明媚而温暖的笑容，简单而专业的衣装，轻盈而坚定的脚步，沿着泰山石阶徐徐向上，主持人朱迅，用了近三个半小时的时间，在凌晨一点多成功登顶泰山。
值得一提的是，朱迅和伙伴一路攀登，还一路用简洁而生动的话语讲述古老泰山所承载的历史和文化，网友纷纷留言：“终于知道读书的意义了。”
事实上，真正支撑一个人抵达泰山顶峰的，并不是出众的才华，而是实实在在的好体力。而对朱迅来说，多年前开始跑步，一直保持跑步习惯，并在50岁把首马跑进5小时，在51岁用3个半小时登顶泰山，这般优秀的体能，或许比她拥有的许多「光环」都更令她喜悦。
朱迅夜登泰山的路线，海拔1200多米，全程7000多个台阶。行至「红门」处，她幽默地说：“登泰山需要带什么？需要带两条强大的腿，和一张倔强的嘴。”
一般来说，专业登山运动员登一次泰山大约需要1个小时左右的时间，身体素质良好的中年人大约需要4小时左右，而51岁的朱迅和伙伴用了不到3个半小时的时间，这说明多年的跑步还是让她拥有了不错的体能。
登山和跑步一样，都是有氧运动。有氧运动的特点是，运动强度相对较小，体感轻松，单次运动可持续时间较长，脂肪供能占比较大。
因此像长距离跑步、登山，这些有氧运动燃脂效果都很好，长期坚持还能增加肌肉中的线粒体，提高代谢效率，塑造跑步运动者不易发胖的体质，只不过这个过程需要一定的时间。
向上攀登7000多个台阶，需要的腿部、臀部、核心肌群等部位，肌肉具有足够的力量，同时也需要有良好的心肺功能，这些正是在跑步运动中容易获得的能力。
然而，跑步者对「心肺功能」总是不以为意，殊不知它是居于体温、脉搏、呼吸、血压之后的第五个临床生命体征，也就是说「心肺功能」是衡量生命力的一个重要指标。
人们经常把身体比作精密的机器，「心肺功能」就相当于这部机器的「发动机」。不仅从外界汲取能源，还要将这些能源加工转化为机器所需的物质，输送给每一个零件。
良好的心肺功能就好比是高效节能的「发动机」，这意味着你的心肺系统能够以更低的能耗、更省力的方式高效地完成工作。它确保你在日常跑步运动中不容易疲劳，即使在高强度跑步运动时也能保持相对稳定的呼吸和心率，不会因为负荷过大而打乱工作节奏。
也有人把「心肺功能」称作「有氧能力」，有研究表明，良好的有氧能力不但能降低患心脑血管疾病的风险，而且还能降低其他很多疾病的风险。
而肌肉力量，一方面取决于肌肉的数量，另一方面受限于肌肉的质量。30岁以后，如果我们不主动锻炼肌肉，那一根根肌纤维就会以5‰到2％的速度开始变细，变短，失去弹性，直至消失。倘若失去了肌肉的保护，再强壮的骨骼也会如「花瓶」般易碎。
就连村上春树都在书中写着：“肌肉难长，易消。赘肉易长，难消。令人生厌的事实，但终究是事实。”不过，我们可以通过跑步或跑步力量训练，以增加肌肉围度和韧性的方式，提高肌肉的质量和含量。如此说来，把肌肉称作中年人的「有形财富」也不为过。
跑步除了有效提升心肺功能和肌肉质量，还有一点很明显的用处，就是提高代谢效率，让人拥有更好看的身材和容颜。跑步时，身体会通过糖类和脂肪的分解代谢为运动提供能量，从而加速身体新陈代谢效率。
良好的新陈代谢有助于维持健康的体重，减少脂肪堆积，降低肥胖及其相关疾病风险。此外，适量跑步还能清除自由基，促进细胞更新，改善皮肤状态，让人真正充满年轻的活力。
51岁的朱迅让「跑步有益身心健康」具象化。很多人正也因此而开始跑步，并在跑步中对它进行了验证。但要在跑步运动中长期获益，需要了解以下3件事。
1.跑步很简单，但不适合所有人。对于大多数人来说，跑步是一种简单易行的运动方式。但我们不能就此将跑步的益处一概而论，而是需要考虑到个体差异、跑步的方式、频率、强度以及跑步者的生理和心理状态等多种因素。
