，是安全无伤地跑过九十岁。”
高挑的身材，轻快稳健的步伐，清晰的肌肉线条；速干背心，压缩短裤，戴着一副眼镜。这位非常具有辨识度的马拉松跑者，就是潘仲英教授。
5:00:08完成全马，很多年轻人对此赞叹不已。其实潘教授个人PB是在2017年千岛湖马拉松的4:32:34，当时他74岁。
潘教授出生在湖北武汉，曾是意气风发的珞珈学子，武汉大学毕业后他一直保持运动健身习惯，包括在北航任教的多年时光里。
2010年，潘教授66岁。女儿给他报名TNF100的10公里项目，他这才发现长跑的另一种乐趣。从此开始有意识地系统性跑步训练，每天晨跑7公里，到现在已经是第15年头。
他对每场比赛都有详细的赛记。赛记中有参赛愿望和目标，也有数据分析，看过他赛记的跑者说，潘教授的赛记简直和论文一样。他说：“安全无伤是跑步的关键。”
遇到两场赛事间隔时间比较短的情况，潘教授做决定不依靠体感，也不看心情，他会通过抽血来了解身体状态，实现安全跑马的目的。“跑过八十，跑过九十，跑过一百岁，不是跑到，是跑过！” 这时他在长跑中的追求。
去年北航思源讲堂邀请潘教授回到校园，他送给青年学生和老师八个字：安全，无伤，健康，快乐。他说，马拉松是一项高度极限运动，要关注心脏和膝关节的保护，谨慎行事，才能实现长期跑步目标。这是他给大家的重要建议。
去年6月，国外一场名为米苏拉的马拉松，90岁的女跑者米勒用时4小时22分完成半马。
从77岁开始体验半程马拉松。当时，她也为比赛做了4个多月的准备，每周跑步25公里左左右。
米勒说，好习惯，什么时候开始都不晚。她也没有什么所谓的秘诀，只是尽可能保持健康并且一直向前看。
同年7月，在当地一场田径锦标赛中，75岁的珍妮·赖斯以22分41秒46夺得女子5000米冠军，刷新年龄组世界纪录，紧接着又刷新了女子10000米和1500米两项年龄组世界纪录。
平均配速4分32秒，跑5公里，敢问有多少青年人可以做到？珍妮·赖斯每周保持6天跑步训练，40年如一日。有人出于善意，提醒她过度训练可能对身体无益。
对此珍妮·赖斯理智地回应：“我时刻都在和身体对话，如果身体需要我停下来，那么我就会休息。”
同样是去年，9月的芝加哥马拉松，90岁的跑者多特·索尔比，以3小时33分47秒创造了90-94岁女子组半马新纪录。
多特·索尔比40岁正式开始跑步，她说：“开始跑步永远不会太老，如果我能以这种方式激励别人，那就是我想做的事。”
2023年8月的哈尔滨马拉松，江西南昌70岁跑者邱国珍，全马成绩403。
当月跑量400公里，平均配速7分多，这个完赛成绩和背后的付出，令无数青年跑者望尘莫及。
2019年西安马拉松，80岁的跑者陈金钟以不到6小时的成绩顺利完赛。
也是受女儿影响，他从2011年开始练习长跑，此后把马拉松当成了自己的目标，曾以“年龄78，我，在你前面”坚定背影刷屏跑者圈。
黄须进，陕西西安人，这位83岁的跑者酷爱竞速追风。曾在400米跑中跑出1分31秒，令很多青年跑者难以企及。
黄须进说，跑步也为他带来不少回报，和同龄人相比，全身上下没有一丝疼痛的地方。锻炼后睡得好吃得好身体好。他还说，跑着跑着，很多烦心事就没了。
古城西安，也有一位传奇人物——跑者王长胜，熟悉他的跑者称他「春老」。
「春老」15岁开始跑步，今年75岁，到现在跑过了60个春秋。他参加过国内外多场知名马拉松赛事，在2019年柏林马拉松曾获得70至74岁年龄组中国参赛选手第一名的成绩。
让熟悉的跑者佩服的是，跑步60年他几乎没有什么伤痛。「春老」有句跑步哲言：不追速度，忘掉时间，自在跑步，快乐心田。
