“水的化学能量可以促使种子发芽，长成一株新植物，甚至大树。生命化学利用的正是水的能量。”跑步者对水的偏爱，是身体的需要，也是能量的共通。今天的结论在第5部分。
前天，卡萨帝净水&keep在杭州组织了一场city养生跑，与以往跑步运动主题不同的是，为跑步者对跑步运动中的液态补给带来了很多新知。
我们都知道，跑道上挥洒的每一滴汗水都不会白流，身体素质的提升，内心灵魂的蜕变，跑步的好处显而易见。
「跑步补水」我们也不陌生，无论补水的时间和数量，还是电解质水的使用，了然于心，而对「水」本身关注却很少，殊不知这正影响着跑步运动恢复效率，和生活质量。
首先需要明确的是，脂肪在有氧代谢过程中，大约有16%的比例会被分解成水。例如跑步运动过程中，通过有氧代谢分解1000g的脂肪，那么在这个过程中大概会产生160g的水。
而我们运动时挥洒的汗水，主要成分也正是「水」。不过汗水中的水，主要来自日常饮食和饮用水，以及运动补给中的水分，当然脂肪分解产生的水有一部分也会通过汗液排出体外。
也就是说，「汗水」与能量代谢有关，但大部分「汗水」并非是能量代谢的直接产物。因为，在跑步运动中，肌肉中的糖原和身体中的脂肪会代谢加快，产生的能量也随之增加，但在代谢所产生的能量当中，只有20%至40%是可以转化为运动所需的机械能，剩余60%至80%的能量将以热量的形式释放。
这也是为什么跑步运动开始以后，你会感受到身体核心区域有明显「变热」的感觉。当热量积累到一定程度，为了维持体温稳定，身体就会通过「出汗」来散发多余的热量。
可以说，出汗是人类散热的一种本能。水是「比热容」比较高的物质。相对很多物质，水吸收更多的热量，自身温度变化却不会太大。
因此，无论是盛夏，还是运动暴汗过后，我们都会感受到由内而外的「灼烧」感，但随着汗水的不断挥发，很快就会比不出汗的人感到凉爽。
随着汗量的增加，身体「代谢废物」尿素和乳酸，以及一些对健康不友好的重金属元素也会随汗水一同排到体外。因此，很多人，尤其在热爱运动的人群当中，会增加跑步运动强度或时间，让自己多出汗。
但事实上，随着代谢废物排出体外，对身体有益的钙、钠、钾、锌、锶等微量元素也会随之流失。微量元素的特点是，含量少，但在生命活动中起到的作用非常关键。
其中，「钙」直接影响骨骼密度；「钠」除了调节体内水分平衡，还影响肌肉的兴奋程度，因此过量出汗人们容易感到头晕，没劲儿；而肌肉力量和心脏功能则和「钾」有关，直观的体现就是心率的稳定性。不过这些微量元素很容易在日常饮食和补给中得到及时补充。
「锌」广泛分布在肌肉、骨骼、组织器官中，而且脂肪代谢和糖原代谢都离不开锌，并且提升免疫力锌也扮演着重要角色。
「锶」则影响着骨骼对钙的吸收，当然前提是适量，为此卡萨帝净水还以「珊瑚骨骼60天培育」的实验进行过验证。结果显示，富锶矿泉水培育的珊瑚骨骼打磨后光滑均匀，色泽明亮，而纯净水培育的外表布满孔洞，质地松散。而且锶盐还参与细胞膜蛋白与酶的合成，加速皮肤和黏膜损伤的修复，延缓衰老。
还有资料显示，在长寿之乡巴马采集的100多个水样中，「锌」和「锶」都有着较高的含量。不过在日常生活中它们并没引起关注，并且大多跑步液态补给中也不存在。
所以，在日常生活中应该注意通过饮食或饮水，及时补充像「锌」和「锶」一样容易流失，却也容易被忽视的微量元素。
「夏暑汗不出者，秋成风疾」，说的是出汗的重要性，幸运的是我们也已经知道了科学补给的意义。跑步运动出汗虽好，但仍需适度。传统文化认为，秋收冬藏，因此秋冬跑步应该注意调整跑步强度和数量，避免大汗，暴汗，以微微出汗为宜。
等到「口渴」才喝水，有些晚了。
有文献表明，「口干」是身体极度脱水发出的最后信号。在感到口干之前，身体已经开始处于脱水状态。
也有研究表示，即便身体已经处于脱水状态，但为了咀嚼和吞咽食物需要，口腔还是会分泌唾液。
也就是说，无论是日常生活，还是跑步运动，等我们真正感觉到口干的时候，身体机能已经不能协调运转了。
如果处于缺水状态，血液也会随之变得「粘稠」，血流速度会因此变慢。这个时候心脏只能增加跳动的频率，来保障身体散热和运动能量的需要。这个数值越高，血栓的风险就会越大。
