“千丈之帛，一尺一寸所积；万石之钟，一铢一两所累”，这是对成就源自细微累积的描绘和隐喻。
昨天，88岁的钟南山院士重回母校，参加百年校庆，常年保持跑步健身习惯的他身姿矫健，精神矍铄。当时他勉励大家锻炼身体：“把锻炼活动看成是吃饭、睡觉一样重要。” 随后一条评论获得高赞：“经常锻炼身体是不一样。”
钟南山院士1936年出生在南京，祖籍厦门，后定居广州。他和青少年谈体育时曾说：“我读小学时身体比较弱，也比较矮，那个时候我看这个锻炼身体能够使得身体更强壮，所以当时我就喜欢踢球、跑步。”
“记得高三的时候，在广东省的一次运动会，我跟大学的一个大哥哥一块跑400米，结果出乎意料，他是53秒04，我是53秒05，正好打破了全省记录。到全运会的时候，也跑得比较好，400米栏得了全国第三名。”
当时全运会400米栏的这个成绩还刷新了国家纪录。而且就在那届全运会上，还收获了矢志不渝的爱情，结识了与他同龄的女子篮球运动员李少芬。
跑步、篮球、足球，后来都成了他的运动习惯，并且他和妻子也影响了下一代人对体育的热爱。他们的女儿钟帷月在游泳运动中展露天赋，多次在世界大赛摘得桂冠，并在1994年打破了短池蝶泳世界纪录。
优秀的人，总有一些相似之处。
和钟院士同一个年代出生，91岁的女院士李依依，在今年十一假期用演讲激励了无数青年人。言谈之间，她既有科学家的严谨与理性，又不失女性的温柔与细腻。
她谈到坚持了70多年的体育锻炼时说：“运动不只锻炼了身体，而且给精神世界有一种永远争取向上、不服输的精神，那么在工作的时候也是一样，再难的课题就不害怕。”
巧合的是，李依依也是校短跑队和篮球队队员，并在大学二年级以14秒20打破所在地区高校运动会80米低栏纪录。同样是在运动中收获了爱情。柯伟院士比李依依院士大一岁，他们是同届校友，同是校短跑队队员，同属一位指导教练，青年柯伟曾刷新当地200米短跑纪录。
二十世纪三十年代，对我们很多跑步者来说已经相当「遥远」。而比钟南山大了整整15岁的陈敬熊院士，却也是一位终身体育运动爱好者，而且他热爱的运动项目就是跑步。
2015年，94岁的他在传记中写到：“我基本上不得病，除了体检之外，从来不跟医生打交道，五十年没有打过交道了。”
他说，跑步算是他的特长，相对其他运动，跑步简单得不能再简单，难的是要坚持。80岁以后，他逐渐将跑步改为走路，每天3公里，这个习惯又坚持了十几年，直到他101岁辞世。
把时间线再拉回当下，大家所熟知的张伯礼院士，今年76岁，也已步入古稀之年，不过也很难看出他的实际年龄。
紧张的工作之余，张伯礼院士每天走步7000至8000步的习惯，风雨无阻地保持了20几年。白天实在没空完成，就在晚上找时间「补上」。他曾特意向大家分享他的运动「强度」：“走得快一点，让心率稍微快点，微微出汗为宜。”
多年保持跑步习惯的这些科学家，还有很多。他们年龄不同，跑步或走步的距离不同，在运动中的追求也不同，但他们有一个共同点，那就是，跑步健身运动都成为了生活的一部分。
适量进行体育运动有益身心健康，但因为运动方式不同，人们获得的运动收益并不相同。
生物学硕士、长跑教练史迪凡尼，在著作中写到：“耐力运动对我们来说是一种健康的运动方式。因为心脏、肺部，血管只有通过各种耐力运动才能得到优化。”
耐力运动，通常指那些强度相对较低，持续的时间相对较长的体育活动，运动中依赖于心血管系统和呼吸系统的能力，以及肌肉的耐力和抗疲劳能力。
他建议大众进行跑步、步行、骑行、游泳等耐力运动。心脏会在耐力运动中变强，使得每次泵血量增加，从而提高工作效率。
史迪凡尼教练还曾以每天跑步1小时的跑者为例：跑步时的心跳比不运动的人心跳要高50多次，不跑步时，跑步者的心跳比不运动的人心跳大概少25次。一天下来，不运动的人心跳的次数比跑者心跳次数大约高出3万次。由此可见跑步者心脏是工作负荷相对更轻松。
耐力运动确实对身心健康有着显著的益处，然而，在坚持的过程中，人们也常常会陷入误区，以致于本末倒置。
1.误以为跑步配速很重要。史迪凡尼说，从生物学角度来说，速度能力受限于先天因素，另外青年早期更适合进行速度训练。成年以后，人们的速度能力比耐力水平退步得更早，而且也不再像之前那样，通过适当地训练就能得到理想的提高。
