卢梭说，身体越强健，它就越能听从精神的支配。人类文明无论如何更迭，对身体健康的关注与追求都始终不渝。而今我们置身的信息时代，让这份追求显得更为迫切。
就在这个假期，有幸观看了91岁高龄李依依院士的演讲。虽然她已步入高龄，但精神矍铄，面容慈祥而坚毅，一头短发，简洁干练。在讲述自己的科研经历时，眼神中流露出对科学的热爱与执着，嘴角偶尔挂着一抹淡然的微笑，那或许是对过往艰辛岁月的释然，也可能是对科研成就的欣慰。
言谈之间，既有科学家的严谨与理性，又不失女性的温柔与细腻。演讲中她谈到坚持了70多年的体育锻炼时说：“运动不只锻炼了身体，而且给精神世界有一种永远争取向上、不服输的精神，那么在工作的时候也是一样，再难的课题就不害怕。”
李依依院士1933年出生在北京，祖籍苏州。从中学时代就开始规律地进行体育锻炼，20岁考入大学，虽然大学的文化课并不轻松，但她的成绩始终保持优秀，不过李依依最喜欢的课程却是体育。
在大学，她加入了校短跑队和篮球队，并在大学二年级以14秒20打破所在地区高校运动会80米低栏纪录。
大学校队的训练和比赛，让青年李依依更加深刻地领略到运动的魅力，同时还收获了矢志不渝的爱情。
柯伟院士比李依依院士大一岁，他们是同届校友，同是校短跑队队员，而且同属一位指导教练。和李依依院士一样，青年柯伟曾刷新当地200米短跑纪录。
同样从事金属研究，同样热爱体育运动，两位院士伉俪从1957年毕业，到现在已经携手走过了67年，至今还都奋斗在他们的学术领域，也都保持着运动习惯。
对很多跑步者来说，1933年很「遥远」。其实，比李依依大了整整12岁的陈敬熊院士也是一位终身体育运动爱好者，而且他热爱的运动项目就是跑步。
没有专业的跑步鞋，取而代之的是一双普通的老式胶鞋；没有讲究的跑步衣装，几乎每天都是一套泛白的运动装；更没有跑步手表、跑步记录APP……，但这些并不影响数十年如一日的跑步，风雪不误。80岁之前的陈敬熊院士常年保持每天跑步8公里。
2015年，94岁的他在传记中写下：“我基本上不得病，除了体检之外，从来不跟医生打交道，五十年没有打过交道了。”
他还说，跑步算是他的特长，相对其他运动，跑步简单得不能再简单，难的是要坚持。80岁以后，他逐渐将跑步改为走路，每天3公里，这个习惯又坚持了十几年，直到他101岁辞世。
把时间线拉回到当下，大家所熟知的张伯礼院士，今年76岁，也已步入古稀之年，不过从他的状态来看，要比自然年龄年轻很多。
紧张的工作之余，张伯礼院士每天走步7000至8000步的习惯，已经保持了20几年，同样是风雨无阻，白天实在没空完成，就在晚上找时间「补上」。为此他还特意向大家分享他的运动「强度」：“走得快一点，让心率稍微快点，微微出汗为宜。”
让跑步者更熟悉的，应该就是施一公院士了。全马334完赛的施一公，读中学之前，跑步连爱好都谈不上。他真正开始跑步得从考入清华大学算起，不过真正养成跑步习惯，还是他41岁再次回到清华大学以后。
多年保持跑步习惯的这些科学家，还有很多。他们年龄不同，跑步或走步的运动方式不同，每次跑步或走步的距离不同，在运动中的追求也不同，但他们有一个共同点，那就是，不会让自己陷入跑步运动的压力之中。
长期保持跑步习惯离不开坚持，身边的舆论使我们通常聚焦于坚持和挑战自我等积极面，而忽略以下2点较深层细腻的问题，短期也许看不出异样，但长期结果可能天差地别。
首先，当跑步运动让你的身心更健康时，你会爱上跑步，当你受制于多巴胺的诱惑时，你也会爱上跑步，不过长期跑步的结果可能会截然不同。仔细想一想，你属于哪一种？
简单地说，当跑步服务于身心健康时，我们对跑步的爱是基于对健康的追求和关注。跑步者通常会根据自身的身体状况、时间安排和健身目标来制定和调整跑步计划，从而保持可持续和健康的跑步习惯。
而当我们受制于多巴胺的诱惑时，这种爱则更多地基于即时的愉悦感和满足感，使跑步者渴望重复这种行为以获取更多的「快乐」。
当跑步者受制于「多巴胺」，就会忽视身体的「反馈」，从而出现厌跑情绪或跑步伤痛。
打个比方，把我们和跑步的关系比作世俗的爱情。当我们基于健康而热爱跑步时，就像是建立在深厚情感基础上的稳定恋爱关系。
这种爱源于对跑步有益身心的珍视，就如同在恋爱中，我们被对方的内在品质、性格魅力而深深吸引。这种爱持久而深刻，即使面对困难和挑战，也能坚持下来，因为它带来的不是短暂的快乐，而是长远的幸福和满足。
