在巴黎奥运会王楚钦男单32强爆冷时，白岩松的一番话得到大家高度认同。他说，拍子被踩断对王楚钦会有一些影响，但可能没那么大，王楚钦自己也说，是没那么大。
真正影响王楚钦的，应该是他此前对「混双」这枚金牌太关注了，一直处在「紧」的过程中，在获得冠军「松」下来之后，再迅速进入「紧」的状态是非常难的。
当时大家在鼓励王楚钦的同时，也称赞白岩松：“这才是懂体育的人说的话。”的确，常年保持跑步习惯的白岩松，在跑步运动中获得的体悟，和其他运动，甚至和生活，都是相通的。
中年开始把跑步融入生活
白岩松的家乡在辽阔的呼伦贝尔大草原，读书时他就非常喜欢体育运动，17岁考入北京广播学院。毕业后很快适应紧张忙碌的工作节奏，但压力也随之越来越大。不过彼时他非但没规律跑步，就连喜欢的足球也没时间踢。
后来，因为高血压经常头晕，白岩松在和专业人士交流之后，决心调整生活方式。开始阶段，每天晚上「快步走」一个小时，后来才逐渐开始跑步。
到现在白岩松依然保持每周三至五次的跑步，不过对跑步的配速和距离不太关注，他说：“终点以及到达终点所需要的时间，从来不是衡量跑步的重要指标。”
白岩松开始跑步是为了改善身体素质。在他看来，跑步走进了生活，也拓宽了生活。规律跑步以后，他的血压和血脂都得到了控制，脂肪肝也由中度变为轻度，再后来体检脂肪肝已经不见了，与此同时，精神压力也得到了缓解。
再后来，跑步多年的白岩松说：“继续跑步的原因有二：一，保持体能，继续踢球；二，跑完真开心。仅此而已。”而这「两点」其实正是跑步者的共同感受，也是跑步最实用的价值。
越自律越自由
3年前，白岩松在一次公开演讲中说，50岁的男人都有我这样的体型相当不错了，在这个身材背后，我信奉的是「越自律越自由」。
无论是习惯跑步，还是热爱跑步，只要是长期的行为，总是离不开自律。但自律不是让人全盘地否定自己，也不是刻意要求自己去做什么，而是从内心了解自己为什么要这么做。
“我不是特别管嘴，我的重点在于迈开腿”，这是白岩松谈跑步时多次说过的话。当然，他并不是不关注饮食，而是跑步运动让他可以畅快地品尝美食，但对「食量」会有所控制。用白岩松的话说就是：“我爱吃，但是我不会过分地吃。”
人生本就是一场体验。白岩松为此举过这样一个例子：很多人不建议喝饮料，但对喜欢喝饮料的人来说，一瓶5块钱的饮料，第一口能值四块九。因此在他觉得，跑步让自己可以坦然地去喝这口饮料，但会约束自己喝完这一口后不再继续喝。可以说这是自律，也是自由。
身现巴黎奥运会的还有52岁的胡兵。无论从身材，颜值或是气质，谁能看出他已是年过半百呢？T台走过30年，依然活跃在时尚前沿，这便是对「自律」的有力背书。
胡兵说他对自己的要求相当严格，但和朋友一起玩的时候，还是会尽兴地满足口腹之欲，但回到家一定会多跑几个小时，让自己保持理想的状态。
我们渴求的不是习惯本身，而是习惯带给我们的实质改变。跑步者之所以愿意把空闲时间花费在跑步中，是因为在跑步中收获的不只是健康的身心，还有很多人生的快乐，以及平衡生活的能力和勇气。
再忙，也要跑步
跑步者在时间自由度上有两种常见的极端。一种是空闲时间特别多，用跑步来充实生活，这很好理解，但能够长久地坚持也非常不容易。
还有一种是，工作特别忙，空闲时间特别少。白岩松在一次访谈中曾说：“我越是疲劳的时候，尤其是脑子特别疲劳的时候，我越要去跑步。”对此人们很难理解。本来已经很累了，哪里还有时间和精力去跑步？
如果不跑步，可能无论如何也理解不了这其中的「轻松」。村上春树说，一天跑步一个小时，不需要与任何人交谈，不必听任何人说话，这是任何东西都不能替代的宝贵时刻，对精神健康来说，具有重要意义。
