白衣胜雪，飘然若仙，《神雕侠侣》中的李若彤，很容易把人带入武侠的幻象之中，转眼就是29年。着急看「干货」可以从第2部分开始。
近日李若彤和古天乐再次同框，时光匆匆令人感慨，李若彤发文写到，「过儿回头」，姑姑依然在你身后。网友留言：“我们都老了，只有姑姑还那么美。”
24年的跑步健身，李若彤更美了，也变强了。
拍摄《神雕侠侣》时李若彤28岁，那是她最好的年华，也是她个人发展的最好阶段，但彼时她秉承爱情第一，并不惜为之付出一切，十年之后，刻骨铭心的爱情却以分手告终。
作为名人，任何话题都可能会被人们无限放大，而「十年恋情分手」正直戳她的痛处，40岁的李若彤陷入深深的自我怀疑之中。
屋漏偏逢连夜雨，就在李若彤内心痛苦不堪的时候，无限包容和疼爱她的父亲因病离世，这让身处困境的她无比愧疚，人生也由此迅速跌落深渊。
每天不洗澡、不刷牙、不洗脸、不换衣服，自我感觉却很舒服，这是多年以后李若彤的回忆，她说，当时是一种被迫呼吸的状态，对自己的行为以及这个世界都没有感知。虽然也察觉到了这种异常，但无力改变。
直到偶然的一次运动，让她有了久违的「活着」的感觉，这对于内心深处一直渴望自己变好的李若彤来说，简直是找到了生命的「钥匙」，从此她爱上了健身器材的味道。
2018年，从每天几十个卷腹开始，开启了她的自我救赎之路。到2000年，李若彤已经走出人生至暗，开始系统的健身学习和训练，原来只能做几十个的卷腹，也逐渐增加到每天几百个。现在一天做一千几百个都不是问题，她说。
随着跑步健身运动的持续，是体能和心理的改变。李若彤说：“就是这样一步一步来，今天比昨天多做一下的成就感，令我再有能力把身体里活力马达的控制权，从抑郁症手中抢回来。”由此她才在无序之中重拾起自己的节奏。
回归后的李若彤，曾和热爱跑步健身的张丰毅同框，年龄加起来120岁的两人，让无数观众获得了阳光向上的力量。
跑步健身，就是为了能更好地享受生活。在运动中放空情绪，全身心投入在呼吸之间。跑在路上，风和风景都能让人感受到跳跃的生命力，肆意奔跑，自在生活，勇敢纯粹，自由如风。在李若彤的词典里，活力，就是活着的力量。
看到一个人勇敢地穿越黑暗，在阳光下真实的活着，这对读者也是一种治愈。有氧慢跑能缓解抑郁，无氧健身也能。那对大众运动爱好者来说，有氧运动和无氧运动哪个更好？
要回答这个问题，我们首先要了解有氧运动和无氧运动本质上有什么区别。
和字面意思不同，有氧运动和无氧运动，和运动环境中的氧气含量没有关系。我们运动中的能量来源，主要来自一种叫做「三磷酸腺苷」的物质，这种物质主要存在于骨骼肌，但数量很少。奇妙的是，我们身体在跑步等运动中会自行合成三磷酸腺苷，为运动提供能量。
在一些运动方式中，体内合成三磷酸腺苷的过程不需要氧气参与，这些运动就被称为无氧运动，而另一些运动，体内合成三磷酸腺苷需要氧气充分参与，那这些运动方式，就被称之为有氧运动。
也就是说，不管有氧运动，还是无氧运动，都和运动者在运动过程中的呼吸状态无关，但和身体能量产生过程中有没有氧气参与有关。
通常情况下，有氧运动，例如中等强度跑步，来自体内糖和脂肪混合供能，这种供能方式的运动特点是燃脂效果好，运动强度不大，体感轻松，运动持续时间相对较长。而无氧运动，例如间歇跑，主要来自体内血糖和肌糖原中糖的供能，这种供能方式的运动特点是燃脂效果好，运动者能明显感受到强度大，因此无氧运动持续时间一般都比较短。
读到这，一定有跑者会问：“无氧运动不再以脂肪供能为主，那为什么它还能有很好的燃脂效果呢？”
