近日，74岁的马英九带领台湾青年学子出访，过程中展现出同龄人少有的体力。4个月前，他带领台湾青年学子回大陆时，就有跑者在「人才公园」夜跑巧遇马英九，说马先生看上去精力充沛，比自然年龄显得更年轻一些。
去年，回大陆到南京中山陵拜谒时，一路392个台阶，随行记者气喘吁吁，而马英九拾级而上十分轻松，他当时说，自己一直坚持跑步和健身。
跑步50年，每次3公里
马英九从小喜欢运动，但在当时跑步不是爱好，也不是习惯，更谈不上对跑步的感悟。
他真正开始跑步，源于一次运动损伤。1974年正留学的马英九，因为打排球导致半月板撕裂，后来伤痛复发，他选择了半月板切除手术。为了促进膝盖得到更好地恢复，他接受医生建议，次年正式开始跑步。
马英九堪称是一位严肃跑者。开始跑步以后，订阅《跑步者》杂志，学习科学跑步技巧和方法，并且从不随意中断跑步计划，多年来积累了丰富的跑步经验。
随着跑步知识的累积和跑龄的增加，马英九建立了适合自己的运动模式。平时跑步（备赛期除外）每次3公里左右，不跑步的时间以游泳或骑行作为交叉训练，几乎每天都会做俯卧撑，这也是不错的跑步力量训练。
如此规律的运动习惯50年如一日。在这50年的时间里，马英九参加过上百次大大小小的长跑赛事。
2021年，第三次参加梅花湖铁人三项赛，年满70岁的马英九以2小时12分10秒完成半程项目。
后排左右为马英九父亲马鹤凌
马英九不俗的跑步能力，除了自身的坚持和自律，可能还有一部分是遗传了他父亲的运动天赋。马英九的父亲马鹤凌，中学时期曾是湖南省运动会万米冠军，两年后又在400米、800米、1500米和万米跑项目中获得四项冠军。
马英九曾说过这样一句话：“愿意生生世世做马鹤凌的儿子”，足以见得父亲在他心中的地位非同一般。
跑步中收获的远不只是健康
身体年龄比实际年龄年轻近10岁。这是运动专家看过马英九体检报告后给出的结论。跑步锻炼而得来的优秀体能，一直都被马英九最为看重，但跑步健身50年，他收获的远不只是健康。
阳光健美的外在形象，让马英九在事业上不知不觉赢得了更多年轻民众和女性的支持。还有很多市民因为受他的影响开始跑步，他在职期间市民跑者骤增27万人，当地一度掀起了跑步的热潮。
良好的体能，无形中提高了个人的工作效率和领导力。
马英九经常工作到很晚，有时他也会感到体力不支，但马英九说：“做完120次仰卧起坐，再冲个冷水澡，我的精神又来了，可以和公文再奋斗至少两小时。”
他还提倡工作人员跑步减肥，并且身体力行，3000米体能测试马英九用时12分6秒，而他当时这个年龄满分成绩只需16分40秒，这让大家心悦诚服。
跑步运动，有助于向民众树立廉洁形象。民众对领导和企业家打交道尤为敏感，这时候跑步又成了很好的媒介。
台塑集团第二十九届运动会，马英九作为唯一出席运动会的领导参加5000米长跑，拉近了与企业家的距离，也在民众心中树立了廉洁的形象。
在我国，市长跑步已不再是新鲜事。上半年石家庄马拉松，年近60岁的马宇骏市长，看起来也比同龄人更有精神气，当时他轻松完成半马项目，被无数市民和网友称赞：“这岁数还能跑半马，自律，作风肯定过硬。”
还有两位70后市长在马拉松长跑中的出色表现也得到无数赞许。其中一位是清华大学毕业，时任云南省会昆明市市长的刘佳晨，在2023年最后一个周末，以3小时47分完成昆明马拉松全马项目。
另一位是北京大学毕业，时任福建泉州副市长的姚飞，在2024年第一个周末，以3小时38分完成厦门马拉松全马。人们对这两位70后市长赞不绝口。
其实，和昆明马拉松同天举办的重庆·荣昌马拉松，亦有多位机关公务人员和各级领导干部参与其中，一位市级部门正厅级干部将全马项目跑进了3小时。
科学跑步能愉悦身心，改善健康状况，提高身体素质，同时还能提升工作效率、个人形象、自信、领导力和影响力等等，这些正是人们坚持跑步最为真实的动力。
马英九的跑步哲学
50年的跑龄，足以能够说明跑者的自律力和自控力。纵观马英九50年的跑步经历，虽然常年跑步，也参加过上百场马拉松赛事，但他只在早年参加过一次全马项目，那也是到目前他参加过的唯一一次全马，不难看出，健康和保持跑步习惯才是他的初心。
尽管马英九只跑过一次全程马拉松，但结合他多年长跑和生活的经验，这位50年跑龄的跑者，仍有很多深刻的体会和感悟。
开始跑步，离不开坚持。在早年他担任法务部长期间，曾参加过一期电视访谈，当时主持人问他：“部长平时工作这么忙，如何抽空去运动？”马英九回答说，其实坚持运动最怕一个字，那就是「懒」，如果能克服这个字，就能「勉强」成习惯，「习惯」成自然。
马英九多年的跑步原则是，中途不退出、半路不休息、成绩不退步。
唯一一场「全马」经历也让他意识到，人真的生而不平等。那些有长跑天赋的人，即使自己拼了老命也没办法超过他们，所以马英九在此后的长跑中，只跟自己比，不再过多关注他人表现。
跑者在跑步中找到自己，也在跑步中学会生活。马英九说随着年龄的增长，能完成比赛或成绩不退步已经很让人满足，如果还能超越昨天的自己，那就是额外收获了，这是谈跑步，也是在谈对待人生的态度。
凡事预则立，不预则废。对于喜爱马拉松比赛的长跑爱好者，马英九建议大家赛前三个月就要注意在训练、饮食，以及生活中的细节上做好调整，这样才能充分准备好一场马拉松赛。我们如何对待一场比赛，可能就会如何对待生活。
力竭汗湍，殆欲毙然。马英九说，如果长跑者一开始就像百米竞赛一样拼命向前冲，那用不了多久就会气喘吁吁，汗流不止，再也跑不动了。
他说，开始的落后也不能算是失败，结果总是要到最后才揭晓。马英九想告诫大家的是，跑步和人生一样，长久稳定的良好状态最为重要。
对于以健康为目的跑者，马英九也分享过他的观点，那就是「每周三三三」。这三个三分别代表的是，每周至少跑3次，每次至少跑30分钟，跑步心率超过130。对大众跑者来说，这算得上是一个科学实用的建议。
写在今天的文末
跑步是大家普遍认可的最简单便捷的运动方式，无数人在坚持跑步的过程中受益。50年跑龄的马英九在跑步中也收获颇丰，他说，跑步是最便宜的运动，既不分身份又不花钱，可以在运动场上跑，也可以在马路上跑。
无论你是谁，只要开始跑步，就终会与一种持久而巨大的快乐相遇，没有谁能阻止你的脚步，除了你自己。
今日话题：你跑龄几年了？有哪些收获？
文字 | 小Q
图片 | 网络
封面 | 马英九
编辑 | 小Q
