前几天，周鸿祎与昆明市呈贡区领导，还有当地跑步「大神」夜跑，让我们在跑步中看到它真实的社交属性。着急看干货可从第2部分开始。
「跑步社交」的魅力在于简单和真实，从办公室走向人群，人们往往能够放下日常的忙碌与防备，以更自然的状态交流。这种基于跑步运动的独特社交，更容易增进彼此之间的理解和信任。
高海拔地区跑步，对于初到昆明的周鸿祎是一项不小的挑战。虽然他说感到辛苦，甚至痛苦，但仍难掩完成跑步计划的成就感。
他热爱攀岩，喜欢滑雪，今年年初重拾跑步，曾多次提及，人一定要有爱好。在他看来，爱好可以排解压力，再者他总是认为，技多不压身。
除了运动健身，周鸿祎还喜欢音乐，电影，辩论，演讲，他把这些「爱好」看成是「玩」，他说：“我挺喜欢玩的，但不贪玩。”他鼓励年轻人多培养自己的兴趣爱好，一来可以让人变得有趣，二来还可以在「玩」的过程中结交很多朋友。
对成年人来说，「玩」是很遥远的事情，甚至在一些人看来似乎是不可思议的。
《跑着思考》一书中，作者表达过这样一个观点，「为什么跑步」和「跑步有什么用」的答案，被称之为「工具性价值」，直白地说，就是具有目的性的跑步运动和工作没有区别，而没有因由的跑步则如同游戏，让跑步者找回了孩童游戏般的快乐。
作者说「快乐」才是跑步的固有价值，这种「用处」只要你跑就会有。
当然， 「跑步」只是一种隐喻，「跑步」可以是你在做的任何事情。由此我们或许更能理解，为什么很多事会热烈地开始，而又悄无声息地结束。因为「目的」和「功利」会让原本简单的事物和感受变得沉重，诸事如此。
不过，这并不影响我们「功利」地开始，因为没有开始连「工具性价值」也体会不到，再者，人们在不同阶段对事物的体会是不同的，也就是说，功利性地开始不代表功利性地继续，更何况我们大多时候需要的不就是「工具性价值」么？
就连爱「玩」的周鸿祎都说，一人有爱好的时候，就能很好地释放压力。要保持高强度的工作，高强度的讨论，高强度的思维，如果没有爱好，可能很容易陷入不开心的情绪。
周鸿祎把跑步攀岩这些运动爱好，作为「主动休息」方式。他说，长假的时候，你可以选择每天慵懒地在屋里睡觉，即使睡上一个星期，可能依然会感觉疲倦，但如果你选择跑步健身等体育活动，这种积极主动的休息方式，尽管可能会让身体感觉劳累，但精神上却像充满了电一样，会获得新的能量。
可有时候「玩」也不是轻松的事，对于生活在平原地区的周鸿祎来说，跑在1900米左右高海拔的昆明，就是一种挑战。
去过高海拔地区的跑步者都知道，刚开始别说跑步，就是正常呼吸可能都会感到困难。
这是因为大气压力随着海拔的升高而逐渐降低。大气压力是空气分子对地球表面及附近物体产生的压力，它像一张无形的网，包裹着地球。
随着距离地球表面高度的增加，这张网变得越来越稀疏，压力也就越来越小。在这样的环境下呼吸，就像用吸管去吸一杯快被喝完的饮料，需要更用力，但得到的却不多。
因此，初到高海拔地区的人们，很容易出现呼吸困难的感觉，这种情况在高湿高热的夏季也很常见。为了保障身体氧气供应，人们不得不更加努力地呼吸，心率在这种压力环境下也会随之升高。
随着时间的推移，当身体适应了低气压环境，也就意味着心肺功能得到了锻炼。
当再次回到平原地区进行跑步运动，感觉就像卸下了沉重的负担，不仅心肺功能得到了显著提升，而且肌肉力量和耐力也变得更加强大。这就是很多专业马拉松跑步运动员在高海拔地区训练的一大原因。
当然，对初到高原地区的跑步者来说，调整呼吸适应环境是很要紧的事。空气稀薄的环境和我们平时进行间歇跑，感受有些相似，都让人有呼吸困难的感觉。在呼吸困难的情况下，加快呼吸节奏是自然的生理反应，但这样频繁的呼吸方式存在一个问题：
