马拉松比赛是速度与激情的碰撞，对马拉松选手来说「PB」是非常具有吸引力的字眼。跑者们对自我进步的追求，创造着属于自己的「PB」。
2024重庆（长嘉汇）半马赛道选自重马「PB」赛道平坦路段，汇聚多处历史和自然景观，半马项目男女子组前500名，共计1000位选手，将获得重庆马拉松直通资格。
2024重庆（长嘉汇）半马为田协认证赛事，报名截止时间8月16日17:00，比赛定于11月3日7:30发令起跑。项目分为半程，和7.1公里的欢乐跑，赛事总规模25000人。
赛事奖项丰富。半马项目，男子、女子前20名均有奖金。另外，刷新赛会纪录和创造国内半马最好成绩，最高还可以获得10万元奖励。
随着跑步时间的增加，半马正在逐渐成为跑者们喜爱的项目。
挑战与适应的平衡：半程马拉松是一个相对更易于适应的挑战，对于刚开始跑步的新手跑者来说尤其如此。这给了我们一个机会来评估自己的体能，并在逐渐提高的过程中，找到适合自己的训练节奏。
时间和精力的经济性：相对于全马，半程马拉松所需的时间和精力通常较少。这对于那些只有有限的时间和精力投入到运动中的跑者来说，无疑是一个好消息。这样可以在相对较短的时间内，体验到马拉松的乐趣和挑战。
成就感更强：完成半程马拉松通常比完成更长的距离更容易获得成就感，这可能鼓励跑者们继续提高自己的成绩，尝试更长的距离。
更好的观众体验：在半程马拉松比赛中，观众通常更多，更热情，这会给跑者带来更多的鼓励和动力。而这种正面的观众体验，可能在全马比赛中难以得到。
适应后再挑战全马：许多跑者选择先参加半马比赛，锻炼自己的耐力和体能，为日后的全马比赛做好准备。这样，他们可以在逐渐提高的过程中，逐步挑战自己的极限。
总的来说，参加半程马拉松为大众跑者提供了一个既具有挑战性又具有适应空间的平台，让我们可以真正享受到长跑的乐趣。
但如果要在半程马拉松比赛中取得理想的成绩，同样需要更加用心地对待赛前训练，以下是一些备赛的基本逻辑，供跑者们参考使用。
1.基础准备阶段（1-2周）：这一阶段主要是热身和适应阶段。重点是逐渐提高身体的基础耐力，以及为接下来的训练做好心理准备。每天保持适当的有氧运动，如散步或慢跑。同时，可以进行一些力量训练，以增强肌肉力量。
2. 基础耐力训练阶段（3-6周）：在这个阶段，训练的重点是提高你的基础耐力和肌肉耐力。建议每天进行3次，每次至少30分钟的慢跑或长距离步行。每周逐渐增加跑步距离和难度，逐渐提升身体的适应能力。
3. 冲刺阶段（7-8周）：在最后两周，你需要开始冲刺训练，以增加跑步速度和耐力。每天保持足够的休息和恢复时间，每周安排一次或两次冲刺训练，例如间歇性跑步或长距离冲刺。同时，可以适当地加入一些核心力量训练，以增强身体的稳定性。
4. 比赛前调整阶段（比赛前一周）：最后一周的训练重点在于调整身体状态和心理状态。适当减少运动量，增加休息时间，保持充足的水分和营养摄入。保持良好的睡眠和乐观的心态对于比赛非常重要。
制定一份科学的训练计划，最重要的是要有耐心和毅力。尽管半程马拉松的准备期也需要较长时间，但只要坚持下去，你会发现自己的进步和改变。
在比赛中，保持稳定的节奏，不要急于求成，这样你就能取得理想的成绩。记住，每一次的改变都是为了更好的自己。
作者 | 小Q
图片 | 组委会 网络
封面 | 组委会
编辑 | 小Q
