如果有人问你：“为什么能常年保持跑步习惯？”这种感觉或许不亚于让你思考：“我是谁？”
这个极富有个性化的话题，其实是对自我坚持与热爱的审视。它超越了简单的跑步运动范畴，触及的是我们每个人内心深处对自我挑战、健康追求及生活态度的独特诠释。因此，请在此停留片刻，认真回味那些让你日复一日坚定地踏上跑道的理由。
殊方同致。人们开始跑步的理由千差万别，有的人为了拥有健康的体魄，通过跑步来增强心肺功能，提升身体的免疫力；有的人则为了释放生活的压力，享受在跑道上挥洒汗水、忘却烦恼的片刻宁静；还有的人出于对挑战自我的渴望，通过跑步不断突破自我极限，达到更高的运动水平。
然而无论如何奔跑，跑步者都能在跑步的过程中逐渐感受到身心的蜕变。
鲜为人知的是，长期保持跑步习惯不仅提升身体素质，更塑造人们不容易发胖的体质。无论有氧跑步、混氧跑步还是无氧跑步，都能有效地促进身体新陈代谢效率，加速脂肪燃烧，从而让跑步者不容易发胖。
同时，跑步还增强肌肉的力量和耐力，这个提升身体代谢率的方式，让我们即使在休息状态下也能够持续消耗热量，避免脂肪的堆积。
当然，「易胖体质」确实有一部分受制于先天基因的影响。
有的人天生燃脂率高，即使摄入较多的热量也能够迅速转化为能量，不易形成脂肪堆积；而有的人则天生燃脂率低，即使摄入较少的热量也容易形成脂肪堆积。幸运的是，我们可以通过跑步健身等运动，来逐渐提升身体的代谢水平，增强燃脂的效率，改善后天的燃脂能力。
从代谢角度来看，跑步运动提高燃脂率的过程，就像一位智慧的化学家在实验室里精心调配着一场「能量转换」。
你可以把我们的身体想象成一个巨大的能量工厂，而脂肪则是这个工厂里储备丰富的「燃料」。
在日常生活中，我们的身体更倾向使用糖分这种「快速燃料」来提供能量，因为糖分分解产生能量的速度更快、更直接。但当我们进行长时间跑步运动时，身体对能量的需求急剧增加，就像工厂接到了一个大订单，需要加班加点生产能量。
这时，聪明的大脑发现，如果继续依赖糖分这种「快速燃料」，很快就会供不应求，而且会导致糖分储备枯竭。于是，它开始转向那个储备丰富的「燃料脂肪」，将它分解过程中产生的能量供应给运动中的身体。
诸如长距离跑步等运动，就像给这场「燃脂反应」加了一把火，让反应速度大大加快。随着运动强度的增加和持续时间的延长，身体对能量的需求不断增加，促使更多的脂肪被分解和燃烧。这就像给工厂升级了生产线，使得能量生产的效率更高、速度更快。
更有趣的是，跑步运动还能改变身体的「燃料偏好」。长期进行跑步锻炼的人，身体会逐渐适应这种中高强度的能量需求模式，变得更加擅长利用脂肪作为能量来源。
体现在现实中就是，不容易发胖，即便因为偶尔的「放纵」胖了，也能通过几天的跑步运动很快消耗掉多余的脂肪。塑造这种燃脂能力的跑步强度最好控制在最大心率的65%至85%之间，其中最大心率65%至75%强度的长距离跑步，体感相对轻松，更适合大众跑步爱好者。
以这样的跑步强度进行减脂，不容易反弹，也不容易发胖，唯一的缺点，就是需要时间和耐心，一般至少需要半年左右的时间。
作家李娟说，人之所以能够感到「幸福」，不是因为生活得舒适，而是因为生活得有希望。而当我们知道，开始跑步就是开始塑造不容易发胖的体质的时候，也就心甘情愿多花一些时间了。
通常，当我们谈论「保持跑步习惯」时，我们往往关注的是跑步运动本身，即保持跑步运动的持续性。然而，静心想一想，我们乐此不疲地踏上跑道，其实是因为保持跑步习惯带给我们的实质改变。
从健康层面来看，跑步习惯可以带来身体健康的提升，包括心肺功能的增强、体重的控制、以及整体身体机能的改善。这些改变不仅让我们在日常生活中更有活力，还能提升我们的自信心和幸福感。此外，跑步过程中的冥想和放松状态也有助于减轻压力，改善心理健康。
去年2月份香港马拉松，68岁的周润发以1小时3分58秒跑完10公里项目，达到了当时大众选手二级水平。获颁奖牌时，他说：“比得影帝还开心。”
他开始跑步是为了减肥，当时跑步加爬山，坚持半年减重27斤。这个过程影响了袁咏仪、张智霖、方中信和米雪等诸多演艺朋友加入到运动的行列中，就连80多岁的谢贤也是发哥跑团成员。
他坦言，自己年纪大了，体能下降了，不敢做太剧烈的运动。但跑步6年多，精神比以往好，身体也好多了，比30年前感觉舒服、轻松了。不攀比，不偏执，不盲从，年近古稀的周润发如今依然在跑步。
