没有人不会老去。48岁的舒淇也一样，她说，镜头很友好，让自己眼角的皱纹看起来没那么明显。的确，人们很难在她谈笑之间看到岁月的痕迹，取而代之的则是她日益从容的自信与优雅。今天的干货在第2部分。
镜头中的她，有化妆和摄影技术的帮助，而透过镜头的则是她的故事感和生命力。很多人都说，40多岁的舒淇有一种自己小时候不曾读懂的「松弛感」。这说的是现代人心底渴望的舒适感或自在感。
而心理学中的「松弛感」则代表包罗万象的「心理弹性」，通俗地讲，就是遇事接得住，看得开，拿得下。
这种能力看似关乎社会阅历和人生经验，实则离不开一个好身体，以及人们在跑步健身中的自省和感悟，这样实用的「价值」很难在其他兴趣爱好中获得。
跑步，简单实用。一双跑步鞋，一套运动衣，一块场地，一点时间，一些坚持，跑步者就会感受到跑步对身心健康的好处。
有氧跑步是提高身体素质的基础。长期中低强度跑步，降低心血管疾病风险，对控制体重和预防肥胖也很有效。
需要注意的是，如果为了有效燃脂，并形成不易发胖的体质，不需要跑得很辛苦。因为轻松慢跑才以消耗脂肪为主。快跑虽然消耗热量多，但主要是糖原，而且糖原一旦耗尽，无益于继续减脂。
另外建议跑步时长至少达到30分钟。因为跑步运动持续30分钟以后，身体才开始大比例消耗脂肪。但跑步时间也不要过长，以免造成肌肉疲劳或跑步损伤。
保持规律跑步习惯，还可以增加肌肉中的线粒体，提高人体的基础代谢率，让人在不运动时也能燃烧更多的热量，延缓衰老。跑步还能锻炼骨骼和肌肉，特别是下肢肌肉，长距离跑步增强肌肉耐力。同时跑步拉伸，还能提高身体的柔韧性、协调性和平衡感。
一次跑步，感受的是多巴胺的快感；一直跑步，收获的是内啡肽的奖赏。这些物质都有助于缓解压力、焦虑和抑郁情绪，改善心情，提升幸福感。
跑步健身相对于很多团体运动来说，显得比较枯燥，需要一定的忍耐力，以及面对孤独的能力。就连跑步健身多年的舒淇，都在访谈中直言：“运动，如果去健身房就是完成任务，但如果打羽毛球就是一种游戏，跟朋友在一起聚啊玩啊，打羽毛球的时候可以分两两四四，这样很好玩。”
这种情况在普通跑步爱好者之间也很常见。我们在跑步过程中会面临身体的疲惫、心理的纠结，甚至还有外界的干扰和诱惑。但也正是克服这些困难以后，跑步者才能发现自己更多的「可能」。
「成长」不是年龄的增长，也不是阅历的增加，而是内心的蜕变，跑步健身这样看似枯燥的运动恰恰能丰富人们的内心。
37岁的刘亦菲，前几天在社交媒体分享的图片马甲线清晰可见，她说健康比好看的身材更重要；41岁的张钧甯，坚持跑步17年，她说体重管理的关键不是自律，而是喜欢上运动；48岁的舒淇，所到之处依然是令人瞩目的焦点，她说不要太注重自己的外表，也不要不注重自己的外表。
尽管她们同样热爱运动，却有着各自不同的「运动观」。
年龄是演艺明星非常敏感的话题，无论男女。不过现在看来，这对保持运动习惯的人来说，是个例外，这也正是为什么拥有长跑习惯和自律精神的人，更容易获得事业伙伴的支持的一个重要原因。
舒淇喜欢打羽毛球，但至今依然保持跑步和健身习惯。现实之中，我们也时常经历诸如此类，并非完全出于兴趣却需要完成的事情，自律力和自我掌控力由此而来。
舒淇在健身，李若彤在健身，殷桃在健身，彭于晏在健身，张丰毅在健身，李健也在健身，这些「红」了几十年，仍在行业内占有一席之地的明星，为什么都这么重视力量训练？
力量训练，是借助外部力量或身体自重，强化自身力量、塑造或改变自身肌肉的运动方式。它既需要力量的刺激，也会让身体变得更有力量，这是力量训练的两层含义。如果把人体比作一架机器，那力量训练就像是在给机器定期调试和紧固。
30岁以后，如果我们不主动锻炼肌肉，那一根根肌纤维就会开始变细，变短，失去弹性，直至消失，随之人们会感到「心有余而力不足」。而力量训练，则能有效地刺激肌肉生长，增加肌肉纤维的围度和韧性，让身体这架机器保持动力，无论是提重物、爬楼梯，还是进行跑步登山等运动，都能游刃有余。