而当受制于多巴胺的跑步，则更像一场由激情驱动的、短暂而热烈的恋爱。这样的爱，往往容易被表面的兴奋和快感所迷惑，而忽视了跑步背后真正的价值和意义。
就如同在恋爱中，我们可能因为对方的外表、地位或短暂的激情而陷入迷恋，但这种关系往往缺乏深度，一旦激情消退，可能会迅速冷却，从而产生厌倦。
现在再认真想一想，你对跑步现在是怎样的「爱意」？
还有一件事，也时常被我们所忽视。那就是，体育运动是挑战自我，让自我不断变强一种方式。但俗话「满则溢，盈则亏」，我们或许并不知道，随着竞技水平的不断提升，身体健康未必能一直与之同向而行。
对此，著名马拉松长跑教练史迪凡尼也「嘱咐」普通跑步爱好者，为了更好的身体状态，你应该每周跑步3至4个小时，每两天左右跑步一次，你跑步的速度不一定很快，也不必非要参加比赛或去跑马拉松，你只需要以中等跑步强度达到每周应该完成的运动量。
他还特意强调：“进行健康训练时，过程就是目标，乐趣和健康才是重要的。”
很多科学家都有自己的健康哲学，彼此之间或多或少也有很多共同之处，作为身体力行推进「全民健康」的王陇德院士，曾在多次演讲中科普有益健康的生活方式，或许这可以让我们获得更清晰的思路。
1.合理膳食。王陇德院士一直在推广「10个网球」原则，用10个网球的大小来分一天四大类食物。
每天不超过1个网球的肉；2个网球的主食，同时建议主食「杂」着吃，尤其70岁以下的人群可以一天吃一顿玉米、土豆、山药、芋头这样的原粮。
3个网球的水果，有研究显示，经常吃水果能明显降低心脑血管等疾病风险；不少于4个网球的蔬菜，相对而言，蔬菜可以多吃一点，并且蔬菜颜色搭配得越丰富越好。
除了「10个网球」之外，他还建议每天1个鸡蛋；1斤牛奶，可以早晚250毫升，也可以早晨一杯牛奶，中午和晚上各一杯酸奶；1小把坚果，核桃、杏仁、花生、开心果都含有丰富的微量元素；1小块豆腐，豆类富含植物蛋白，并且含有很多矿物质。
2.适量运动。有研究表明，缺乏运动是影响人类健康的第四大因素，仅次于高血压、不良生活习惯和高血糖。令人难过的是，据统计，每年全球有300多万人因为缺乏锻炼而离世。
另在国内体育锻炼调查数据分析中发现，经常运动的人仅占国内人口的百分之十几，而且这百分之十几的人当中还是退休老人居多，「上班族」拥有运动习惯的比例非常低。
对于有益健康的运动，王陇德院士给出了具体的指导，他说：“要做运动有几个要素，分别是时间、频度和强度。”
关于运动的频度，他建议大家每周进行两到三次运动，而不是平时不运动，等到周末集中大负荷一次性完成，因为这样更容易造成心脑血管的意外事件。
至于运动强度，他建议大家参考心率数据，运动的时候一定要使自己的心脏搏动上去，让心脏血管得到锻炼，这在运动中是一个很重要的原则。
同时他特别强调，要增加负重锻炼。当然你可以借助外力，也可以利用自身的重量。
负重锻炼之所以重要，是因为我们运动很大程度上需要依靠肌肉完成，而且人体大部分的代谢也是在肌肉中进行的。肌肉中的肌纤维数量，基本是与生俱来的。
我们生下来的时候肌纤维是多少条，它就是多少条。但从30岁左右开始，如果不主动地锻炼肌肉，肌纤维就会一条一条地流失，等到75岁左右，人体肌纤维含量大约为30岁时的一半，可想而知，如果不主动锻炼肌肉力量，对生命质量的影响会有多大。
开心的是，对于跑步者来说，跑步本身就可以锻炼全身肌肉，而跑步力量训练也是很好的肌肉锻炼方式。
3.心理平衡。在摒弃不良生活方式，建立健康良好习惯的同时，经常参加健康向上的文体活动，对健康非常有益。
王陇德院士毫无保留地分享过很多有益健康的实用方法，他多次在演讲中亲自示范锻炼方式，过程中呼吸和语速丝毫不乱。
而今已经70多岁的他，从面容，到体态，再到语言逻辑，完全和他的自然年龄划不上等号。不得不说，看似平淡无奇的自律和坚持，又一次具象化了。
知名投资家瑞·达利欧曾在他的著作中写到：“不要混淆目标和欲望。合理的目标是你真正需要实现的东西，欲望则是你想要，但会阻止你实现目标的东西。”
在跑步中我们能体会到追逐的快乐，我们也因此容易忽视过程的意义，从而陷入更快、更远、更久的「欲望」之中。
「跑得好」既有一些专业的标准，也应该有自己的定义。与其说不断超越昨天的自我，不如先想一想，我们追求的到底是什么，以及希望自己以怎样一种方式抵达。公众号回复「LSD」获取长距离慢跑建议。
今日话题：假期你的跑量多少？
作者 | 小Q
图片 | 网络
封面 | 李依依
编辑 | 小Q