我们吸入的空气一部分进入肺部，一部分停留在呼吸道，当我们呼吸频率加快的时候，停留在呼吸道的气体会越来越多，从而影响肺部交换气体的进出。也就是说，呼吸频率过快反倒容易使人陷入缺氧的状态，从而出现头晕、痉挛甚至昏厥。
因此无论在高海拔地区，还是在高强度的跑步训练中，需要提高的不是呼吸频率，而是呼吸效率，这就需要我们掌握「腹式呼吸」方式。
腹式呼吸是一种深度呼吸方法，它强调在呼吸过程中使用腹部肌肉来控制呼吸，而不是仅仅依赖胸腔。这种呼吸方式有助于放松身体，降低压力，并提高呼吸效率。
腹式呼吸练习技巧：
吸气：通过鼻子慢慢地吸气，想象将空气吸入腹部的最深处。在吸气时，你应该感觉到腹部在向外扩张，而不只是胸部。为了增强这种感觉，你可以将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，感受腹部的起伏。
保持：在吸满气后，稍微暂停一下，感受气息在体内的存在。
呼气：轻柔地经由口或鼻，缓缓释放腹中的气息，脑海中描绘空气被完全释放的情景。在此过程中，留意腹部自然地向内回缩。重复数次此动作，直至它变得自然而惬意。
保持节奏：腹式呼吸法强调一种平稳且富有节律的呼吸模式。不必急于完成每一次呼吸的循环，而是将注意力集中于气息在体内的悠然流转。在跑步时，追求的是充分而非急促的吸气，关键在于确保每一次呼气都尽可能彻底。这一原则——呼气愈深，吸气则愈满——普遍适用于各类呼吸练习之中。
无论在平时，还是运动中，腹式呼吸都能提高呼吸效率，还能帮助运动者控制运动节奏和强度，而且腹式呼吸还有助于改善脏器的功能。
但无论如何，请谨记这一点：尽量不要强迫自己进入到一种让人感到不舒服的呼吸模式，包括在学习你认为的科学呼吸方法过程中。
周鸿祎今年年初重拾跑步，但只就跑步这项运动来说，他坚持得并不好，在昆明滇池跑步时，他也坦言自己跑步坚持得不好，最近跑步不多。但除了跑步，他也在用其他方式保持运动习惯，并且也没有因为跑步计划的中断而让跑步运动搁浅。
在「严肃跑者」看来，周鸿祎这样的跑步状态，或许都称不上跑者，事实上，这正是不拘泥于具体形式的长期主义。
长期主义的核心在于持续性和稳定性，但这并不意味着我们必须以一成不变的方式去坚持。相反，它鼓励我们保持灵活性和适应性，根据实际情况调整策略和方法，以确保我们能够持续不断地向目标迈进。
长期做一件事，别要求太多，无论以怎样的方式，在继续，在进行，就够了。这种态度体现在持之以恒的努力和不断前进的脚步中，而不是过分关注形式或短期的成果。
另外，在追求长期目标的过程中，如果过于执念于某种形式或目标，很可能会使我们陷入一种僵化的思维模式，无法灵活应对变化。这种情况下，会让人因为无法达到自己设定的标准而感到沮丧和挫败，从而失去继续前行的动力。
相反，如果我们能够保持开放的心态，灵活调整自己的策略和方法，就能够在变化中找到新的机遇和可能性，持续推动自己向目标前进。
如果你在生活中，已经拥有属于自己的跑步习惯和节奏，这自然很好，但如果你的跑步计划还时常断断续续，那请记得，长期主义不拘泥于具体形式，以自己喜欢的方式继续很重要。
长期主义像是一盏明亮的灯塔，让旅人在浩瀚的海洋中，不至于迷失于波涛汹涌的短期诱惑与浮躁。真正的宝藏往往隐藏在不急于求成的耐心之下，是对自我和时光的信任。
长期主义是生活的态度，是人生的智慧，肯在时光中坚持付出，敢于沉淀和成长的人，总能收获那些值得我们珍视的财富。公众号回复「乳酸」获取乳酸阈值跑建议。
今日话题：祝大家中秋快乐
作者 | 小Q
图片 | 网络
封面 | 网络 周鸿祎
编辑 | 小Q
