有跑步者说，每一次跑步，都是身体与大地轻柔而坚定的对话，每一段跑步里程，都是自由与坚持的轨迹。对精英跑者来说，需要多一些天赋，而对普通跑步爱好者，则更多是平凡的重复和坚持，无论彼此有着怎样的社会身份。
55岁的雷军，知名企业家，在跑步运动中却也只是一名普通的跑步爱好者，没有傲人的跑步记录，没有值得「炫耀」的比赛成绩。但雷军谈及跑步，仍和大众跑者产生了强烈共鸣，并影响很多人从此开始跑步。
企业家跑者的影响力只来自事业中的光环吗？为什么大多企业家跑者不执念于跑步数据？又是什么引发了你对企业家跑者的认同？
雷军跑步30年，日常配速近7分
大学毕业一年后加入金山软件，28岁成为金山总经理，37岁带领金山完成上市，实现财富自由，雷军的「爽文」人生众所周知。鲜为人知的是，雷军管理的金山几经濒临破产，生性爱静不爱动的雷军，正是从那时开始的跑步。
他曾在演讲中说：“当时基本上每天早晨醒来，我都会发现自己是在沙发上睡了一宿，因为在床上实在睡不着。为了排解郁闷，我一度每天下午跑步五公里。”
雷军开始跑步以后，独自在小区跑，和合伙人「商务跑」，为公益活动跑，组织员工团队跑，除此以外，雷军也会为测试产品亲自「体验跑」。
在一款运动手环上市后，他在跑步机上开启日常跑步模式。简单热身以后，跑步机跑步0.58公里，用时3分54秒，每公里用时大约7分钟。雷军经常用各种方式分享自己的跑步运动，但雷军跑步这件事一直没怎么引起大家的关注。
作为普通跑步爱好者，雷军也很少在公开场合谈及跑步。直到许知远对雷军的一次专访。当时是早晨7点左右，地点在奥森公园，他们在交谈中提到了「跑步」。
平时不太运动的许知远，对雷军说：“我觉得今天好像让我进入了一个新世界，我没想到早上的奥森公园这么舒服。”
跑步多年的雷军听后，饶有兴致地告诉许知远：“对，你要是早起，六点半来奥森跑跑步，你会觉得你（每天）的人生多了几个小时。你真正试试跑步，你才会真的理解一个跑者的感觉。”
雷军没有谈对跑步的热爱，没有谈对跑步的坚持，也没有谈跑步的「高大全」，只谈自己跑在清晨时的一点感受。至于一个「跑者的感觉」，跑过才会知道，别无他法。
同为大众跑者的3位商业「大佬」
几个月前，小马哥、张朝阳、雷军和周鸿祎一同现身互联网30周年座谈会。令人感慨的是，1964年出生的张朝阳，已经60岁了。雷军1969年出生，今年55岁；他们之中年龄最小的小马哥，1971年出生，今年也已经53岁。时光匆匆，令人感叹。
好在他们还满是奋斗正当年的青春感，这不得不让人联想到他们共同的爱好，跑步。
张朝阳跑步，跑者最熟悉。开始跑步一个多月就以4个多小时完成了一场马拉松，他的跑步日常也一直很受跑步爱好者关注，前一段时间的5公里跑步中，还跑出了4分35秒的个人最好配速。但目前张朝阳的跑步方式还是以「小低高」为主，更追求跑步过程中的轻松和愉悦。
相对张朝阳来说，小马哥跑步显得非常低调，除了网络上流传着一张他5公里用时31分30秒的跑步记录，以及他们公司室内跑道的图片以外，很少再有关于他跑步的信息。
周鸿祎从今年开始培养自己的跑步习惯，很注重跑姿、步频、呼吸等跑步知识的学习。在听取广大跑步爱好者的建议后，从开始的5分多配速，逐渐调整到现在每公里7分钟左右的跑步速度，一方面看得出他谦虚好学，另一方面也非常清楚地表明，他知道自己在为什么而跑。
在商业领域，他们是「大佬」，但在跑步运动中，他们却和我们一样，都是大众跑者，况且，他们的跑步水平或许还不及我们身边的经验跑者，那我们称赞他们的时候，是在称赞什么呢？
企业家跑者追求的是什么？
很多商业大佬都有跑步的习惯，他们有的会分享跑步数据，有的可能连跑步记录都没有。虽然跑步风格不尽相同，但对待跑步的态度却十分相似。专注自己的脚步，不受他人影响，也不拘泥自己一时的表现，长期保持跑步习惯是他们的长期目标。
在更丰富的人生阅历中沉淀下来的这份从容与淡然，或许就是企业家跑者更「高级」的地方，也是令经验跑者共鸣和称赞的地方。