这是一个很好的问题。我们在无氧运动状态下，脂肪的供能比例会迅速下降，但由于运动强度的增加，脂肪消耗的总量有增无减，所以，诸如间歇跑、跑步专项力量训练等无氧运动同样具有很好的燃脂效果。
搞清楚这些问题，就很好回答刚才的问题了。
有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等，这些运动有助于提高心肺功能、增强耐力、减轻体重和改善心血管健康。此外，有氧运动中还能让人感受多巴胺和内啡肽带来的快乐，从而改善情绪、减轻压力和焦虑。
无氧运动，如卷腹、深蹲和俯卧撑等，这些运动有助于塑造身体线条、增强骨骼密度和关节灵活性，并改善身体姿势和稳定性。无氧运动还可以提高基础代谢率，使人在休息时也能燃烧更多的卡路里。
因此：如果你希望提高心肺功能、减脂或改善心脏血管的健康，那么有氧跑步可能更适合你。而如果你希望增强肌肉力量和体积、塑造身体线条和改善身体姿势，那么无氧健身或许更适合你。
但跑者之间有句很经典的话：“无力量不跑步。”所以，为什么不把有氧和无氧结合起来呢？
身材到位，穿什么都是「顶配」，这是李若彤面对大家夸赞时经常说的一句话。很多人把她容颜和身材的保养归功于跑步和健身，事实上，长期保持运动习惯的人，会兼顾到自己所能想到的很多细节。
1.阳光向上的心态。除了运动，李若彤经常在旅游、阅读和与朋友聚会中获得心灵的平衡和满足，包括在社交媒体上经常分享自己的健身成果和心得，在大家互动中获得的正向反馈，她认为这些正面的生活态度和精神状态是保持年轻和活力的关键。
2.饮食上不排斥碳水。李若彤不提倡节食减肥，她会选择优质碳水保持均衡营养，饮食中偏好新鲜天然的食物，既满足味蕾也兼顾营养需求。
同时会尽量减少调味料的使用，以保持食物的原汁原味，同时也有助于控制热量和盐分的摄入。为了保持乌黑秀发，还自制黑芝麻粉和黑豆粉，她认为这些食物富含对头发有益的营养素。
3.保证充分的睡眠时间。李若彤认为充足的睡眠是保持好身材和皮肤状态的关键。她透露自己平日必定要睡满10小时的美容觉，因为睡眠期间体内会分泌生长激素和褪黑激素，这些都能够延缓衰老。
4.重视护肤。李若彤非常重视护肤，也经常和人们分享她的护肤方法。她喜欢滋润度较高的护肤品，并一年四季都会用锁水的乳霜，以滋润肌肤。而且还非常注意防晒，这些都对保护容颜有很多帮助。
「经济基础决定上层建筑」。谈到常年跑步健身，人想到最多的是「坚持」，事实上，要长久地保持运动习惯，需要兼顾好生活中的方方面面。对长期主义者来说，需要坚持，更需要平衡。所以，不要小看任何一个身材好的成年人。
24年的跑步健身，让李若彤终于活成了小龙女。改善心肺功能，提高身体素质，改善心理状态，缓解压力，提高代谢效率等等，跑步和健身是被广泛认可的有益身心健康的运动方式，很多人从跑步健身开始改变，在坚持运动中受益。
也正因如此，人们容易陷入「想要更多的快乐、自信和成就感」的错误追求之中。哲人亚里士多德曾说，运动太多和太少，同样的损伤体力，饮食过多与过少，同样损伤健康，唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。
所以，如果在运动中获得了勇气和力量，重拾了生活的秩序，首先要做的不是自我追逐和超越，而是珍惜拥有，平衡好自己的节奏，从长计议，稳步前行。
今日话题：你在运动中还养成了哪些好习惯？
作者 | 小Q
图片 | 网络
封面 | 李若彤
编辑 | 小Q
