你的气质里，藏着你读过的书，走过的路，去过的远方，见过的世界，同行的人。
这两天，演员胡军身现珠海展会，56岁的年纪，皮肤黝黑，身材挺拔，风采不减当年。更为醒目的是，站在他身边的男孩。
身高一米八左右的16岁少年胡皓康，言谈举止流露出超越同龄人的沉稳与风度，不禁引人深思：胡军究竟给了他怎样的教育，才能「雕琢」出如此备受大众称赞的少年？
胡军，内地男演员，以健康硬朗的形象和出色的演技深受几代人的喜爱。他生长在一个艺术氛围浓厚的家庭，这也让他对表演艺术有了一定的天赋和自然的热爱。多年的演艺生涯，胡军塑造了众多经典硬汉角色，荧幕内外，深受观众喜爱。
胡军在访谈时曾说，自己从小喜欢运动。在中戏读书期间，他就已经非常注重身材管理和锻炼。据他大学的同学回忆，那时候的胡军身材标致，夏天喜欢穿鲜艳的衬衫，衬衫上面的两颗纽扣基本不系，只为适当地展现自己健美的胸肌。正是这种自律和自信，让他在众多同学之中脱颖而出，也为他之后的演艺事业打下了基础。
毕业工作以后，胡军依然保持着对健身的热爱和坚持。从访谈中得知，他平时喜欢跑步、健身和游泳。同样是把有氧运动和无氧运动结合在了一起。
虽然饮食方面没有特别刻意的管理，但因为保持跑步健身等运动，大多时候他还是保持了很好的身材和体能，也让他在繁忙的工作之余找到了释放压力的方式。
有很多市民在健身房偶遇过胡军，发现他不仅没有明星架子，还非常乐意与大家合影拍照，这种友善和积极向上的生活态度，让他在现实之中赢得更多人的喜爱和尊重。
胡军自己热爱跑步健身，保持跑步健身习惯，也时常鼓励身边的人一起参与跑步健身运动。
在《长空之王》剧组，因为角色需要，几位男演员除了一起跑步健身，保持体能，还进行了抗晕等针对性训练。胡军特别夸赞王一博的体能耐力强，鼓励年轻人既要珍惜健康，也要积极锻炼。
采访时，也不忘向记者「宣传」跑步健身，亲自示范开合跳和高抬腿。这样的跑步健身习惯，胡军自己受益匪浅，也深深地影响了他的儿子胡皓康。
胡皓康从小便跟随父亲一起去健身房，学校功课之外还参加了跑步和体能训练。胡皓康与父亲一起健身锻炼的场景，成为了他们父子之间亲密无间的时光。
如今16岁的胡皓康，正值青春「叛逆」期，但他低调谦和、阳光自信，从他们父子之间的互动能看出，关系非常融洽，这其中一部分原因，可能要归功于跑步健身，以及胡军「身教重于言传」的教育方式。
富养自己，离不开物质保障，也离不开精神滋养。读书和跑步都能让人获得内心的平静和满足，是「富养」自己的方式，而这个过程对家庭的影响，事实上已经「富养」了至少两代人。
此前有数据显示，中年男性的爱好排名前五位分别是：运动，收藏，娱乐消遣，文化艺术，学术钻研。
不难看出，中年人对身体健康的重视。生物学硕士、长跑教练史迪凡尼说，合理运动，肌腱、骨骼会变得强壮，关节会变得润滑；血液循环系统会变得流畅和富有弹性，血常规的数据也会变得更好，身体素质因此得到提升。
搭配合理的饮食，运动还可以更好地调节血糖、血压和胆固醇。运动不仅能降低血液中的总胆固醇，还能提高血液中起保护作用的高密度脂蛋白胆固醇。
运动受到中年人喜爱，还有一个很多人都没有意识到的原因，那就是运动能让中年人拥有充满确定性的快乐。
脚下的跑步道，耳边吹拂的风和眼前流动的风景，会让你暂时摆脱焦虑和抑郁的情绪，忘记痛苦和困扰，从而专注于脚步的节奏。此时，身体释放的内啡肽和多巴胺等快乐激素也会让跑者感到愉悦和轻松。
演员于和伟，从电视剧《觉醒年代》到电影《悬崖之上》，他的演技得到观众认可，而他的好身材也引来集体羡慕。为了上镜好看，他多年来坚持跑步健身与控制饮食，甚至在家中放置跑步机，拍戏间歇也不忘健身。
他的坚持不仅让他在荧幕上保持最佳状态，更让他在日常生活中充满活力，仿佛岁月在他身上留下的只是更加成熟的韵味，而非衰老的痕迹。
张丰毅，这位在《骆驼祥子》、《霸王别姬》等经典作品中塑造过无数刚毅角色的演员，已经64岁，但身材依然健硕，令许多年轻人羡慕不已。