长跑让人们在岁月中保持着对生活热情和期待，点燃了无数人的梦想，也安抚着人们对时光匆匆的不舍和忧虑，所以我们如何用心保护自己的跑步习惯都不为过。
跑步简单易行，并能有有效改善身体素质的耐力运动方式。著名的长跑教练史迪凡尼，也是一位生物学硕士，他在著作中写到：“耐力运动是健康的运动方式。”
长期保持跑步习惯的人，心脏会在跑步等耐力运动中自然而然地变强。史迪凡尼教练，曾以每天跑步1小时的跑者为例：跑步时的心跳比不运动的人心跳要高50多次，不跑步时，跑步者的心跳比不运动的人心跳大概少25次。
一天下来，不运动的人心跳的次数比跑者心跳次数大约高出3万次。由此可见跑者心脏工作的经济性更高，也就是说更省力，能工作更久的时间。
耐力运动还可以使锻炼的肌肉用氧能力增加，从而提高运动表现。例如，持续12至15周的耐力训练可使最大摄氧量（VO2max）增加10%以上。
跑步、骑行、游泳等耐力运动可以增强抵抗力，减少感冒和流行性传染病的概率，降低慢性病的风险。即使患病，也会较快地恢复健康。这一点很多跑步者都深有体会。
耐力运动确实对身心健康有着显著的益处，然而，在坚持的过程中，人们也常常会陷入误区，以致于本末倒置。
首先，误以为强度越大越好。这是一个普遍的误解。在跑步等耐力运动中，过度追求速度或不断挑战自我极限可能会导致身体过度疲劳和损伤。运动者应根据自己的身体状况和运动能力合理安排训练计划。
其次，误以为跑步水平保持不变。事实是，随着跑量的累积，心肺功能、肌肉用氧能力都会有所提升，随之带来的改变，是同等条件下，跑步的配速会更快，或者，在同等条件下，跑同样的配速，体感会更轻松，这些都代表着跑步能力的进步。
还有，误以为不需要力量锻炼。虽然耐力运动主要侧重于心肺功能的提升，但力量锻炼同样重要。力量锻炼有助于维持机体形态、增强耐力水平，降低长时间运动中的受伤风险。而且力量训练本身也是有益身心健康的运动方式。
长跑并不总是有趣，可你为什么依然坚持？
对于长年累月坚持跑步的跑者来说，跑步已经不再只是一种锻炼方式，更是一种追逐自我、挑战自我、掌握自我的过程。坚持跑步需要一定的毅力和耐力，这也正是长跑者所追求的。
无论在冬季清冷的操场，还是在夏季斑驳的树荫，脚步声都会让世界显得格外寂静，这是一种深深的孤独感，仿佛整个世界只剩下了我一个人。
当黎明的阳光洒向大地，这份孤独中又增添了许多温暖和满足。
跑步提高跑者对自然环境的适应能力。四季温差大，冬季气温低，身体需要更多的热量来保持体温，而跑步正是保持体温和提高身体素质最简单的方式。
跑步能增强跑者抵御外界环境变化能力，也给予跑者掌控自我和生活的能力。要稳定地保持自己的跑步习惯，以下3点关键细节跑者们要牢记。
1. 做好热身运动：这是老生常谈的话题。热身无关季节，跑前一定要做好热身运动，如高抬腿跑、慢跑等，这些准备活动可以让我们有勇气跑出去，也可以有效预防肌肉拉伤。
2.记得补水。这是秋冬跑步最容易忽略的事，不渴不代表不缺水。秋冬跑步同样要注意补充水分，保持体内水分平衡。
3.睡个好觉。没睡好，宁可不跑；反之，训练愈辛苦，愈需要睡个好觉。认真对待睡眠，就是认真对待恢复和跑步。
尼采说，不能听命于自己的人，就要受命于他人。而一旦迈开脚步，就是改变自己的开始。你所需要做的只是，不断重复地舞动双腿，用双脚不断撞击地面，带领身体，不断向前。公众号回复「LSD」获取长距离慢跑参考建议。
今日话题：说说你这个月的跑步状态和跑量。
作者 | 小Q
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