对于大众跑者来说，跑步本不是一场速度和距离的竞赛，而是一场关于健康、自律、挑战、平衡和坚韧的修行。对于普通跑步爱好者来说，摒弃单纯追求速度和距离的错误观念，转而关注跑步带来的身心益处和健康状态，最为重要。
体能好，不一定跑步水平高，因为跑步水平受限于体能状态，同时也受限于跑步技术影响；跑步水平高，不代表真正拥有健康，因为盲目地追求数字上的突破，往往伴随着跑步伤痛；健康的身体，良好的体能，不一定非要表现在跑步「成绩」上，因为人的精力是有限的，生活中可能还有很多比跑步更耗费体能的地方。
每个人，都可以通过系统科学的训练，在某一次活动或比赛中寻求个人成绩PB，但大部分人不必要追求，跑步运动中的这种「持续进步」。
因为连专业长跑运动员，也不会把配速和距离作为每天首要关注的对象，训练计划的完整性、跑步技术、饮食营养、睡眠、以及休息和恢复才是他们关注的日常，而跑步「成绩」正是做好这些事以后的自然结果。
同样，对普通跑步爱好者来说，长期而稳定的健康跑步状态也更为可贵。找到合适自己的节奏，专注自己的脚步和呼吸，稳步前行，健康PB。
越肩负重任，越要善待自己的身体
有研究表明，为获得实质性的健康益处，成年人每周应该累计进行至少150分钟的中等强度运动，或累计每周参加75分钟的大强度运动。这可以显著降低患心脏病和中风的风险。
另有一项发表在《运动医学》杂志上的研究显示，经常进行有氧运动，如跑步，可以提高最大摄氧量（VO2max），这是衡量心肺健康和耐力水平的重要指标，更是评价体能状况的重要数据。
我们看到，小马哥，张朝阳，雷军，周鸿祎，在跑步；毛大庆，俞敏洪，潘石屹，王石，在跑步；巴菲特，比尔盖茨，扎克伯格，也在跑步。
跑步除了对身体有益，对于改善心理健康也收效明显。一项发表在《神经精神药物学杂志》上的实验性研究结果显示，进行30分钟中等强度有氧运动，例如慢跑，能够显著改善情绪状态，并产生镇静和抗焦虑效果。
过好这一生，在拥有运动习惯的同时，我们还应该注意以下这些方面：
1.乐观的心态。保持乐观，面对生活的困难和挑战才能以一种平和的态度去应对。乐观的心态不仅能减少心理压力，还能促进身体健康。研究表明，积极的情绪可以增强免疫系统，减少患病的几率。
2.合理均衡饮食。蔬菜、水果、粗粮和适量的肉类都应该是日常饮食的组成部分。合理的饮食可以提供身体所需的各种营养物质，有助于身体的各个系统正常运作，是健康的重要保障之一。
3.充足的睡眠。不可忽视的还有睡眠的质量和数量。每天保证有充足的睡眠时间，这对保持身体和精神的健康至关重要。良好的睡眠能帮助身体恢复，提高免疫力，同时也有助于记忆和学习能力的提高。
4.良好的人际关系。有一个广泛的朋友圈和一个和睦的家庭，这些良好的人际关系都能给人极大的心理支持。人是社会性动物，良好的社交关系可以减少孤独感，提高生活的满意度，对心理健康有极大的正面影响。保持积极的社交活动，还能为健康加分。
5.不要停止学习。阅读、写作，甚至参与各种脑力游戏和活动，这些都有助于保持大脑的活跃和灵敏。持续的脑力活动可以促进新神经连接的形成，有助于防止认知功能的下降，是健康生活中不可或缺的一部分。
健康对任何人来说，都是宝贵的。它是生命中所有美好的「入场券」，关照好自己的身体，才是一切美好的开始。
写在今天的文末
雷军说，不是每次付出就一定有回报，但不断付出就一定有回报。
雷军还说，人生就是一场马拉松，一时的得失并不那么重要，所有的人生难题都将在成长中找到答案。
生活中，我们常常被各种物质和消费主义所包围，导致我们时常忘了自己内心真正需要的东西。当你独自踏上跑道的时候，就又逐渐意识到，自己真正需要的东西其实很少。
所以，无论你现在在做什么，都不要轻易改变自己的方向，更不要走回头路，但要时常回头看看，当时是为什么而出发。公众号回复「半马」获取半马130训练参考计划。
