两天前，长城汽车新车型发布会结束后，有人向长城董事长魏建军提议，可以请「网红企业家」来试驾。魏建军听闻此言，转身驻足，认真回答：“我们不需要他们来试驾，得到广大用户的认可才是认可，不能去用流量代表一个产品的价值。”
流量时代，更需要在产品上下功夫，虽说这是本分，但在当下也算是一种稀缺，因此魏建军的回答一时间得到了很多人的关注。
魏建军，这位在汽车行业摸爬滚打30多年的车企大佬，今年也已经60岁了，但从他的工作状态来看，身体年龄远比自然年轻很多，这或许离不开他多年跑步健身的坚持。
为了保证充分的体能和精力，企业家保持运动习惯早已不是新鲜事。魏建军也一样，走步，健身，跑步，每天都会抽出时间去运动，这也增强了他应对汽车行业迅猛变化的底气。
「健康的体魄成就健康的企业」，这是2023年长城汽车工厂马拉松的口号。在跑步运动中获益的魏建军，把长跑活动带进了工厂，在他看来，跑步运动的过程，反倒能让人安静下来，能专注地思考问题。
长城工厂马拉松已经举办了几届。虽然魏建军极力倡导大家参与长跑，但对于每个人的跑步能力，从不加以评论。跑步多年的他更明白，每个人都有自己的节奏，在长跑中自信自己的节奏比什么都重要。
和很多企业家跑者一样，魏建军的跑步配速并不高，每天的跑量也不大，同样可贵的是多年的坚持。
在一次长跑活动临近终点线的时刻，同伴提议一起提速冲刺，魏建军超伙伴摆摆手，笑着说：“我要做的就是按照自己的节奏跑完最后一公里。”这种坚定和自信，恰恰也是他在汽车行业多年打拼沉淀的人格魅力。
互联网大佬张朝阳，他的跑步经历跑者最熟悉。开始跑步一个多月就以4个多小时完成了一场马拉松，他的跑步日常也一直很受跑步爱好者关注，前一段时间的5公里跑步中，还跑出了4分35秒的个人最好配速。
但目前张朝阳的跑步方式还是以「小低高」为主，更追求跑步过程中的轻松和愉悦。
地产大佬王石，接触登山运动以后，跑步就成了他锻炼体能的一种方式。除了跑步以外，王石还喜欢游泳、攀岩、帆船等运动。他对于每一项运动都投入极大的热情和精力，追求专业的训练和运动技术提升。
王石说，年轻人可以吃「青春饭」，但到了中年，到老年了，是没有「青春饭」可吃的，时间规划里一定要把锻炼身体的时间留出来。当然他说的「青春饭」不是指美貌，而是健康和体能
新车企大佬余承东。24岁加入华为，从基层工程师到现在独当一面，余承东坦言，最近几年除了工作和睡眠，基本没有什么属于个人的休闲时间。
余承东曾说：“异常忙碌的日程里我最特别的收获，就是开始有规律的跑步锻炼。人的潜能巨大，而态度决定行动。我们坚持的并非跑步本身，而是执念于一种面向工作与生活的态度。同时让我颇受启发的是：释放能量，不正是获得更大能量的最佳方式么？”
在商业领域，他们是「大佬」，但在跑步运动中，他们却和我们一样，都是大众跑者，况且，他们的跑步水平或许还不及我们身边的经验跑者，那他们在跑步中追求的是什么呢？
商业大佬的跑步风格大多很质朴，有的会分享跑步数据，有的可能连跑步记录都没有，但他们对待跑步的态度却十分相似。专注自己的脚步，不受他人影响，也不拘泥自己一时的表现，长期保持跑步习惯是他们的长期目标。
在更丰富的人生阅历中沉淀下来的这份从容与淡然，或许就是企业家跑者更「高级」的地方，也是令经验跑者共鸣和称赞的地方。
对于大众跑者来说，跑步本不是一场速度和距离的竞赛，而是一场关于健康、自律、挑战、平衡和坚韧的修行。对于普通跑步爱好者来说，摒弃单纯追求速度和距离的错误观念，转而关注跑步带来的身心益处和健康状态，最为重要。
体能好，跑步水平不一定高，因为跑步水平受限于跑步技术影响；跑步水平高，不代表真正拥有健康，因为盲目地追求数字上的突破，往往伴随着跑步伤痛；健康的身体，良好的体能，不一定非要表现在跑步「成绩」上，因为人的精力是有限的，生活中可能还有很多比跑步更耗费体能的地方。
每个人，都可以通过系统科学的训练，在某一次活动或比赛中寻求个人成绩PB，但大部分人不必要追求，跑步运动中的这种「持续进步」。
因为连专业长跑运动员，也不会把配速和距离作为每天首要关注的对象，训练计划的完整性、跑步技术、饮食营养、睡眠、以及休息和恢复才是他们关注的日常，而跑步「成绩」正是做好这些事以后的自然结果。
同样，对普通跑步爱好者来说，长期而稳定的健康跑步状态也更为可贵。找到合适自己的节奏，专注自己的脚步和呼吸，稳步前行，健康PB。
众所周知，成年人每周累计进行150分钟中等强度运动，或累计参加75分钟的大强度运动，就能保持健康。
也就是说，哪怕是以8分的配速跑3公里，每周跑4次就会获得实在的「健康收益」。
1.心血管更健康：研究表明，定期跑步能够降低血压、改善血脂水平，并降低患心脏病和中风的风险。每周跑4次三公里能够有效增强心血管系统的健康和功能。
2.抵抗力增强：跑步有助于增强免疫系统，减少患病的风险。一项研究发现，跑步者相比不运动的人，身体能更好地抵抗病毒和细菌的入侵。
3.体重可能减轻：按照有氧运动的强度进行跑步，一位70公斤的跑者跑完三公里大约能消耗300千卡左右的热量，按每周4次计算，一个月下来大约能消耗4800千卡，这相当于减少1斤左右的脂肪（假设其他饮食条件保持不变）。
当然，配合科学的饮食效果会更好。虽然一个月的时间可能不会达到你的理想状态，但你会感觉到身体在变得更加紧致和结实。
跑步除了对身体有益，对于改善心理健康也收效明显。一项发表在《神经精神药物学杂志》上的实验性研究结果显示，进行30分钟中等强度有氧运动，就能够显著改善情绪状态，并产生镇静和抗焦虑效果。
跑步对大脑也有积极影响。一项研究发现，定期跑步能够改善大脑的认知功能，包括记忆、学习和决策能力。跑步还可能促进大脑神经元的生长和连接，增强大脑的可塑性。
适度的运动可以促进更好的睡眠。通过一段时间的的跑步，你可能会发现自己的睡眠质量得到了改善，入睡更容易，睡眠更加深沉。
健康对任何人来说，都是宝贵的。它是生命中所有美好的「入场券」，关照好自己的身体，才是一切美好的开始。
企业家，不太可能选择没有「好处」的运动，因此可以说跑步算得上是性价比较高的运动方式。
无论你当下的跑步状态如何，但只要「在跑」就是一个好的开始，一种宝贵的经历。会不会，对不对，都没那么重要，因为比起「想开始」，「行动」更加美好。公众号回复「半马」获取半马130训练参考计划。