所以，无论在跑步运动中，还是日常生活中，养成「少量多次」的喝水习惯非常必要。
在长距离的跑步运动中，大多数跑者都知道要补充含有电解质的液态补给。而对「水」本身关注缺失的这个细节，却悄无声息地影响着我们的生活。
我们饮用的水主要分为纯净水和矿泉水两种。
纯净水，顾名思义，是经过处理去除了大部分杂质、矿物质和微生物的水。它的主要特点是干净、无杂质，适合直接饮用。
然而，从补水的角度来看，纯净水虽然能够满足身体对水分的基本需求，但因为它几乎不含任何矿物质和微量元素，所以在长期没有补充电解质，并且饮食结构不均衡的情况下，可能会影响到体内矿物质的平衡。
而矿泉水，则是来自地下深处的自然水源，含有一定量的矿物质和微量元素，如锌、镁、钾、钠等。这些矿物质和微量元素，虽然含量很少，但对保持体液平衡，骨骼健康，肌肉功能等方面至关重要。
因此，对跑步运动者来说，日常生活中适量饮用矿泉水，能更好地促进跑步后体能恢复，养好精气神。
现代饮水方式繁多，较为常见的要数直饮水。无论是乡村的深井水，还是城市自来水，这是很常见也很经济的饮水方式，但相对而言，水质可提升的空间更大。
其次就是，桶装水。通常水质会比直饮水更好，但在饮水机长期使用过程中容易出现二次污染。相对较小的瓶装水虽不受这个因素影响，也会因为成本相对较高，以及塑化剂的影响和环保的压力，难以真正融入我们的生活。
再就是，家用净水机过滤水。净水机去除水中的杂质、细菌等物质的能力更强，不过定期更换滤芯，维护的成本也比较高。
好在现代科技正在博采众长，优化这些不足。在此次卡萨帝净水&keep联合发起的杭州city养生跑活动中，卡萨帝致境套系「矿泉水」净热一体机给我们打开了另一扇窗。
在此之前，卡萨帝净水联合国内质量检验协会就制定了健康用水标准。进口东丽RO反渗透膜，让净化后的水质更纯净。
因此，这样的纯净水，无论是平时饮食汤粥，还是日常喝水煮茶，或是休闲的养生茶饮，甚至冲泡奶粉，打造了行业标准的卡萨帝净水，让人在生活中这些用水场景都能放心饮用，而且还让矿泉水自由成为了现实。
矿泉水原本出自地下，虽然天然，但完全符合现代人健康需求的水质如沧海一粟。所以，为了实现具有天然特性，同时符合健康需求的矿泉水功能，卡萨帝净水科研团队联合中国地质大学，历经10年时间，走遍了全国100多个水源地。
在考察了昆仑山、天山、长白山、喜马拉雅山、贡嘎雪山、武夷山等50个优质水源地，采集水样和岩石样本，研究水文地球化学特征和水质演化机理，经过无数次的试验以后，才有了含有锌和锶的微电解质水，还原了天然泉水「弱碱性、小分子团、富锶」的清冽回甘口感。
才有了现在看起来简明清晰的矿泉逻辑：先安全净化，再健康矿化。
除了让人放心的净水技术，卡萨帝致境套系「矿泉水」净热一体机，还增加了沸腾烧开功能，并且在设计上也十分简约贴心。智能触屏水龙头、水龙头水量可视、不影响睡眠的静音状态，优化功能的同时，这些容易被人忽视的细节，更让有益健康生活的锌锶矿泉水更好地融进了生活。
跑步是生活的一部分。因为跑步运动，我们对喝水这件事更为关注，事实上，身体大量的水分来源，并不是运动前后的补水，而是在日常的生活中和饮食里。所以，从长远来看，有必要选一款更放心，更能提高生活品质的净水机。
1.跑步运动出汗有益身心健康，但要注意适量，尤其秋冬季节应该适当降低运动强度，避免暴汗。
2.无论跑步运动，还是日常生活，养成少量多次的饮水习惯，不要等口渴才喝水。因为「口渴」是身体发出的求救信号，此时身体已经开始面临健康安全的挑战。
3.跑步是生活的一部分，跑步运动补水也是日常饮水的一部分。除了对运动中电解质水的关注，对更大比例的日常饮用水更应该关注。
在日复一日看似毫无差别的跑步运动中，累积的却是生活理念和方式的改变。也可以说，坚持跑步健身的过程，就是人生重塑的过程。公众号回复「LSD」获取长距离慢跑建议。
今日话题：你的日常饮水习惯是怎样的？
作者 | 小Q
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编辑 | 小Q