另外，骨骼密度也会随着年龄的增长而降低，如果不主动干预，年龄再大一些，就容易增加骨质疏松和骨折的风险。力量训练通过给骨骼施加适当的压力，从而促进骨骼细胞的新陈代谢，增强骨骼的密度和强度，这就像是给身体骨骼进行了加固。这也是很多运动学家建议年长者增加抗阻训练的主要原因。
以上说的都是运动的意义。要拥有真正健康的身心，除了有氧跑步，无氧健身，还需要注意保障蔬菜、水果、粗粮和适量肉类的摄入。特别提醒的是，尽量避免低碳饮食，更不要「节食」。
虽然控制碳水化合物的摄入，的确能快速减重，但研究表明此时减的大多不是脂肪，而是水分。我们身体每储存1克碳水化合物，就需要同步储存最多3克的水，当我们减少或停止碳水化合物的摄入时，「糖原」就要开始工作，体液也将随之流失，因此体重会明显下降。
也就是说，当我们开始控制碳水摄入，减掉的大多是身体里的水，而不是脂肪。这对长期主义者来说，不是长久之计。
幸福没有定义，知足即是真谛。舒淇和影迷分享时，把自己的经验总结为八个字：节食，减肥，运动，快乐。人们在改变自己的过程中，往往会忽视「快乐」，而快乐本身对身体就十分有益。
良好的心态能保持身体系统的平衡，减少因情绪波动而导致的异常，从而保护身体各器官正常工作。有研究显示，那些持有积极态度的人比持有消极态度的人平均长寿7.5岁。
而跑步运动本身，就是让人快乐的方式。要在跑步运动中持续地获得力量，就要拥有属于自己的节奏。
舒淇没有引以为傲的学历，早年经历也很艰辛，然而这些并没有让她变得沉重，反而她在时光中修习得愈发开阔和平和，她对生活的思考也愈发让人觉得，人生的智慧似乎和学历没有必然联系。
1.自信可以「装」出来。“从来都没有自信过，都是装出来的，可是你必须得让自己跨出那一步”，当舒淇在访谈中说出这句话的时候，着实让人有些意外，没想到，大众眼中自信优雅的舒淇，也有忐忑、不自信的一面。
每次走红毯，她会担心衣服不漂亮，拍戏的时候会担心不能胜任角色。她认为，自信正是因为这些不自信积累而来，因为往前走就要克服这些问题，当克服了重重困难，也就建立了宝贵的自信。
她当时还用运动来打比方。就像你好多年从来没有做过运动，然后你第一天刚刚开始做运动的时候，会觉得没有比这更难的事情了，但坚持运动一段时间以后，即便你依然不喜欢这个过程，这种体验，可是你却已经越来越轻松了。
2.不越界，不期待。5年前，舒淇43岁，当时她谈及友情时说：“我不是那种，不会要求我对你好，你就得对我好，我对你真心，你就得对我真心。”
“还有就是，如果你希望你的闺蜜把你的心事守口如瓶，这是不可能的，既然是心事就放在心里头，你如果想讲给别人听，就表示你想让大家知道。人生如果有这种界限在，其实生活是可以很自在的。”
这段坦诚的谈话，虽然指向的是人际关系，但这种思维同样适用于我们对跑步健身的态度。
不要求“我对你真心，你就得对我真心”，不强求对等的回报，只强调自己的真诚付出。在跑步中，快乐与汗水交织，自由与自律相随，当我们开始关注跑步本身，这时的跑步状态远比来自外在的任何期待都更稳固。
3.自律而自洽。很多人都说舒淇自律，但她自己却说：“我并没有不吃，只是我在工作上，你要在镜头上看起来好看，你就必须得自律，不要一边吃一边又想自己瘦。”
胖瘦有数字的标准，但没有一致的定义。即便是为了健康而跑，每个的追求也不尽相同。不是必须跑多少，跑得多快，才算是跑者。知道什么适合自己，并且勇敢坚守自己的追求，自律而自洽，才是真正的自信。
对每个人而言，人生中艰巨而精彩的挑战，都莫过于让面容上的每一条细纹，映照出自己的阅历和智慧。不然，那么多自律，那么多挑战，那么多磨砺，为的是什么呢？
村上春树说，缺点和缺陷，如果一样样去数，势将没完没了。可是优点肯定也有一些。我们只能凭着手头现有的东西去面对世界。
无论在跑道上，还是在生活中，我们追求的，是心灵深处对自我那份与日俱增的认同与喜爱，这样的你，站在时间的河畔，每一次看似微小的付出，都将在时光中交付给你满意的成果。公众号回复「LSD」获取长距离慢跑建议。
今日话题：你满意自己目前的运动状态吗？
作者 | 小Q
图片 | 网络
封面 | 网络 舒淇
编辑 | 小Q