知名企业家周鸿祎也说，一人有爱好的时候，就能很好地释放压力。要保持高强度的工作，高强度的讨论，高强度的思维，如果没有爱好，可能很容易陷入抑郁的情绪。
而且，跑步不是浪费时间，而是「创造」时间。雷军说过，你要是早起去跑步，你会觉得时间多了几个小时。
跑步可以帮助跑步者提高工作效率，跑步还可以让身体迅速唤醒并增加大脑活力，使人更加专注和集中注意力。这样，在开始工作之前，你已经通过跑步为自己注入了能量，并且思维更加清晰，从而更有效地处理工作任务。
另外，坚持跑步还会有这些美好的事情发生。
跑步，让你活得漂亮，遇见更好的自己。研究发现，跑步可以改善心态，让跑者更加积极乐观。长期坚持跑步的人通常展现出阳光向上的态度和能量。他们乐于做更多事情，关心家庭和工作，并且在面对挑战时有克服困难的勇气。
长期跑步的过程还能激发跑者提升自己的主动性。
跑步的快乐是充满确定性的快乐，你会遇见乐观的自己。当你成为跑者，你会慢慢发现，跑步的快乐真实而长久，平和又强烈。慢跑，长跑，竞速跑，无论当下还是未来，这种快乐都是充满确定性的快乐。
冯唐说：“去风里跑跑，风会抱你。”只要开始跑，早晚都会与快乐和清风相遇，跑鞋虽贵，但稍微想想，还是觉得跑步真值！
跑步，让你变得自律，遇见优秀的自己。连刘德华都说，自律真的是一个非常难的事情，但他还说，把努力当作习惯，慢慢就会出现自律。
因此各界知名人士都终身保持跑步习惯，跑步除了让跑者拥有健康的身体和愉悦的心情，它还有本事让跑者在竞争激烈的环境中，保持清醒的头脑和的超强的自律力。
跑步，让你活得简单，而且真实。独自跑在路上，你可以暂时放下一切羁绊，只和自己一起跑步，一起对话，这一刻的你才是最真实的你。生活很复杂，而跑步很简单。有人说，时间到了，你自然会开始跑步。
因为只有跑过一段路，才会真切理解生活不可能全然是我们喜欢的样子，但时不时总会有我们欢喜的时刻，当你开始认清现实是什么，自然也就能坚定而平和地过好这一生。值得提醒的是，疲劳状态跑步需要跑步者关注跑步心率和体感。
美好生活，离不开奔跑的样子
研究者詹姆斯·奥基夫说：“如果你想活到90岁，仍然有一个好心脏，那慢跑是最理想的运动。”
跑步，让你交到一些真正的朋友。长跑需要耐力，更需要耐心和恒心，长期保持运动习惯的人内心大多阳光，因此，当你跑过相当长的路，时间会帮你筛选出最靠谱的朋友，甚至是朝夕相处的另一半。
跑步，能让跑者更能感受到自然的美好。春花秋月，夏风冬雪，凌晨四点的街道不是寂静无声，深夜的操场也非空无一人，可能在跑步之前，你从没有如此敏感地留意过季节的转变和人间的冷暖，我们跑过了四季，也便真实地拥有了四季和人间。
跑步，让你懂得了体能完全可以通过运动得以提升，也清楚了所谓的「极限」可以突破，更对什么是健康的生活方式有了大体的感觉。
因此，无论你是初跑者，还是经验跑者，找到属于自己的跑步节奏，健康快乐地一直跑下去，这是最为重要的。美好的生活，离不开你奔跑的样子。
写在今天的文末
白岩松说，越自律越自由。我因为自律，所以可以自由地奔跑。白岩松还说，想要跑得久，就要跑得慢，想要一直跑下去，就要兴奋于每一次出发。
长期跑步，需要热爱，也需要坚持，但仅有这些还不够，还要学会倾听自己内心的声音。因为，作为长期主义跑步者，我们体验的不只是健身的过程，还有认识自己的过程。
当我们理解，自律的本质，不是自律本身有什么特别之处，需要我们必须得那么做，而是我们对人生和自我价值还有追求，我们才能好奇于每一个旅程，兴奋于每一次出发。公众号回复「半马」获取130训练建议。
今日话题：最近跑步状态怎么样？
作者 | 小Q
图片 | 网络
封面 | 白岩松
编辑 | 小Q