例如，有些人可能因为身体条件限制（如严重的关节问题、心脏病等）而不能跑步。还有，跑步能缓解身心的压力，但如果身心极度疲乏的时候，睡眠是第一位，而不是跑步。
2.跑步「有用」，但跑步不是万能的。跑步对心肺功能、血管健康、骨骼肌肉、体重控制、心理健康等方面都有正面影响，但这些影响的具体机制和程度因人而异。
例如，慢跑燃脂效果很好，但如果跑者不控制饮食，也不了解慢跑的强度，那结果大概率是「跑步没用」。还有，我们可以把跑步作为内心深处可靠的「伙伴」，但跑步不是万能的，它不能解决所有的问题。
3.跑步有益，但过犹不及。尽管跑步普遍被视为一种安全的锻炼方式，然而，过度的跑步或采用不正确的跑步姿势均可能造成运动伤害，诸如膝关节的损耗、肌肉的拉伤以及足底筋膜炎等问题。不仅如此，跑步量过大还可能让跑步者出现因过度训练而产生的压力或焦虑。
因此，「跑步有益身心健康」这句话成立的最大前提，就是「适量」，这两个字很好理解，也很好量化，但现实中却很容易被跑步者忽视。
朱迅之所以受到很多人的欢迎，不只是因为她高水平的文学素养，以及对于跑步运动的坚持，还因为她在过往的时光中，用心思考和感悟的生活哲学，带给人们积极向上的力量。
她在泰山观看日出时说，爬了三个多小时上到山顶，但觉得没爬够。因为在攀登过程中，并没有把注意力放在「山顶」，而是一直看脚下，就这样一个台阶一个台阶地往上登。
静心想想，当你只看脚下，你只关注当下这一节台阶，没有「山顶那么高那么远」的压力，内心就能专注于脚下这一节台阶，一节一节一节，就到了山顶。
因此她还说：“过好每一天很重要，你先别想着去改变世界，改变别人，结果你后来发现，其实你谁也改变不了，你能改变的就是自己，能把控的是当下，此刻，今天。把自己过好，让世界跟着你美好起来。”
长期坚持跑步的跑步者大概都能理解朱迅这番话，更有很多「明星跑者」也有类似的感悟。跑步女神张钧甯说，21公里曾是她心中遥不可及的距离，但当自己专注于眼前的三步时，跑着跑着就跑到终点了。
就连马拉松职业运动员大迫杰也说：“越是辛苦的时候就越不能看着前方，而是要往下看着自己一步一步地前进，这样就不觉得那么辛苦了。”
这些话听起来很像「鸡汤」，但跑步者都知道，类似马拉松一样的长距离跑步，与其说是坚持的结果，不如说是在坚持和妥协之间寻求的平衡。
无论在某一次的长跑运动中，还是长期保持的跑步习惯里，如果遇到挑战或瓶颈，保持「跑好眼前这一步」的心态的确是很实用的方法。这种策略能帮助我们克服即时的困难，也能让我们在心理上更加平和与坚定。
「跑好眼前这一步」这种专注当下的方式，有助于减少焦虑和压力，使我们能够更加从容地面对跑步过程中的各种挑战。另外，对大众跑步者来说，跑步真的不是为了追求速度和距离，而是享受跑步运动的乐趣和益处。
即使速度再慢，只要有双脚离地的瞬间，就能达到提升心肺功能和肌肉质量的效果。所以，我们为什么不在为数不多可以轻松一点的时候，保持轻松呢？
朱迅是一位比大多数同龄人有着更丰富人生经历的女性，但在她51岁的年纪，依然能让人看到她少女般清澈明媚的笑容。
这似乎已经让我们理解，真正成熟的人，心底始终燃烧着对远方无尽风景的深切向往，但同时更懂得将对远方的向往和现实的脚步巧妙结合在一起，踽踽独行，不再追问是否值得。
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今日话题：假期跑量多少了？
作者 | 小Q
图片 | 网络
封面 | 朱迅
编辑 | 小Q
