“精诚所至，金石为开”，这是对一个人品质和信念的肯定，也是对我们人生态度和事业精神的指引。
当很多人还在为「流量」和大众注意力殚精竭虑时，人们已经频频在被雷军朴实的话语所打动。历经三年，新车发布即交付，但他向大众和同行谦卑鞠躬，恳请大家「吐槽」口下留情；网友在雷军同事评论区「催单」，他立刻化身客服「小雷」回复：“我马上去催一下。”
雷军以特有的亲和力和执行力，「俘获」一众人心，成为很多创业者心中的「标杆」。这看似是商业天赋，其实是追求卓越的态度和行动。
实现理想不可能没有坎坷，但他说，你经历的挫折和失败，将会成为你重要的财富；经营事业不可能没有挫折，但他说，选择有时会出错，关键是提高选对的几率；跑步30年不可能没有妥协，但他说，没关系，迎着太阳一直走，你就会重新感受到，内心的平静和温暖的力量。
没有谁的成功一路坦途，雷军也不例外。稻盛和夫曾说，凡是人生和事业一帆风顺之人，必定乐观开朗。
从学业到创业，从创业到行业，从行业到事业，雷军像是从书中走出来的魅力男神，网络上也曾流传雷军的「爽文」人生。
他却说：“人生从来不是爽文，不是高考状元，也没有冰冷的40亿，一份耕耘才有一份收获！”
雷军的第一次创业，不是金山，也不是小米，而是他大三时和学长一起创立的「三色」公司，这个公司当时连一部电话都没有，可就是在这里，当时还没毕业的雷军写出了价格不菲的畅销软件。不过，因为缺少市场经验，「三色」公司创立不久就以破产清算而告终。
大学毕业后，雷军被分配到很多人梦寐以求的航天某研究所，但彼时「想为这个世界做点什么的」的雷军，次年果断辞去了这份工作，然后以金山第6位员工的身份，开启了民营企业程序员的修炼之路，这一年雷军23岁。
入职第2年开始担任总经理，第6年成为CEO，第8年出任公司总裁，第15年带领金山完成上市。
多年以后，人们才知道，雷军担任总经理不久，就在经营管理中遭遇了危机。他后来回忆说，当时早晨醒来，经常发现自己是睡在沙发上，因为在床上实在睡不着。为了排解郁闷，他一度每天下午跑步五公里。
雷军由此真正经历了商场历练，也把跑步真正地融入了生活。三十几年过后，他动情地说，自己过去20几年的工作和创业经历，既是认知结构的改变，也是人生阅历的巨大翻新。这其中有一些是被动的改变，也有一些是自己主动的求变。
但无论哪一种，都需要无畏的勇气、坚定的意志、超强的学习能力，和对抗巨大痛苦的韧性。“所以，我才喜欢上了跑步，在清晨的阳光下奔跑，感受自然和生活的美好。” 为了让更多人体验到这份美好，他在访谈中曾说：“你要是早起跑跑步，你会觉得你每天的人生多了几个小时。”
不过，有网友尝试晨跑过后，感觉却和雷军说一点也不一样。
有一部分小伙伴在雷军的建议下开始跑步，结果却发现，跑步之后很累、很困，精力更不够用了，因此不得不放弃跑步。有网友留言说：“早晨跑步，中午犯困，晚上跑步，容易失眠。”
改变，需要一个过程，也需要一点时间。有经验的跑步者回复说：“那只是开始这样，本来活动量少，突然跑步运动，人容易困。但你坚持跑步半个月以后，会发现根本不困，而且神采奕奕。”
这番话自然是得到了成熟跑者的认同：“是的，他还没进入状态就撤退了。”
其实这是三位跑者都很真诚，他们真实地表达了自己的跑步感受。对于初跑者来说，养成跑步习惯这3点很关键：首先就是调整好作息，保障充分的睡眠时间；其次是跑步速度不要太快，能边跑步边说话的强度较为合适；再就是，每次跑步时间不要太长，开始阶段20至30分钟即可，即使时间再短一点也没有关系。
养成跑步习惯初期，重要的是有规律地跑起来，其他都可以根据自己的跑步能力和现实生活灵活调整。
和大众跑步者一样，雷军在跑步中也有他的烦恼。3年前，他保持每月跑步和走步300公里运动量时，遭遇了膝盖「骨裂」，自我反思是因为当时天气已经很冷了，热身做得不够，才导致跑步伤痛的出现。
