昨天，在不经意间，观看了一段几个月前雷军的深度访谈视频。整个视频206分钟，他以一贯的坦诚与直率，分享了造车事业中鲜为人知的心路历程，让人对他的商业智慧和人生哲学有了更深的了解。今天的「干货」在第4部分。
出乎意料的是，话题从跑步开始。当天雷军身着蓝色西装，深蓝牛仔裤，脚踏运动鞋。他在访谈时透露，在分享自己每个月坚持走路跑步300公里的那段时间，承受了一段不为人知的艰辛与挑战。
就在那段看似充满活力与自律的日子里，他经历了「膝盖骨裂」，这让他开始意识到跑步是看似简单实则深奥的运动，直言：“还是不能自己随便干，跑步是个技术活。
雷军很少在人们面前提及跑步，以至于很多人都不相信他跑步这件事是真的。事实上，生性爱静不爱动的他，在还是金山高管的时候，就已经开始了跑步，不过那时跑步还不是爱好，更谈不上习惯。
在演讲中他曾说：“当时基本上每天早晨醒来，我都会发现自己是在沙发上睡了一宿，因为在床上实在睡不着。为了排解郁闷，我一度每天下午跑步五公里。”
开始跑步以后，他独自在小区健康跑，和合伙人「商务跑」，为公益活动跑，组织员工团队跑，当然，也会为测试产品亲自「体验跑」。
在社交媒体中就有一段他体验跑步手环的视频。跑步机上开启日常跑步模式。简单热身以后，跑步机跑步0.58公里，用时3分54秒，每公里用时大约7分钟。其实雷军经常用各种方式分享自己的跑步运动，但关于他跑步这件事却一直没怎么引起大家的关注。
直到2020年雷军连续「晒」出自己月度300公里跑步和行走的里程，随之又「晒」出几张跑步时的跑鞋图片，大家才发现原来雷军也在跑步。
雷军在他的演讲中，曾谈过月度300公里背后的故事。他说：“很多人都很焦虑，其实我也很焦虑。”行动才是对抗焦虑的有效手段，因此他开始了这种简单运动，走路和跑步。
刚开始，他也很害怕自己做不到，但他说，没关系，向着太阳，一直走，你就会重新感受到内心的平静和温暖的力量。
令人意想不到的是，当时跑龄20多年的他，在坚持跑步走路10公里的经历中，却遭遇了「膝盖骨裂」伤痛。
面对令人懊恼的跑步伤痛，雷军没有逃避或抱怨，而是以一种难能可贵的自省，重新审视了跑步运动的意义和自身的跑步方式。访谈中他说，当时北京的天气已经很冷了，可能是因为自己的热身做得不够，才导致跑步伤痛的出现。
每天跑步和走路10公里的坚持中，有很多朋友都提醒他注意运动损伤，但跑步几十年的雷军并没有在意。他说，直到「膝盖骨裂」自己才意识到，跑步远非迈开双腿向前跑那么简单，它是一门讲究精细技巧，科学方法和充分准备的技术活。
所有经历，不是得到，就是学到。每天跑步走路10公里保持了一年多，这加深了他对跑步本身的认识，也从中体验到了规律运动对他的改变。
他说，程序员大多有熬夜的习惯。他也一样，凌晨2:30到3:00睡觉，早晨八九点起床，一度是他的作息时间。
但在那一年多规律跑步运动过程中，要完成每天的运动，身体自然就适应了每天零点左右休息，早晨6点钟起床。运动完提前一个小时左右到公司，梳理一天的工作。这让他感觉时间比以前变多了，人生变长了。当时他还建议访谈的记者也试试跑步，人生的很多习惯是能够改变的。
在这之前，许知远对雷军的一次专访中也提到过「跑步」。当时是早晨7点左右，地点在奥森公园。
平时不太运动的许知远，对雷军说：“我觉得今天好像让我进入了一个新世界，我没想到早上的奥森公园这么舒服。”
跑步多年的雷军饶有兴致地告诉许知远：“对，你要是早起，六点半来奥森跑跑步，你会觉得你（每天）的人生多了几个小时。你真正试试跑步，你才会真的理解一个跑者的感觉。”
雷军谈跑步的时候，你听不到太多关于坚持、热爱、自律，以及跑步的「高大全」，他只谈自己跑步时的一点感受。因为他明白，「跑者的感觉」，跑过才会知道。雷军现在依然保持着跑步习惯。
有研究表明，为获得实质性的健康益处，成年人每周应该累计进行至少150分钟的中等强度运动，或累计每周参加75分钟的大强度运动。这可以显著降低患心脏病和中风的风险。