他坚持健身30年，即使在工作繁忙时，也会利用凌晨的时间进行训练，或采用力量训练快速燃脂。张丰毅的健身不仅是为了塑造好身材，更是为了保持健康，展现了一种自律的生活态度，让很多青年人都自愧不如。
演员刘涛，从初入演艺行业的艰辛，婚后爱人事业重挫，到如今在影视界稳占一席之地，并持续以新作品回馈观众，她的每一步都需要更多的勇敢和力量。刘涛也因此成为众人心目中的贤妻良母，就连罗永浩都评价她端庄贤惠。
保持每周至少3次的跑步健身运动，每次跑步60至90分钟左右，或专门进行力量训练，这样的运动习惯让刘涛在46岁依然保持着理想的身材，她说：“我还年轻，自律很重要。”
跑步健身，肌肉每时每刻都在受力，同时也在不断更新自身的能力。我们有时虽然会感知肌肉疲劳和痛苦，但此时恰是变强的时刻，这也正是跑步的乐趣所在。
长跑需要持续的毅力和决心才能完成，也需要耐心和恒心才能逐步提升。在脚步一次一次地迈向远方，身心随之也逐渐变得更加坚韧。只有想要追求更高更远的目标，才能获得内心的强大支持和坚韧不拔的毅力。
保持跑步健身习惯，除了喜欢和热爱，更需要需要一定的体能和意志。因此能够坚持跑步的人并不多，这也正是「中年跑步者」这样的标签所以宝贵的原因。
歌德曾说，阳光越是强烈的地方，阴影就越深邃。任何事物都有其两面性，跑步也是如此，它慷慨回馈跑者健康和快乐的同时，也需要跑者独自承受其中不可回避的劳累和乏味。
那为什么，你再忙也要去跑步？因为跑步者知道，跑了这些美好的事情就会发生。
跑步，让你活得漂亮，遇见更好的自己。研究发现，跑步可以改善心态，让跑者更加积极乐观。长期坚持跑步的人通常展现出阳光向上的态度和能量。他们乐于做更多事情，关心家庭和工作，并且在面对挑战时有克服困难的勇气。
跑步的快乐是充满确定性的快乐，你会遇见乐观的自己。追风、破速、健身，无论当下还是未来，这种快乐都是充满确定性的快乐。
冯唐说：“去风里跑跑，风会抱你。这种美妙的滋味，不会再错过。”只要开始跑，早晚都会与快乐相遇，跑鞋虽贵，但稍微想想，还是觉得跑步真值！
跑步，让你变得自律，遇见优秀的自己。连刘德华都说，自律真的是一个非常难的事情，但他还说，把努力当作习惯，慢慢就会出现自律。
跑步除了让跑者拥有健康的身体、愉悦的心情，它还能让跑者在竞争激烈的环境中，保持清醒的头脑和的超强的自律力。
跑步，让你活得简单，遇见真实的自己。独自跑在路上，你可以暂时放下一切羁绊，只和自己一起跑步，一起对话，这一刻的你才是最真实的你。生活很复杂，而跑步很简单。有人说，时间到了，你自然会开始跑步。
因为只有跑过一段路，才会真切理解生活不可能全然是我们喜欢的样子，但时不时总会有我们欢喜的时刻，当你开始认清现实是什么，自然也就能坚定而平和地过好这一生。
跑步，让你变得坚强，遇见努力的自己。村上春树说：“我固然不是了不起的跑步者，而是处于极为平凡的——毋宁说是凡庸的——水准。然而这个问题根本不重要。我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点儿，才更为重要。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。”
一旦你开始跑步，你就会明白，世上绝没有两片相同的叶子，但每一片叶子都不孤独。每一个高质量的跑步社群，都能结识拥有精彩人生经历的跑者，此时跑步不再仅是一项运动，也是一种文化。
而在PB进阶的路上，也让你逐渐发现自己的潜力。不回避、不拖延，果断行动；唤醒自己的好奇心，想要拥有更更富的人生体验。
跑步健身有多跑者们口口相传的好处和意义，但只有当你体会到，体能完全可以通过运动得以提升，也清楚了所谓的「极限」可以突破，更对什么是健康的生活方式有了大体的感觉的时候，你才真正开始读懂它的意义。
无论你是初跑者，还是经验跑者，时刻调整好自己的跑步节奏，健康快乐地一直跑下去，这是最为重要的。因为，美好的生活，离不开你奔跑的样子。公众号回复「LSD」获取长距离慢跑建议。
今日话题：这周跑了几次了？
作者 | 小Q
图片 | 网络
封面 | 胡军
编辑 | 小Q