因此，对于已经步入中年的跑步者来说，对耐力的训练优于对速度的追求。钟南山也说：“我非常主张年轻人参加一些竞技运动，竞技运动除了对身体有好处以外，它还培养人的意志和坚持，还有团结等方面的素质。年纪大了以后，逐渐变成保持体能，不要再让它衰退。”
钟院士以著名医者刘君谦为例，当时106岁的刘主任每天游泳200米。可见，运动方式和数量应该有法，但无定法，贵在得法。
2.误以为力量训练可有可无。虽然耐力运动主要侧重于心肺功能的提升，但力量锻炼有助于维持机体形态、增强耐力水平，降低长时间运动中的受伤风险。
钟南山的家中「挤满」了跑步健身器材，他和妻子在访谈中透露，钟院士每周跑步健身4次左右，每次大约45分钟：前20至25分钟，在跑步机上先快走再跑步；然后各种各样的拉力训练，以及2至3组的单杠；接着是仰卧起坐和单杠。
短短45分钟的时间，他巧妙地把有氧运动和无氧运动结合在了一起。对大众来说，这样的运动思维是非常值得借鉴的，当然，每个人都可以根据实际条件选择适合的运动项目，例如在运动清单中加入骑行、球类、自重力量训练。这些不会影响跑步，反而会促进跑步能力的提升，保持跑步的乐趣。
另外力量训练有效地刺激肌肉生长，增加肌肉纤维的围度和韧性，让我们保持良好代谢能力，延缓衰老，让身体这架机器保持动力，无论在跑步还是生活中，都能得心应手。
所以，别再问有氧运动好还是无氧运动好，对于长期主义跑步者来说，把有氧和无氧结合起来，才是更好的选择，无论你的运动目的是健身还是减重。
钟院士青少年时期，既是「学霸」，也是运动健将，更令人钦佩的是，他将这些习惯和爱好保持至今，从中也沉淀了很多宝贵的人生经验，值得我们学习借鉴。
他说，健康是需要「投资」的。这很容易让人联想金钱，但实际上，对健康的真正投资更多地体现在时间和决心上，而这些正是无法直接用金钱来衡量的。
保持良好的跑步健身习惯，需要合理安排工作与休息的时间，也需要花费一些时间。健康的生活方式，往往需要人们有坚定的决心和毅力，用好习惯来对抗陈旧的坏习惯。
可惜的是，很多人因为看不到即时收益，停止了这份投资。钟南山说：“三四十岁、四五十岁，你锻不锻炼感觉不会很大。你到了五十岁以后，六十岁，你就会感觉到有区别了。”
跑步健身就是这样，在每天看来没有什么变化，每月看来差异也不明显，但以年为单位再对照就有差距了。10年过后，也许真的就一种人生对另一种人生无法企及的鸿沟。
当然，钟院士认为心态也非常重要。他说：“我从来就相信，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”关于心态，在很多百岁老人的生命哲学中也都排在前面。
另外他还建议人们优化饮食习惯。早餐要吃好，既要数量够，也要营养足，一份营养早餐应该包括碳水、蛋白质、果蔬、电解质。午餐要吃饱，午饭除了按时吃，还要尽量吃饱，这样晚上下班回家，少吃一点，既减轻肠胃负担，也有助于身体健康。
除了我们容易学习和付诸行动的人生建议，他还有一个的宝贵经验鲜为人知。接受吴征采访时，他被问到：“您已经84岁高龄了，而且前几年心脏也出现过一些问题，但依然保持这样一个高压力的、高速的工作状态，您是如何让自己的生理和心理保持一个比较健康的状态呢？”
他回答说：“我想其中一个很重要的原因就是，好像这辈子我始终有追求，这个很重要。你以后观察一下你周围的人，只要是他有一个追求，哪怕这个追求不一定很高，但是他想办法要达到这个追求的时候，他那个阶段会全神贯注，那个阶段身体还显得挺好，但是一旦到一个时候，如果无所事事的话，身体就差了。”
“也是说，一个始终有追求的人，一般会活得长点，始终前头还有个追求。”
有时我们会说，身体和灵魂要在同一条路上。可能你我由心说出这句话的时候，也正是各自有所追求的时候。
早起，读书，跑步，被称为成本最低的成长之道。无论你希望拥有哪些习惯，都请记得：要学会用力。自律的最高境界，是让别人无法察觉你的自律。
而自律又能够促使你更加自律，这就像人的肌肉：你用得越多，它就会变得越强，你能应对的也就越多。公众号回复「LSD」获取长距离慢跑建议。
今日话题：立冬过后，你的跑步还一如往常吗？
作者 | 小Q
图片 | 网络
封面 | 钟南山和妻子 网络
编辑 | 小Q