跑步热身确实有一定影响，但对于长期保持跑步习惯的跑步者来说，导致膝盖出现伤痛，通常是肌肉力量不够。
一提到肌肉训练，很多跑步者，尤其是初跑者，大脑就好像能自然屏蔽这些知识一样，入不了眼，更入不了心。今天我们只讲几句话，希望你能明白，我们的一举一动，每一次行动能力，都是肌肉给的。
换句话说，我们跑步，看似是双脚交替向前，双臂前后摆动，实际上都是物质在肌肉中代谢产生的能量，然后在神经的指挥下，通过肌肉收缩，才实现这些动作的。甚至每一次呼吸和心跳，也都主要是由肌肉完成的。
总结：肌肉主要有3个用处，1是帮助「代谢」产生能量，2是通过「收缩」完成动作，3是「传输」营养物质。
需要注意的是，30岁以后，如果运动量不够，肌肉就会退化，身体代谢、运动和行动能力也会因此下降。令人欣慰的是，跑步能很好地锻炼到全身肌肉，无论跑步时的配速快还是慢，另外，跑步力量训练更能令肌肉变强壮。
从眼前看，肌肉力量训练，增强的是跑步能力，从长远看，提高的却是生命质量。
所以，无论是是否跑步，都请在运动清单中加入肌肉力量训练。值得提醒的是，凡事过犹不及。肌肉不是越「大」越好，因为它收缩的过程会影响其中血管的循环效率，容易使跑步等运动过早地出现疲劳。
跑步容易，坚持跑步不易，坚持科学地跑步更为不易，但坚持做好那些难而正确的跑步细节，我们才能跑得更远。
30多年的商业经历让雷军拥有了独特的个人魅力，也沉淀了很多宝贵的人生经验，值得我们用心品味。
“看5年，想3年，认认真真做好一两年”，这是雷军早年向创业者分享的他自己的一个「方法论」，同样为跑步者也提供了宝贵的启示。
跑步本应该是对生活的简化，但我们跑着跑着，就容易被跑步数据所束缚，让原本放松的跑步运动成为一种新的压力。继续跑下去才会明白，曾在跑步时追求的很多数字，实际上并不是我们跑步的真正需求。
对长期主义者跑步者来说，「看5年」还远远不够，至少要以10年、20年的长远目光来规划自己的跑步训练。如此一来，当下以什么样的节奏跑步、学习哪些跑步知识，以及选择与什么样的跑步者同行，好像就很清晰了。
生活中的幸福，跑步时的快乐，并不全依赖于外在的物质，更多来自于内心平静与自我认同。这样在跑步中，才能看得到别人，也看得见自己，才能顺应自然规律、自身体能状态和周围环境来安排跑步训练，避免逆潮流而跑，顺应跑步初心。
恰如雷军所说：“努力不是万能的，千万不要钻牛角尖，要和自己和解，顺势而为，梦想更容易实现。”
所以，你不必在身体疲劳或伤痛的时候刻意坚持跑步；也不必随时与同行的跑步者保持步调一致；更不必要为了跑步，占用家庭生活和其他活动的宝贵时间。苟有恒，何必三更眠五更起，最无益，只怕一日曝十日寒。
雷军还说，坚持做难而正确的事情，才能走得更远。对跑步者来说，「坚持」和「正确」很好理解，容易误解的是一个「难」字。大众跑步者的难度，首先是外在的挑战，如提高跑步的数量和强度，而更难的则体现在内心的挣扎和坚持上。
雷军所说的「难」，更多是指那些需要克服自我惰性、恐惧和不确定性，真正对自己有益但可能并不轻松，能够推动个人成长、但短期内可能看不到明显回报的事情。
例如，在跑步中降低配速、减少里程以避免过度训练，或者在面对诱惑时坚持健康的饮食习惯，再或者认真对待每一次跑步热身和拉伸。从长期来看，这些都很难，也都是正确的事。
我们常常被各种物质和消费主义所包围，导致我们时常忽视自己内心真正需要的东西。而跑步恰能让跑步者回归自我，从而意识到真正需要的东西其实很少。
跑步给了我们很多「有用的」，也拿走很多「没用的」。在舍弃中珍惜拥有，在简单中发现丰富，在减少欲望的过程中回归生命的朴素需求。当我们穿上跑步鞋，踏上跑步道，生命就此变得丰盈。公众号回复「LSD」获取长距离慢跑建议。
今日话题：你觉得跑步中哪件事比较难？
作者 | 小Q
图片 | 网络
封面 | 雷军
编辑 | 小Q