他以「过来人」的身份劝告年轻人，为了过更好的生活，每个人都需要努力，但健康有借有还，所以不要让身体透支得太多。
还有企业家跑者张朝阳，独特的「小高低」的跑步方式，在一些跑步爱好者看来「太慢了」，可就是这样慢跑，让60岁的张朝阳依然能跑出5分5秒的配速，而且拥有2小时36分威海湾游泳4.2公里的良好体能。
年轻时的张朝阳也酷爱「追风」，十公里跑最后一公里一定要跑进4分钟，也跑过很多场马拉松，现在的张朝阳依然在跑步，但不再刻意追求跑步数据，更多是分享跑步技巧和心得。
他说，之前的跑步类似于一种「救赎」，现在的跑步是「享受」，是「长期主义」。
这样的态度让人不过度内卷，也不过度内耗，始终能找到稳定前行的动力。健康跑到老，看似平淡无奇，却是很多人难以企及的目标。
从品格层面来说，跑步习惯可能促使我们形成更加规律的生活方式，包括更健康的饮食习惯、更好的时间管理能力以及更强的自律力，自控力。这些改变不仅有助于我们的个人成长，还能对我们的社交和职业生活产生积极影响。
巴菲特64岁出现健康问题的时候开始了跑步，每周三次健身课，每次跑步1小时，很快他的体重就减轻了5.4公斤，身体素质随之也得到了改善。
不过巴菲特并不喜欢跑步时的单调和枯燥。即便如此，巴菲特还是为自己的身体认真地跑过了近30年。如今94岁的巴菲特，虽然已经不能继续在跑步机上跑步，但他还在坚持每天走步运动。
他说，长跑的过程并不会一直愉悦，有肉体的痛苦也有精神上的枯燥，但想要得第一，首先你要跑完全程。长跑需要忍受枯燥，控制欲望。
当我们意识到跑步习惯带来的实质改变时，我们会更加珍视并坚持跑步运动节奏。这种正向反馈循环会促使我们专注自己的脚步，不为外物所累。
关于养成习惯，保持状态，每个人都可以随手翻阅到很多方法，但我想，做到了每天和大家分享一条60秒语音，在10年的时间里完成3652条60秒音频的罗振宇，或许更有发言权。
他说，首先是对自己好一点。我们需要认识到，坚持运动并不是一件容易的事情。刚开始的时候，我们会觉得运动很累，甚至想要放弃。
但是，请记住，这是正常的。运动是一个需要坚持的过程，只有不断地尝试和努力，才能逐渐适应它。所以，不要一开始就想着要跑多远、练多久，重要的是能够先坚持下去。
然后，让行为「自动化」。尽量固化运动时间，例如，将每周的某个时间段设定为专门的运动时间，并尽量保持这个时间段的稳定。这样，你的身体和心理都会逐渐适应这个习惯，让行动变得更容易。
一个人千万不要高估了自己坚持的能力，坚持需要意志力，但是意志力是受很多方面因素影响的。同时，一个人千万不要低估了习惯的力量，一旦形成习惯，就会顺其自然。
坚持跑步健身与习惯跑步健身相比，显然后者更加容易。
还有，要建立「近」的思维。不要等办了健身卡再健身，等买了跑步鞋再去跑步，等天气凉爽了再去户外运动，这样的想法都太远了。近的思维就是，现在就站起来动一动，下班就去跑两圈。罗振宇说，这种「近」的思维会让人发现，很多难题其实都是伪问题。
再就是，目标重要，「限量」也很重要。没有明确的跑步目标，跑步计划很容易被搁置。在跑步目标逐渐被实现以后，又容易陷入越跑越快、越跑越远的追逐之中。罗振宇说，我们的生活是被自己的底层欲望驱动的。失去欲望最好的方式，就是满足它，而保持欲望最好的方式，则是抑制它。
另外，他还说，长期主义通常有这样四个特点：
第一，不是坚持什么长期不变，而是判断什么东西是确定的，所以你坚持；第二，确立一个目标，然后去做具体的事；
第三，具体的事应该越少越好，你应该能够集中资源去做一件事；第四，每做一件事都有利于你去做下一件事。
我想，无论平衡工作、学习、生活还是跑步运动的状态，我们都能从罗振宇的这些话中获得启发。
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
长期保持跑步习惯，总会遇到身体疲惫、心理纠结，甚至外界干扰和诱惑的时刻。也正是这些存在才让跑步者更强大，更坚定，更克制，当你对这些有所体会的时候，自然也就接受了虽然缓慢但确定在变好的过程。
公众号回复「LSD」获取长距离慢跑建议。
今日话题：你当下跑步是为了什么？
作者 | 小Q
图片 | 网络
封面 | 网络
编辑 | 小Q