另有一项发表在《运动医学》杂志上的研究显示，经常进行有氧运动，如跑步，可以提高最大摄氧量（VO2max），这是衡量心肺健康和耐力水平的重要指标，更是评价体能状况的重要数据。
我们知道，小马哥、张朝阳在跑步；俞敏洪、王石在跑步；比尔盖茨、扎克伯格也在跑步。
跑步除了对身体有益，对于改善心理健康也收效明显。一项发表在《神经精神药物学杂志》上的实验性研究结果显示，进行30分钟中等强度有氧运动，例如慢跑，能够显著改善情绪状态，并产生镇静和抗焦虑效果。
过好这一生，在拥有运动习惯的同时，我们还要拥有乐观的心态。保持乐观，面对生活的困难和挑战才能以一种平和的态度去应对。乐观的心态不仅能减少心理压力，还能促进身体健康。研究表明，积极的情绪可以增强免疫系统，减少患病的几率。
同时不要忽视合理饮食的意义。通常来说「八分饱」是很多健康专家都提倡的。运动时间一般饭后两小时后为宜。除了食量，蔬菜、水果、粗粮和适量的肉类都应该是日常饮食的组成部分。这些有助于身体的各个系统正常运作，是健康的重要保障之一。
睡眠也是修复身心的根本方法之一。睡眠不充分时跑步的体验并不美好，同时让心脏以及血管承受着超高负荷，如果发生意外后果不堪设想。保障充足的睡眠时间，本身就对身体和精神的健康至关重要。良好的睡眠能帮助身体恢复，提高免疫力，同时也有助于记忆和学习能力的提高。
再就是不要停止学习。阅读、写作，甚至参与各种脑力游戏和活动，这些都有助于保持大脑的活跃和灵敏。持续的脑力活动可以促进新神经连接的形成，有助于防止认知功能的下降，是健康生活中不可或缺的一部分。
健康对任何人来说，都是宝贵的。它是生命中所有美好的「入场券」，关照好自己的身体，才是一切美好的开始。
无论你为什么而跑，以下3点建议都有助于你跑得更远，更快，更快乐。
1.循序渐进。虽然有投入的时间越多健康收益也会随之越大的说法，但对于大多数普通跑步爱好者来说，定期保持45至60分钟的慢跑是不错的选择。而对于进阶跑者来说，与其说重要的是跑量，不如说重要的是跑步的质量。「循序渐进」永远是跑步者的重要法则。
2.让热身，拉伸，力量训练，成为习惯。“调动肌肉、神经、关节，以及心肺进入工作状态”，这是很多跑步者所熟知的热身好处，其实更重要的是，科学热身热身可以减轻心脏在跑步过程中的压力。如果想做好热身和拉伸，可以参考：🔗跑后7个简单实用的拉伸动作！，🔗跑步不热身，伤害最大的不是关节，是心脏。
而跑步力量训练，不仅能锻炼肌肉力量支撑骨骼，还能让跑步者让身材更好看，另外有研究显示，肌肉对热量的消耗比脂肪高出1至2倍，也就是说肌肉含量多的人，代谢效率也会更高一些。参考：🔗简单实用的8个经典力量训练。
3.放下执念，健康自由地跑步。跑步本应该是对生活的简化，但我们跑着跑着，就容易被跑步数据所束缚，让原本放松的跑步运动成为一种新的压力。继续跑下去才会明白，许多曾经认为重要的数据，实际上并不是我们真正的需求。
有人说，是跑步改变了自己。事实上，生活经历给人生的宝贵经验，才能让人真正明白，生活得幸福并不全依赖于外在的物质，而是来自于内心的平和与满足。
这些宝贵的体验，可能是来自于跑步，也可能不是。
206分钟的访谈视频中，55岁雷军的一句话让我印象深刻：“甘于平庸是衰老的开始，我要赢在15年后，不是赢在今天。”
一句「风口的猪」，让很多人认为他是一个机会主义者，但他说，说这句话的人往往是特别的长期主义者。不是每次付出就一定有回报，但不断付出就一定有回报。
他自我评价，从做事风格来说，他属于长跑型选手。而人生就是一场马拉松，一时的得失并不那么重要，所有的人生难题都将在成长中找到答案。你想做一件了不起的事情，你肯定要是一个长期主义者。
所以，无论做什么，都不要轻易地改变方向，但要时常回头看看，当时是为什么而出发。行远路，难免会有停顿，但当你再次踏上旅途，一定要记得旅途本身的意义。公众号回复「乳酸」获取乳酸阈值跑参考建议。
